Jaká by měla být ložnice pro vaše pohodlí
Život / / December 19, 2019
barvy
Při výběru barevného schématu pro ložnici by nemělo brát v úvahu pouze individuální preference, ale také odstíny vliv na spánek.
Susie Kyatstsari Consultant chromoterapie a integrovaný design interiéruDekor vaší ložnici, samozřejmě, může ovlivnit kvalitu a délku spánku za noc. Takže byste měli mít odpovědný přístup k volbě barevného řešení.
Síť hotelů ve Velké Británii studiiTajemství dobrý noční spánek je spát v ložnici Modrá o účinku barev ložnicích na délce a kvalitě spánku, kterého se zúčastnilo 2000 dobrovolníků. A to je to, co z toho nebylo.
Modrý (blue)
Nejpohodlnější a dlouhý spánek byl zaznamenán u pacientů, kteří žili v pokoji s modrými tóny převažují: v průměru spali 7 hodin a 52 minut. Další zajímavý postřeh ze stejné studie: 58% British ložnice, která byla provedena v modré barvě, probuzení, cítil šťastný.
Modrá - klid odstín modré, která stojí za to věnovat pozornost při plánování interiéru ložnice.
Studie říká, že modrá barva spojená s klidem, a dokonce pomáhá snižovat krevní tlak a tepovou frekvenci, a že je nezbytné pro dobrý spánek v noci.
žlutý
Ložnice s převážně žluté barvy obsadila druhé místo po dobu trvání spánku v něm lidé spali v průměru 7 hodin a 40 minut. Žlutá barva vytváří příjemnou a útulnou atmosféru, která pomáhá usnout rychleji.
zelená
Zelená ložnice obsadil čestné třetí místo. Členy téhož výzkumu v průměru spal 7 hodin a 36 minut v místnosti s převážně zelené. Také poznamenal, že se probudila s kladným postojem.
Přírodní odstíny zelené je spojena s přírodou. Možná to je důvod, proč pohodlí a přispívají k dobrému odpočinku.
stříbro
Ložnice, zařízené v odstínech stříbrné, lidé spali v průměru 7 hodin a 33 minut za noc. Vědci naznačují, že stříbrná metalíza barva vytváří záři, jako měsíční světlo, která se zdála varovat, že to bylo v noci - čas na spaní.
oranžový
Sedm hodin a 28 minut - průměrná doba spánku v místnosti s oranžovou interiéru. Vědci píší, že tato barva uklidňuje, uvolňuje svaly a dokonce pomáhá trávení po těžkém jídle.
Violet (fialová)
Účastníci studie spali v průměru 5 hodin a 56 minut na jednu noc v pokoji s fialovým vnitřkem - téměř dvě hodiny před hosty modré místnosti. Možné příčiny patří majetek fialovou stimulovat duševní činnost, která zpomaluje proces relaxace.
Hnědé a šedé
Hnědý pokoj, lidé spali v průměru 6 hodin a 5 minut v šedé - 6 hodin a 12 minut. Jak vědci vysvětlují, že tyto barvy docela nudné a depresivní. Kromě toho, v místnosti s hnědými nebo šedými interiéru se lidé cítí citově izolované, což vede k neklidného spánku.
Modrá, zelená, žlutá, stříbrná a oranžová - barvy, které stojí za to věnovat pozornost při výběru interiér ložnice. Ale fialové, hnědé a šedé jsou nejlépe vyhnout.
hlučnost
V ložnici by mělo být dostatečně zvukotěsné, takže nic nebude obtěžovat váš spánek. WHO nalezenoBřemeno nemoci od hluku ve venkovním prostředí souvislost mezi překračující povolenou hladinu hluku a výskyt kardiovaskulárních onemocnění, kognitivní poruchy, hučení v uších, a mrzutosti.
Hladina hluku 35 dB (tlumený hovor) může probuditJak Zvukové dopady Your Sleep Cyklistické Spánek. Od hluku motoru projíždějícího motocyklu pod okny - cca 90 dB - pravděpodobnost důsledku výrazně roste.
Pokud je externí zvukový šum přidat přiložený televizní vysílání, můžete zapomenout na zdravý spánek.
Jak snížit hladinu hluku
Zbavit zdrojů hluku v ložnici
Za prvé, může to bránit spát v ložnici: vypnutí televizoru nebo set pozastavit show, která vypadala na notebooku, dát telefon do tichého režimu. Pokud váš společník chrápání, mějte na noční stolek špunty do uší - věrní pomocníci pro ty, kteří se probudí z jakéhokoli šelestu.
Chránit ložnici od vnějšího hluku
V případě, že hluk pochází z ulice, dal okna se zvýšenou zvukovou izolaci.
V případě, že hluk vytvořili obyvatelé sousedních bytů, by měl přemýšlet o další zvukovou izolaci v místnosti: pro stěny, podlahy nebo stropu. Tým stavitelů určí typ šumu a pomůže vám zvolit ten správný materiál pro tuto oblast, která prochází příliš mnoho zvuků.
osvětlení
melatoninMelatonin a spánek, Jeden z hormonů odpovědných za lidská biorytmů se často nazývá spánek hormonu. Vyrábí se v epifýze za soumraku: koncentrace hormonu zvyšuje při přirozené nebo umělé osvětlení zmenšuje. Je-li nadbytek světla melatonin snížena, což může vést k problémům se spánkem.
výzkumLožnice vystavení světlu v noci a výskyt depresivních symptomů: podélném Studium Heidžó-kjó kohorty ukazují, že spánek se světlem (ne i velmi světlé) může způsobit příznaky deprese u starších lidí.
Udržuje tmu v ložnici přispívá nejen k rychlému usínání, ale také pomoci, aby se vaše duševní zdraví. Hang tlusté závěsy, v případě, že baterka pod okno brání spánku, vypnout světla v místnosti a odstavit od zvyku usínání k filmu nebo seriálu.
Komfortní teplota na spaní
Správná teplota není pro kvalitu spánku, než je úroveň osvětlení méně důležité. V ložnici by měla být zachovánaDvanáct jednoduchých tipů, jak zlepšit váš spánek teplota v rozmezí 16-24 ° C, a pravidelně vysílán. V některých studiíchVýběr nejlepší teplotu pro spánek Maximální teplota komfortní ložnice se sníží na 19,5 ° C, ale postel při teplotě nižší než 16 ° C až 24 ° C a vyšší se nedoporučuje.
lůžko
Nejvýznamnější místo ve vaší ložnici. Dokonce i když si soblyudote všechny nezbytné podmínky pro pohodlný spánek, ale prenebrezhote kvalitu lůžko, sotva dostanete dostatek spánku.
matrace
Na nepříjemné matrace na spaní nebude fungovat. Zde jsou hlavní body, které byste měli věnovat pozornost:
- Vybrat matraci podle svých individuálních potřeb. Pokud máte problémy se zády, nejdříve konzultovat pedikér.
- Před nákupem nové matrace být jisti, že to vyzkoušet: se známou pózu a lehnout spát alespoň několik minut.
- Průměrná životnost matrace - 10 let, sledovat jeho stav a nahradit ji novou li to nutné.
Jak si vybrat tu nejlepší matraci →
polštáře
Dobrý polštář byJak vybrat ten správný polštář musí být pohodlné, aby podpořila ramena a přistoupil k matraci.
Jak si vybrat polštář
Stejně jako u výběru matrace je veden především potřebám jednotlivce.
1. Rozhodnout, s plnivem
- Výběrem přírodních peří, mějte na paměti, že tento polštář je velmi měkký. Kromě toho jsou některé společné alergie na přírodních ingrediencí - ještě před nákupem, ujistěte se, že není ohrožen.
- Polštáře plněné vlny hypoalergenní odolný proti plísní a roztočů pole. Pomáhají regulovat teplotu během doby spánku, v zimním období udržování tepla v létě - v pohodě. Polštáře z odolného vlny a různé tvrdosti. Dáváte-li přednost měkčí polštář, vybrat ty, které budou součástí alpaky, kašmír místo.
- Bavlna plniva se také týká hypoalergenní.
- Polštáře s latexem středně těžké, ale udržet svůj tvar a pomůže vám rychle najít pohodlnou polohu hlavy a krku.
- Polštáře s pamětí, přizpůsobí vaší situaci, a hmotnost je rozložena rovnoměrně po celé kontaktní ploše.
2. Dávejte pozor na hmotnost
Tašky se dolů, vlnu a peří, jsou mnohem jednodušší, než u latexu s plnivem nebo paměťovým efektem. Je to věc osobní preference a pohodlí: je-li například ve snu často pohybují v jiném polštáři ruka umístěna pod paži a opravuje výše, pak dole, je lepší zůstat na světlo polštář.
3. Vyberte si pohodlnou velikost pro vás
Univerzální velikost polštář neexistuje, vyberte ten, který je pro vás nejvhodnější. Je však důležité, aby velikost umožněno zachovat nejen hlavu, ale také krk a ramena jsou v pohodlné poloze na spaní.
4. Zvažte pozici, ve které se obvykle spát
Máte-li spát na vaší straně, dávat pozor na tvrdé polštář s dostatečnou tloušťku.
Máte-li spát na břiše, vyberte si měkký polštář. Můžete také dát polštář podpory pro pánev, aby se zabránilo bolesti zad.
Máte-li spát na zádech, zvažte ploché a mírně měkký polštář, který poskytuje podporu na krku.
5. Nezapomeňte na matraci
Pro tvrdé matraci je lepší zvolit měkký polštář a měkkou matraci - rigidní.
Jak si vybrat polštář, na který se pohodlně spát →
Jak víte, že je čas na změnu polštář
Polštář je doporučeno měnit každých 18 měsíců. Polštáře paměťové pěny technologie (paměťové pěny), stejně jako s přírodními plnivy vám vydrží déle - až na tři roky.
Polštáře hromadí mrtvé kožní buňky, plísní, hub, roztočů a jejich výkaly.
Proto je předčasná výměna starého s novým polštářem mohou způsobovat alergie a dýchací potíže během spánku.
Jednoduchý způsob, jak ověřit vhodnost polštář - přeložte jej na polovinu, pokud se nevrátí do své původní polohy, pak život přišel ke svému konci.
Pravidelně kontrolovat na polštář:
- Má Spot dne pot? Cítíte nepříjemný zápach? Pokud se tyto otázky mohou být zodpovězeny „Ano“, pak je na čase vyčistit polštář. Před čištěním, podívejte se na štítku výrobce: Jak vyprat polštář a jak jej vyschnout.
- Dělat opotřebení znatelné, pokud jsou otvory v látce? Pokud čištění nepomůže, a objevil se na tkaninových škrábanců a děr, polštář bude muset být nahrazena novou.
povlečení
Vyberte si z přírodních materiálů
Snažte se používat oblečení z přírodních materiálů, které zajišťují dobré odvětrávání. Například, bavlna nebo len.
Vyberte vhodnou velikost
Vyberte si oblečení přesně podle velikosti matrace, polštáře a přikrývky. Příliš úzké polštáře kompresi a deformovat polštář, takže i nejpohodlnější možností by bylo zdrojem vašeho utrpení. Do přikrývky, zvedl nikoli podle velikosti deku bude buď shromažďovány v kousku, nebo přesunout z jednoho rohu do ostatních povlečení. Malé listy (gumička nebo bez něj), bude procházet, a vy - spát na matraci. Příliš velké archy, samozřejmě, na matraci dáte, ale to se sejdou v záhybech spánku, ve kterém není vhodné.
Umýt novou sadu oblečení
Předloží umýt novou sadu oblečení, než ji použijete. Za prvé, v továrně prádlo by mohly být vystaveny chemickým ošetřením. Za druhé, po umytí nový soubor bude mnohem měkčí - pocítíte to se svým tělem.
Týdenní postel byla pokryta čerstvou sadu oblečení
Během spánku se potíme, a když vidíme sladký sen, nebo dokonce může dát sliny. Jakékoli oddělení těla, odumřelých kožních buněk a roztoči s nimi jít do ložního prádla, a pak narazí na polštář, deku a matrace.
Aktualizovat ložní prádlo jednou za rok a půl
Postupem času prádlo se stává tenčí a znečištění pronikají hluboko do vláken. Stejně jako u jakékoliv téma, od ložního prádla je doba používání, po němž musí následovat nové náhrady.
rostliny
Chcete-li ozdobit ložnici závod, vybrat něco, co potěší nejen vaše oči, ale také na podporuTop 6 ložnice rostliny, které podporují lepší spánek dobrý noční spánek.
- aloe vera - nenáročná rostlina, která pomůže vyrovnat se s nespavostí.
- levandule - má uklidňující vlastnosti, podporuje rychlé ponoření do spánku, jakož i ke snadnému probuzení.
- jasmín - zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá snižovat hladinu úzkosti.
- sansevieriya - jedna z mála zařízení, které produkuje kyslík a absorbuje oxid uhličitý v noci.
- břečťan - vynikající čistička vzduchu, který nevyžaduje přílišnou péči.
Pamatovat jmenování ložnice: místo na spaní a lásky. Udržovat čistotu a pořádek odmítnout jídlo a pomůcky v posteli. Kvalita spánku má přímý vliv na naše zdraví, neopomíjejí je. Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel, a pozitivní změny ve zdraví a náladě nebude držet vás čekat.
viz také
- 10 způsobů, jak zlepšit váš spánek →
- 4 důvody, proč spát bez oblečení →
- Tlačit na stěnách: nápady pro malé ložnice →