Jak porazit pocit hladu
Vzdělávací Program Jídlo / / December 19, 2019
Tyto tipy vám ušetří od snění koblih a kuřecí stehýnka. Nicméně, aby se vzdali plné jídla ještě za to nestojí. Podvýživa hrozí vážné zdravotní problémy.
1. Vypít sklenici vody
Někdy žízeň se maskuje jako hlad. Signály jsou podobné, a my můžeme jen zmást své touhy. Takže začít vypít sklenici vody při pokojové teplotě. Pokud těžké přidat citron nebo máty.
Nesou láhev vody po celý den. Kapalina naplní žaludek a občerstvení sendviče mají mnohem méně.
2. čištění zubů
Tento postup je stručně vám ulevit od pocitu hladu. Za prvé, vůně máty přerušení cizí pachy, které způsobily vaši chuť k jídlu. Za druhé, v zubní pastě obsahuje látku s názvem laureth sulfát sodíku. Že pomáhá vložit pěnu a téměř úplně zakáže sladkou chuť receptory. Proto je jídlo po kartáčování zdá hořké.
3. žvýkání přežívá
V případě, že zubní kartáček není k dispozici, existuje alternativa v rukou - žvýkaček. Účinnost této metody prokázánoŽvýkačka snižuje příjem energie v době oběda po kontrolovaném snídaně V University of Rhode Island. Studie zjistila, že lidé, kteří žvýkali žvýkačku v dopoledních hodinách, v době oběda spotřebovává o 70 méně kalorií.
Když jsme zhuom, náš mozek automaticky přivádí sytosti signálu. Tak jsme si legraci své tělo.
4. Jezte česnek a zázvor
Tyto produkty se podle odborníků na výživu, pocitu hladu. A pokud jste žvýkat česnek Pracoviště nemá naději na úspěch, pak pít vodu s kořenu zázvoru je hračka v průběhu dne.
Účinnost tohoto koření, mimochodem, se ukázala experimentálně. podle studieSpotřeba Ginger zvyšuje termický efekt potravy a podporuje pocit sytosti bez ovlivnění metabolické a hormonální parametry obézních mužů: pilotní studie Columbia University, zázvor snižuje hlad a urychluje proces saturace během následujících jídel.
5. Běžet trochu
Místo toho další snack, jít zaběhat. kardio pocit hladu na chvíli. Skutečnost, že chuť k odpovědi hormonu zvaného ghrelin. Že se vysílá signály do mozku, které nás činí vytáhnout rameno do drdolu nebo sladké. Studie ukázala, AmerickáCvičení Potlačuje chuť k jídlu tím, že ovlivňují chuť k jídlu hormonyŽe zatímco produkce jogging této látky snížena. Proto ihned po tréninku, málem jsme nechtěli jíst.
6. Dejte si pauzu
často přicházejí do chladničky z nudy: lazy aby sendviče, zahrnují show a jíst, co naše tělo, ve skutečnosti, a nebylo nutné. A tak se snaží obsadit sám s něčím aktivní a zábavné: úklid, venčení psa nebo nakupování. Hlavní věc - aby toto povolání skutečně vzrušující. Pokud se po chvíli pocit hladu jste zapomněl, takže je to opravdu bylo falešné poplachy.
7. Dejte si pozor na chutný obsah
Hladovět, někdo je dost vidět v Instagram receptu vynikající oběd nebo nové reklamní sladkosti. V současné době dokonce dát něco jako potravinové porno. Při prohlížení dovedně namontovány válečky a filtrované snímky probouzí stejný hlad hormon, a jako výsledek, chceme jíst. Z tohoto důvodu je lepší užívat potravinové obrázky s plným žaludkem, a jindy, aby se zabránilo takový obsah.
8. Limit aroma
Vůně jsou schopny nejen rozrušit chuť k jídlu, ale také ji potlačit. sytosti pomůže najít aroma jablko, vanilka, banán nebo máty. Vědci zjistili,potlačení chuti k jídlu přes páchnoucí tmavé čokolády koreluje se změnami v ghrelinu u mladých ženKterý má stejný účinek a hořké čokolády, nebo spíše jeho vůni nás. -Li hlad je neustále sledován a vůle nepodaří, držet si voňavé svíčky nebo oleje.
9. Dodržovat dietu
Odborníci na výživu doporučují jíst 5-6 krát denně. Ale toto číslo může kolísat V závislosti na vlastnostech vašeho těla.
Hlavní věc - nemění podle obvyklého schématu a nevynechávejte hlavní jídlo. Pak vaše tělo také začíná žít v souladu s tímto atakem a hlad bude výjimkou.
10. nasnídat
Použití správného stravování ukázal v mnoha studiích. Například američtí vědci dělíBlahodárné účinky vyššího proteinu snídaní na appetitive, hormonálních a nervových signálů, ovládajících regulaci energie sání s nadváhou / obézní předměty do dvou skupin. Časně každé ráno, jíst high-protein potraviny, a vypil druhý šálek kávy, než práce. Ti, kteří se pevně snídaně, byly krmeny před polední přestávkou a spotřebují mnohem méně kalorií po celý den.
Obecně platí, že ráno jídlo by mělo být váš zdravý návyk. V případě, že kaše a míchaná vajíčka nemohly dostat, experiment. Hlavní věc - snažit zahrnout bílkovin a nabídku komplexních sacharidů: ořechy, luštěniny (hrách, fazole), obiloviny (pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky). Jejich zpracování organismus tráví více času a energie, a tím i pocit sytosti zůstane s vámi na dlouhou dobu.
11. svačinu správně
A konečně, nejvíce příjemný způsob, jak bojovat proti hladu - občerstvení. Mělo by to být v pořádku, je dáno i plánoval.
Striktně zakázáno - rychlé sacharidy, zejména rychlého občerstvení a sladkosti. Takové výrobky otupuje pocit hladu, ale jen velmi krátce. A o hodinu později, budete chtít mít zase.
Je lepší jíst nízkotučný jogurt, vařené vejce nebo hrst ořechů. Vzhledem k tomu, pocit sytosti na dlouhou dobu zůstanou bez újmy na zdraví a postavu.
Viz také:
- Užitečné občerstvení za den →
- 13 důvodů, proč se vždy chtějí mít →
- 5 diety, jejíž účinnost je potvrzena vědci →