11 špatných návyků, které sají psychickou energii
Život / / December 19, 2019
1. Nedostatek plánu
Čím více rozhodnutí uděláte, tím trávit více duševní energie. Tyto roztoky mohou být jak významné a není tak (například, jak dát na tričko).
Každé rozhodnutí je plýtvání energií. Z tohoto důvodu, mnoho slavných lidí záměrně omezují. Stačí se podívat na skříně Barack Obama, Steve Jobs a Mark Zuckerberg. Každý z nich, ve většině případů se objevil na veřejnosti ve stejném oblečení. Americký podnikatel a ekonom Seth Godin se nikdy nemění snídani, která se skládá pouze z jednoho banánu ořechového koktejl.
rozhodnutí: Každou noc, aby se plán do rána. Za prvé, aby bylo důležitým úkolem. Aktualizace seznamu podle potřeby.
2. nadměrné plánování
Může být škodlivé a přehnané plánování. Výplň ve svém seznamu úkolů práce, rodinné oslavy, sportovní může být docela jednoduché, ale řešit to vše je mnohem složitější.
Mít volný čas na odpočinek - jedním z nejdůležitějších aspektů vyváženého života. To může být snadné zapomenout, ale je třeba se uvolnit.
rozhodnutí: Každý den volna, pokud jde o prostor pro činnosti, které v klidu vám. To může být koníčkem, nebo prostě čte knihu.
3. ignorovat nepořádek
Jeden by si mohl myslet, že se řád pracoviště nemá stejný význam jako produktivity. Ale produktivita může záviset na tom, jak moc je toto místo vyčistit. Podle výzkumu, velké množství vizuálních podnětů má významný vliv na mozek, když se snažíte koncentrátu.
Koncentrace trvá déle, mentální energie, která je na stole spoustu věcí, rozptyluje. Dokonce i když to není chytré telefony a další zařízení, které dělají zvuky a vibrace, a kancelářské sponky, poznámkové bloky a džbánky s nedokončenou čaje.
rozhodnutí: Chcete-li udržet pořádek, a to nejen na pracovišti, ale i všude tam, kde je to možné. To zlepšuje koncentraci a relaxaci.
4. otálení
Když máte pocit, že váš mozek je unavený, to je lákavé odložit danou činnost až později. Někdy to má smysl: těžké práci na důležitém projektu, když nemůžete zmáčknout maximum ze sebe. Ale otálení může mít špatný vliv na psychickou energii.
Síly opustí i potom, až se rozhodnete pro tuto záležitost trochu teď, nebo odložit ji. Dokonce přemýšlet o nenaplněné úkol, který vyžaduje úsilí. To vše vede k vyčerpávání psychických rezerv.
rozhodnutí: následného Pravidlo dvě minuty: Pokud můžete provést úkol během této doby, nepřemýšlejí o zpožděné. Ve stejné době, to je vždy možné udělat přestávku dvouminutový s malou nebo žádnou škodu na koncentraci.
5. perfekcionismus
Pátrání po perfektní výsledek - dobře, ale s mírou. Pokusu o provedení úkolu ze dne 10. z 10, můžete strávit hodně času, ale vaše nadměrná síla nemusí ani oznámení.
Je lepší naučit se zůstat v okamžiku, kdy si uvědomíte, že je hotovo dobře a na něm nemají smysl. Na základě dopisu, na kterém póry hodinu, bude hlavním pravděpodobně odejít za minutu nebo dokonce méně.
rozhodnutí: Zeptejte se sami sebe, zda jste spokojeni s výsledky. Netráví spoustu mentální energie k dosažení dokonalého výsledku. Prostě dělat svou práci dobře.
6. multitasking
Výzkum ukázal, že pokud jde o kognitivní multitasking je velmi neefektivní. Přepínání z jednoho případu k druhému neprojde beze stopy: pokaždé, když se plýtvat energií marně.
Ale někteří lidé jen zvyšuje produktivita díky multitasking. Pokud je to tento případ, pokračovat ve stejném duchu - tato možnost není pro vás. Ale většina z nich je mnohem lepší na věci, jestliže je to jedna.
rozhodnutí: Single-tasking proměnit zvyku. použitím Pomodoro technikaA učit se 25 minut soustředit na jeden cíl, a pak dát mozku rychle vydechnout.
7. Neochota dělat poznámky
Čím více informací máte v hlavě, tím více energie se spotřebuje. To se může týkat nákupního seznamu nápadů pro přerušení o víkendu nebo telefonní číslo i něčí. Pokud toto všechno nehoří, mozek má dělat spoustu extra úsilí.
Tvorba záznamů je velmi jednoduché a užitečné. díky psaní poznámek aplikace nikdy zapomenout něco důležitého, a to i v případě, že mozek je velmi zaneprázdněn jinými úkoly.
rozhodnutí: Dělejte si poznámky na papíře nebo v elektronické podobě. Když píšete, říkáte mozek: „Klídek, člověče, už jsem udělal práci za vás.“ To je také věřil, že to, co píšete, lépe uloženy v paměti.
8. špatná výživa
To, co jíte také má obrovský dopad na produktivitu. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, bílá rýže a rafinovaného cukru, jen aby vám rychlý energetickou podporu. Ale následný prudký pokles a únava ho.
Výrobky s nízkým glykemickým indexem, jako celá zrna, ovoce a zeleniny, a potravin s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje energii plynuleji a umožní jejich uložení déle.
rozhodnutí: To je dost mírně měnit sílu cítit výrazný rozdíl. Jezte ořechy, ryby a čerstvé plody. A nedostanou zavěsil na kofein. To pomůže, ale ne na dlouho.
9. Nedostatek vody
Pít dostatečné množství vody. Přesně, kolik budete muset vypít diskutabilní, ale pokud budete pít šest až osm sklenic denně, bude se cítit lépe. Dokonce i malé snížení úrovně tělesné hydratace má významný vliv na zdraví a produktivitu.
Pokud jste zvyklí pít šumivé nápoje, káva a čaj, a pak dát přednost vodě, není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Ale stojí to za to.
rozhodnutíPokud zjistíte, že je obtížné, aby přinutila vypít velké množství vody, vyzkoušejte speciální aplikace, jako je například My vodní bilanci. Ukáže, jak moc budete muset vypít během dne, a může pomoci s motivací.
Cena: zdarma
10. Nedostatek spánku
Nic odpadne jako sen. Dostatečné množství kvalitního spánku umožňuje plnit úkoly a není vyčerpávající.
Máte-li spát dost, váš mozek nepoužívá všechny prostředky. Některé z nich mohou „probudit“ s pomocí kofeinu, ale nakonec vyvine imunitu k ní. Navíc, vzhledem k kávy a energetiku tam zvyklý spát méně, takže únava přijde rychle.
rozhodnutíDopřejte svému tělu spánek tolik, kolik potřebuje. Pokud se cítíte unaveni během dne, pak budete určitě potřebovat spát víc. Většina lidí potřebuje asi osm hodin normálního spánku, takže vycházejí z tohoto čísla, a nastavte jej podle zdravotního stavu.
11. Ignorování oblíbené činnosti
Dokonce i když vezmeme v úvahu všechny výše uvedené, je snadné zapomenout, nebo prostě nemají čas najít pro svou oblíbenou aktivitou. hobby, Video hry, čtení knih nebo vzdělávacích kurzů - seznam je nekonečný.
rozhodnutíPokud potřebujete, aby se v denním plánu vášně, bez kterého nelze žít - bezpečně provést. Možná zjistíte, že jednodušší začít den 20 minut svého oblíbeného věc. Cokoliv, co relaxuje, klade úsměv na tváři a pomáhá užívat života stojí za to, aby bylo na denním pořádku.