Dobrý člověk by měl být hodně - dobrá výmluva pro ty, kdo se snaží, ale nemůže zhubnout. Někdo nemá dostatek vůle, někdo znalosti. Tento článek vám pomůže obojí. Vezměme si fyziologii úbytek hmotnosti techniky a produkty, které přispívají k tomu, a dáváme motivační příklady skutečných lidí.
fyziologické bariéry
Budete držet svého jídelníčku, cvičení, mají silnou motivaci, ale váha a stál tvrdošíjně odmítá. Proč? Existují nejméně čtyři fyziologické příčiny:
- Poor dodávka kyslíku. V případě, že buňky nedostávají dost kyslíku, není nic, co ve vašem těle nebude správně fungovat, včetně hubnutí.
- Nevyvážené hladiny cukru v krvi. rezistence na inzulín nebo hypoglykémie, může způsobit mnoho zdravotních problémů, včetně obezity.
- Problémy se systémem odlučování a rozdělení adrenalinu. Kortizol - stresový hormon produkovaný kůry nadledvin. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu zvyšuje hladinu cukru v krvi, které se pak zvyšuje hladinu inzulínu. Jedná se o jednu z možných příčin, které brání spalování tuků.
- Zažívací potíže. Čistící - jedním z faktorů, hubnutí. V případě, že gastrointestinální trakt je nestabilní, je obtížné dodržovat dietní režim.
Přečtěte si více o fyziologických bariér hubnutí, přečtěte si následující článek.
Proč nejsme zhubnout?Prvním krokem
Start - nejtěžší. Pokud jde o hubnutí. „Musím počítat kalorie,“ „Nevidím své oblíbené koláče!“ „Budu podrážděná a nesnesitelný! „- máme sledovaný desítky obav, že ve skutečnosti nic jiného, než líné v masce poplachu. Nenechte se ovládnout vrchol.
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak zhubnout, i když je to velmi děsivé. Například byste neměli dát sami děsivou globální cíl - ztratit 60 kg. Rozbít na menší, a tudíž méně znepokojující problémy: zhubnout o 2 kg za týden.
Zbývající doporučení budou mít po kliknutí na tlačítko.
Jak začít zhubnouttechniky
balón koncepce. Jednoduchou pravdou je, že pokud budete konzumovat více kalorií, než spálíte - jste přibírání na váze; Pokud budete konzumovat méně kalorií, než spálíte - můžete ztratit. Je založen na této metody hubnutí, kde lidské tělo obrazně srovnání s balónkem.
Naše tělo - je účinným mechanismem pro zpracování potravin, a to je vlastně řez celou řadu potravin na míru nezbytně nutnou, což je dost k zajištění energie.
Jak to udělat, a jak vypočítat minimální množství kalorií potřebných pro tělo k udržení života, budete učit se ze speciálního článku.
balón koncepceRecept Leo Babauta. Známý blogger, guru minimálního a produktivity Leo Babauta on vyvinul optimální stravu. Ve svém základu - rostlinné potravy. Stručně řečeno, na snídani, obvykle jídla kaše se sušeným ovocem nebo semen - vydatné a zdravé. Na oběd, zeleninový salát a tofu. Na večeři, mexické nebo indických pokrmů z fazolí.
Leo Babauta systém může být rozšířen a doplněn. Jak? Veškeré podrobnosti níže.
Zdravé stravování a sportKromě těchto způsobů, je stále přinejmenším 58 triky, které přispívají ke snížení hmotnosti. Například nemáte televizi. Vědecké důkazy ukazují, že toto vede k přejídání. Také v době aktivního boje s nadváhou by měly omezit spotřebu alkoholu. Alkoholické nápoje snižují sebeovládání, včetně kontroly stravovací návyky. Take tyto a další mini-doporučení přijatá jako doplněk k základní metodu hubnutí.
58 způsobů, jak zhubnoutprodukty
Když se zhubnout, hlad je zvláště akutní. Vždy chtějí něco žvýkat. Ne porazit sami se na rukou, pravý občerstvení. K tomu, existuje celá řada vhodných produktů:
- jablka;
- ořechy;
- avokádo a další.
Také tam jsou produkty, které s dostatečnou pohybovou aktivitu podporují rychlé hubnutí. Například:
- mrkev (bohatého na vlákna);
- med (normalizuje hladinu cukru v krvi);
- ryby (s nízkým obsahem sacharidů, ale s vysokým obsahem bílkovin), a další.
příklady
James Golik růst na 171 cm, vážil 127 kg. Byl baculatá s dětstvím a jednoduše nepamatoval jsem s normální váhou. Jen si zvykli na kila navíc. Impulsem pro hubnutí byl zápal plic: James tři týdny ležely v posteli a ztratily 9 kg. Mladý muž si uvědomil, že i tělo může vést k normálu.
Nic není nemožné, my sami definovat jeho rozsah. Každý si musí najít svou vlastní cestu, i když ne příliš krátké a jednoduché.
James zkoušel různé metody hubnutí: snížená část sníží množství sacharidů ve stravě, vegetariánskou stravu prošel. Cesta byla svízelný: strava dává výsledky, a přestal pracovat, nadšení ustoupila zoufalství a naopak. Tak to pokračovalo po dobu pěti let. James se pokusil různé diety a sportu. Ale to všechno mu pomohl zbavit se 45 (!) Kg.
Jak zhubnout 45 kgDalším hrdinou inspirativní příběh - Dylan Uilbenks. Na 40 let vážil 137 kg a byl na pokraji nevratných zdravotních problémů. Ošetřující lékař varoval o nevyhnutelnosti diabetu. Ale Dylan neměli smířit s osudem tuku diabetik - si vybral jinou cestu.
Po analýze různých metod hubnutí, Dylan přišel k závěru, že princip je všude stejná: spotřebovat méně než raskhoduesh, a budete hubnout. Pro sebe si vybral systém Weight Watchers. O několik měsíců později se přidal k dietě cvičení, protože to líbí nebo ne, ale jeden snižování kalorií nestačí. Dylan se stal pravidelným tělocvična.
To vše, jakož i jeho tvrdá duchovní boj vedl k působivé výsledky: minus 56 kg za 16 měsíců! Zde je návod, jak Uilbenks komentoval jeho úspěchu:
Ztráta 56 kg hmotnosti mě naučila, že můžu dosáhnout čehokoli, jen kdyby plně oddat k této záležitosti a bude tlačit se z jednoho malého cílem další. Nikdy jsem se cítil lépe a šťastnější, ale nevyřešil všechny své problémy.
Jak jsem ztratil 40% sama o soběJak můžete vidět, každý může zhubnout. Hlavní věc - najít cestu. Věříme, že tyto tipy vám pomohou rozvinout svou techniku a sílu vybrat si ty správné produkty, ale také inspirovat akci.