Každý den jako výstup
Různé / / December 19, 2019
Jsme především rádi, v sobotu v 7:26 hod. Vážně, to je prokázáno studiemi. Samozřejmě, že jsem trochu přeháním, volám tak přesný čas, ale výzkumníci ukázali, že lidé mají tendenci být šťastnější o víkendu.
Tým výzkumníků z University of Rochester konstatoval, že bez ohledu na to, kolik peněz máte, Kolik hodin týdně bez práce, bez ohledu na priority v životě, během víkendu jsme šťastnější než v roce ve všední dny.
Dokonce i nezaměstnaní jsou šťastnější o víkendu, podle výzkumu na Stanford University. Zdá se, „Weekend štěstí“ - pocit, který je společný pro všechny, bez ohledu na to, co se děje v životě.
Abychom pochopili, proč o víkendu přinést štěstí, jsem se rozhodl dát experiment na sebe. Jeho myšlenkou bylo identifikovat své zdroje radosti a stresu. Tak jsem chtěl pochopit, proč o víkendu cítit jinak než v běžném životě.
Chcete-li zjistit, jaký dopad by můj emocionální stav z toho, co dělám, jsem zaznamenal následující informace do 10 dnů:
- to, co jíst a pít;
- kolik hodin spím;
- významné události: večírky, večeře s přáteli, a tak dále;
- 1-2 vět o svých pocitech v poslední den;
- rating dne na stupnici od 1 do 10, kde 10 - velký den.
Původně jsem měl v plánu delší experiment, ale po 10 dnech se začaly objevovat jasné vzory.
První věc, která mě překvapila, když sledoval svůj rating dnů, je to, že každý den, nemám dát odhad vyšší než 8 z 10.
Ve skutečnosti, můj denní průměrné hodnocení - 6,6 z 10. Mírně nadprůměrné. To, co jsem viděl, se mi přemýšlet o tom, jak žiji: mnoho dobrých věcí, které se dějí na mě, beru to jako samozřejmost. Měl jsem štěstí, že se narodí v silném milující rodině, která mě inspirovala ke studiu. Zaplatil jsem jí vzdělání úvěr a vzal si dívku svých snů. V posledních deseti letech jsem se, aby můj obývací dělá oblíbenou práci. To je život, který jsem chtěl, ke kterému usiloval. Tak proč je každý jeho den, nemám ocenit o 10 bodů?
Tam byl nějaký důvod, který sníží svou úroveň spokojenosti absolvování den. A při pohledu na čísla, uvědomil jsem si, že to je ve všední dny.
Průměrný poločas 6,4 všední dny od 10 průměrné hodnocení výkonu (sobota a neděle) - 7.5 10.
Se dostat do toho důvodu, udělal jsem dva seznamy: co mě dělá šťastnou a zdroje stresu.
Co dělá mi to radost:
- snížit provozní záležitosti;
- méně špatná nálada generovány jinými lidmi;
- dostatek spánku;
- možnost trávit dostatek času na kreativní úkoly, v mém případě - psaní textů;
- možnost práce na důležitý úkol;
- setkání s přáteli, rodinou;
- dobře soustředěnou práci v dopoledních hodinách;
- sportovní, nabíjení;
- zdravé potraviny.
Zdroje stresu:
- nedostatečné množství vykonané práce za den;
- rozptýlení od hlavního úkolu;
- spory;
- že je třeba dělat věci, které věřím, že jsou stejně důležité: stěhování nábytku, úklid koupelny a podobně;
- těžký, nezdravé potraviny;
- nedostatek tělesné aktivity.
Samozřejmě, čím více den se stalo, že přináší štěstí, tím vyšší je jeho pořadí. Dva dny, v nichž bylo 4 nebo 5 faktory šťastný, dal jsem odhad 8 z 10. Čím více šťastných, co se děje během dne, tím lépe. A co stresové faktory?
Zkoumání kousky dobré a špatné dny, jsem si všiml, že příčinou všech dnů s nízkým hodnocením To se stalo zdrojem stresu - neustálým tlakem myšlení, které je třeba učinit „dost“ práce pro den.
Průměrný rating den, kdy jsem myslel, že udělal dost práce - 7,6 10.
Průměrný rating den, kdy se mi zdálo, že jsem neudělal dost -
5.6 10.
Když jsem měl pocit, že jsem měl příliš mnoho problémů v čase vypořádat se s nimi na jeden den, vzal jsem si pracovní nedůležité a přinutil zneužívání podrážděně. Jen rozmrzelí spory, nezdravé jídlo, které jsem tam měl, aby se ušetřil čas, školení mezery.
Otestovat domněnku, že se jedná o nedostatečné množství vykonané práce za den je hlavním zdrojem stresu a přitáhl k odpočinku, jsem udělal tady je plán. Jak to poukázal jako pozitivní faktory ovlivňují hodnocení dne.
Je zřejmé, že hlavním zdrojem stresu pro mě je, že jsem nepracoval v průběhu dne. Kromě těchto vnitřních zdrojů stresu, tam je také vnější podněty, a to zejména v průběhu týdne.
Pasivní stres - stres, která se přenáší z jedné osoby na druhou. Naučili jsme se rozpoznávat, když někdo stres, protože to bylo nutné pro přežití. Empatie nám pomáhá pochopit, když je někdo v nouzi druhých pro potraviny, vodu či přístřeší. Ale když vidíte někoho Hněvaný, začnete ke zvýšení hladiny kortizolu - stresový hormon. neurony mozku zrcadel lidský stav, který je vedle vás, zda vám to líbí nebo ne.
Pasivní stres vliv na vás horší než své vlastní, protože nemůžete ovládat. Například naučit se zvládat své emoce, ale pokud vaše strana je někdo ve stresu, můžete zažít to, taky. A čím více lidí na celém rozladěný, tím hůře budete.
Stres je distribuován na síťový efekt. Termín „síťový efekt“ je často používán v obchodě: čím více lidí, kteří používají produkt, tím rychleji se šíří, je exponenciální růst.
Pocit, že síťové účinky stresu může být v provozu. Zdá se, že jste v klidu, ale cítím, jak naštvaný lidi kolem sebe. A teď všechny signály do sebe navzájem, křičí z okna automobilu - a najednou začít nadávat taky.
Je to proto, že pasivní napětí cítíme špatně v průběhu týdne. A zatímco mnoho firem dnes představila flexibilní rozvrh, většinou lpí na standardní 40-hodinových týdnů období.
I když budete mít volnou plán, budete často muset dodržovat standardy udržovat vztahy se zákazníky, přáteli, rodinou. Proto se v průběhu týdne dostanete další e-maily, zprávy, telefonní hovory a další události. Ty jsou zahlceni a často nemůže řídit svůj čas a podnikání. Navíc mnozí lidé nemají rádi svou práci, a jako výsledek výzkumu prováděném Gallup, asi 70%. Tak, stres bude mnohem silnější.
Výzkumníci z University of Rochester došli k podobnému závěru při registraci nálady v 74 lidí ve věku 18 až 62 let, kteří pracovali na plný úvazek. Bylo zjištěno, že účastníci studie mnohem lepší pocit o víkendu, a tam jsou dva hlavní důvody:
Věděl jsem, že dostat šťastnější, když tráví čas s rodinou a přáteli, ale nečekal jsem, že jak silný tento vztah, dokud se začal experiment.
To vysvětluje, proč i nezaměstnaní nebo lidé s volným plánu cítit lépe o víkendu, než v průběhu týdne: naše dobrá nálada a náš stres závisí na listinách těch kolem nás.
Poté, co jsem provedl experiment začal lépe pochopit, co to záleží na mé náladě. Uvědomil jsem si, že lidé kolem silným vlivem na mě. Samozřejmě, nebyl jsem schopen změnit pracovní rozvrh svět ke snížení stresu, ale našel jsem způsob, jak snížit vliv externích zdrojů na mé náladě.
Uvědomil jsem si, že jsem nemohl cítit šťastný po celou dobu. A to je v pořádku. Smutek, stres, hněv a také životní zkušenosti. Ale chci zlepšit celkový dojem z každého dne, ve kterém žijeme. Krátkodobý stres nezabíjí, ale konstanta - plechovka. Cesta je dlouhá, a pokud vás po celou dobu přes tmavé mraky, je to těžké. Myslíte prožívat pocity, které pracovaly dobře na den. A nakonec vám dojdou síly.
Po experimentu, začal jsem hledat způsoby, jak nastavit sami na dlouhou cestu. Věděl jsem, že kdybych to mohl udělat, pak budu cítit lépe a lépe každý den, budu dělat svou práci. Vzhledem k tomu experimentu uběhlo dva roky, a našel jsem několik způsobů, jak se zbavit každodenní zdroje stresu.
Největším zdrojem stresu pro mě byl pocit, že musím dělat příliš mnoho práce. Ale ve skutečnosti to nebylo obrovské množství práce, a ve špatném organizaci. zdroj stresu byl tento zdánlivě nevinná věc, jako je seznam úkolů. Byl to objemný. Nalil jsem do něj všechny cíle, nápady, úkoly, byly realistické, či nikoli. Kdo je legrační mít na paměti, že někdy v seznamu úloh na den, měla jsem 161 odst.
Před sloupci „Psaní textů“ Udělal jsem sloupec s každodenní úkoly ranních a sloupec „netříděného“, kde jsem zanedbávají všechny příchozí věci dát prioritu později.
Pokud vidíte problém není naléhavá, Dívám se na seznam „netříděného“ teprve po dokončení všech prací plánovaných pro daný den.
Každý večer po práci, snažím se vytvořit seznam další den - to není na dlouho, musím vyplnit pouze ve sloupci.
Když jsem měl nekonečně dlouhý seznam, jsem neviděl pokrok, problémy by mohly viset tam po celé měsíce, nerviruya já. Nyní můj seznam je zrušeno ve večerních hodinách a na konci dne jsem pocit, že to není nadarmo.
Pomocí užší rozdíl od priorit soustředit se na důležité publicistiku s kladným postojem, nemáte pocit neustálém stresu, což snižuje kvalitu práce.
Celý minulý rok jsem sledoval výkon svých termínech a zjistil, že jsem byl schopen odolávat pouze čtvrtina z nich. Stejně jako většina lidí, mám tendenci přeceňovat své schopnosti a plánovat mnohem víc, než mám čas. Když nejsem v předepsané lhůtě, cítím se stresu. Rozhodl jsem se v každém případě snažit prostě jednat. Například, když píšu texty, nechci nastavit cíle zapsat určitý počet slov, nebo dokončit článek, jsem dala za cíl psát každý den, ať už jednoho odstavce nebo článku. Jak píšu, jsem vyhrát. Teprve když jsem v blízkosti konci tohoto článku, píšu seznam úkolů „aby ukončil článek.“
Nastavení nereálné termíny - recept na syndrom vyhoření a neschopnost udržet vysoké tempo práce. Máte-li recyklovat a zmáčknout sami klesnout dnes, ale ne zítra práce, jaký je výsledek? Méně pokrok a větší důraz.
Ten, kdo psal 200 slov denně po dobu 10 dnů v důsledku provádění stejné množství práce jako ten, který napsal 2000 slov za 10 dní.
Samozřejmě, pokud jste přihlášeni do stavu toku, psát vše, co chcete, neomezují sami. Ale pokud vaše pozornost se začíná rozptylovat (Chcete-li se podívat na své oblíbené stránky, nebo v telefonu), je to signál, že potřebujeme pauzu.
Případy vždy trvat déle, než máte v plánu. A pokud se vám podaří dokončit úkol dřív, než jste měl v plánu, budete se cítit, jako byste se objeví příliš mnoho volného času. Když byl v poslední době jste se cítil tento dobrý pocit?
Skutečnost, že budete pracovat dlouhé hodiny neznamená, že děláte více práce nebo provést lépe. Jedna hodina zaměřena práce bez rozptylování se rovná tři hodiny práce, pro kterou jsou rušeni zprávami, dopisy, telefonáty. Multitasking - mýtus. Můžete mít pocit, že jste změnil hodně případů, ale ve skutečnosti jste pracoval dost a asi nepříliš vysokou kvalitu.
Když jsem se poprvé pokusil práci se soustředit, cítil jsem hrubý: dát na sluchátka a nereagoval na lidi, kteří se snažili se mnou komunikovat. Cítil jsem se nesvůj a proto ještě nemohl plně soustředit na svou práci.
A uvědomil jsem si, že musím varovat ostatní, že se nyní bude pracovat s koncentrací a nelze ji rozptýlit. Ne všichni jsou tuto metodu cvičení, tak jsem to vysvětlit svými spolupracovníky nebo milovaných není cítit nepříjemně.
Zde, například, taková zpráva pošlu ke své ženě:
Než se tak stalo, že jeho manželka mi volal jen v nevhodnou dobu, kdy jsem se snažil soustředit, a mluvil jsem s ní podrážděně. Pak ve večerních hodinách, protože tomto případě konfliktu. I když varování a bude nějakou dobu trvat, je to pořád lepší, než k přichycení na lidi nebo ignorovat, když se snaží mluvit s vámi v době soustředěnou práci.
Ať se stane cokoliv, mít čas na komunikaci s blízkými, místo toho se snaží vytlačit ze sebe ještě několik hodin. Budete šťastnější.
Obvykle trvá mi 7.5-8.5 hodiny spánku dobře odpočinout. Všiml jsem si, že proto, že pracovní vytížení jsem to udělal, a méně spát ve všední dny. Každý týden, jednou nebo dvakrát jsem nemohl spát, protože můj mozek stále pracuje na vyřešení problému. Ale já jsem zůstal v posteli a všechny síly se snaží spát.
Ležel zíral do stropu, nervózní. Chápu, že spánek je velmi důležité, a čím déle nemohl spát, tím víc naštvaná kvůli tomu. Nyní, místo toho, ležel v posteli, když nemůžu spát, jsem se vstát a začít pracovat na tom předení v mé hlavě. Nezáleží na tom, 2 hodiny ráno nebo 4 ráno. Půl hodiny práce na úkolu mě uklidnit rušení mnohem lepší než nekonečné vorochanie v posteli se snaží usnout.
Naše tělo potřebuje sport, ale ne nutně každý den, aby zajistil plný cvičení, získat požadovaný náboj zdraví.
Byutner Dan (Dan Buettner) z National Geographic studoval místa na světě, kde lidé žijí déle, a ukázalo se, že místní obyvatelé jsou neustále v pohybu: chůze, stát, sedět, práce na zahradě.
Máte-li dlouhé pobyty ve stejné pozici, vaše krev stagnuje. Pohyb dělá to běžet rychleji. Chodit do kanceláře, dokud večeře ohřívá v mikrovlnné troubě několikrát nahoru a dolů po schodech, hrát se svými kolegy ve stolním fotbalem, pokud máte jeden. Krev bude běžet rychleji, osvěží váš mozek, a budete se cítit lépe. Přestávky, změnit polohu, ve které sedí, aby komplex kancelářských cvičení, se projít.
Jak jsem k závěru, že zdravá strava mi přináší dobrou náladu během svého experimentu. To, co je překvapující, správná výživa ovlivňuje úroveň mé štěstí je 10krát silnější než dobrý spánek a nabíjení.
Ale když hlad, snadno svést rychlé občerstvení a škodlivé. Teď se snaží udržet řadu užitečných produktů, které jsou snadno k jídlu:
- Sušené mladé sojové boby;
- netučného řecký jogurt;
- mrkev;
- tuňák v plechovkách, které jsou právě otevřené;
- tenké plátky krocana.
V tomto seznamu jsem vytvořil pro sebe metodou pokusu a omylu, zvedl ty produkty, které podporují svou energetickou hladinu, a díky němuž se cítím dobře.
afirmace - vzorec self-hypnóza, které vám pomohou zachytit pozitivní náladu.
Jsem šťastný člověk, ale občas zapomenout. Jak nedávno napsal Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), jeden z autorů našem blogu: „Skutečnost, že přestáváme být vděčný za to, co se stane s námi dobré věci - to hédonistický adaptaci. Naše mysl se přizpůsobí, co se děje kolem nás, a dobré i špatné. Když tam je něco dobré, naše zvyšuje úroveň štěstí okamžitě, ale brzy zjistíme, že máme pocit, že stejným způsobem jako před seskokem. "
Nesmíme zapomenout na dobro, co se děje tak často, že jsem přestala ho všimnout, trávím 5 minut denně zapisovat odpovědi na následující otázky:
Na začátku dne:
- Jsem vděčný za...
- Co bude dělat to krásný den?
- Daily afirmace. I... (a kreativní člověk, šťastný člověk ...)
Na konci dne:
- Tři úžasné věci, které se dnes stalo.
- Jak jsem mohl udělat dnes lépe?
Naučil jsem se tuto techniku díky podcastu slavného spisovatele produktivity Timothy Ferriss (Timothy Ferriss). Psaní odpovědi na tyto otázky, je připomenout si, co by měl být vděčný, a to je cenné pro vás. Neustále připomínat sami z dobrých věcí, které vytvářejí ochranný štít před negativními událostmi. Nastavujete sami sebe, že co se stalo dnes, dobré nebo špatné, už máte mnoho věcí, za které jste vděční.
Zprvu jsem si myslel, že nemůžete psát odpovědi, a vyslovuje jim sám. Ale ne, to je psaní dělá to celý den pamatovat. A budete trávit méně času na to, než na čištění zubů.
Žijeme v budoucnu po celou dobu, se snaží zlepšit náš život. A je třeba učinit pokrok, ale někdy budete muset porozhlédnout. Jaký má smysl žít ve stresu, pět dní v týdnu, a pak se snaží získat zpět pro dva?
Žít šťastný život, měli byste pochopit, co vám přináší radost, a že - sorry. Zkuste provést stejný experiment, jak jsem to udělal, a pak snížit zdroje stresu a přidání zdroje štěstí každý den. Pokud se vám nepodaří napoprvé, zkuste další. Pořád nemám ideální vzorec šťastný život, ale jsem jasně pochopit, co je na ní šťastný a naplněný.