Podle mého názoru, aby se ve skvělé kondici a být zdravá, nemusíte omezovat samy nebo něco obětovat. Je důležité, aby se vědomé rozhodnutí k jídlu, co se vám líbí, včetně stravy chutných potravin, které pomáhají vaše tělo fungovat lépe a nezískávají váhu navíc. Volbě zdravé, výživné jídlo bude pro vás naprosto přirozené, jakmile se naučíte, kdy a jak je zavést do svého jídelníčku. zdravý životní styl Začíná-li zdravá výživa je zvyk.
Například Miluji čokoládové dorty a zákusky plněné creme brulee, a nikdy jsem se zbavit sám z toho. Ale je možné nahradit některé produkty zdravější. V takovém případě neztratíte nic, a naopak, bude mít ještě výhodnější živiny, vitamíny a minerály. Nabízíme vám 10 alternativní, více zdravých potravin, které vám pomohou zhubnout rychle a udržet si ve skvělé kondici.
Bílá rýže → Quinoa
quinoa - je unikátní obilovin - obsahuje více proteinu než jakékoliv jiné obilí. V průměru 16,2% (ve srovnání s 7,5% u rýže). Tato jihoamerická bylina také obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin do těla. Navíc, quinoa je bohatá na fosfor (třikrát více než rýže, a není horší než mnoho druhů ryb), železo (dvakrát u pšenice), vápník, zinek, a vlákna.
Rýže je bohatá sacharidy. Kalorie v jedné porci rýže je o něco menší, než ve stejné části filmu. Ale bezprostředně po jídle sacharidy proměnit cukr, a později - proto, že energie není strávil v plném - tuku. Quinoa je zpracována velmi efektivně tím, že palivo z čistého proteinu celé tělo. Proto se ve sporu s rýží a mnoho dalších obilovin stále vyhrává.
Bílý chléb Lavaš →
Teoreticky nějaký druh chleba, nemůže být nazýván „dobrý“. V ideálním případě by to mělo být polbyanoy chléb nebo chléb z naklíčených zrn, které podléhají minimální zpracování, při zachování nejvyšší množství vitaminů a živin. Ale tento chléb je velmi těžké najít na pultech klasických obchodech, a to bude stát draho.
Proto je pro vaše sendviče místo plátky bílého chleba, vybrat nejlepší pita chléb. Tam je méně kalorií než bílý chléb, nízká tuky, Ale tam jsou železo a vápník. Na rozdíl od pita bílý chléb nemá malou nebo žádnou výživnou hodnotu.
→ Bramborová kaše kaše Květák
Ve srovnání s brambory Květák je mnohem lepší volba pro každý den po dobu několika zřejmých důvodů. Květák obsahuje vitaminy a minerální látky, jako je: C, K, B1, B6, draslíku, sodíku, vlákniny, kyseliny listové... seznam pokračuje a na. Apogee užitečnosti květákové pyré pro své zdraví, je velmi nízkokalorická ve srovnání s bramborovým pyureshkoy.
Žito koláče → Dorty z kukuřičné mouky
Jeden průměr kukuřice tortilla obsahuje pouze 40 kcal tuku a 5 g, zatímco žitná mouka tortilly - 110 kcal a tuky 2,5 g Rozdíl je zřejmý! Nemluvě o tom, že žito koláče obsahují příliš velkého množství sodíku, na rozdíl od koláče vyrobených kukuřičná mouka.
Sour → Řecký jogurt
Nízkotučný řecký jogurt má jemnou, jemnou chuť. Jeho konzistence je zhruba podobná zakysanou smetanou, a to i trochu silnější. Řecký jogurt působí jako vynikající náhrada za zakysanou smetanou, a zároveň má nízkou kalorickou hodnotu. Jeden šálek bez tuku řecký jogurt obsahuje asi 130 kalorií a 0 gramů tuku, zatímco jeden šálek zakysané smetany obsahuje více než 450 kalorií a tuku v '45 A to je velký rozdíl!
Ovocná šťáva → voda
Většina ví, že ovocné šťávy (i když jsou čerstvé a vyrobený v souladu se všemi technologiemi) není opravdu tak užitečná. Často se ovocné šťávy jsou plné cukr a sladký sirup, které spouštějí naše tělo produkovat a uložení přebytečného tuku. Vyberte si vodu místo šťávy s čerstvým ovocem. To vám pomůže, abyste skladem „je plný kalorií“ na denní bázi.
→ Majonéza kaší avokádo
Mám rád všechny druhy pochutin s omáčkami? Pak se v úvahu: dvě polévkové lžíce majonéza obsahuje 115 kalorií, nasycených tuků, a asi 200 mg sodíku, přičemž 1/4 celý avokádo - jen 80 kcal. A jeho fantastické zdravotní přínosy: avokádo vede v seznamu produktů proti stárnutí, protože obsahuje užitečné rostlinný tuk, vitamin E, glutathion a - silný antioxidant, který podporuje nasycení těla kislorodomi draslíku, který podporuje pokožku a krevních cév v dobré stav. Není divu, že někteří říkají guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
→ Sladké brambory pečené brambory
Hranolky je špatné z pochopitelných důvodů: obsahuje velké množství nasycených tuků a sacharidů, které tělo není dobré nepřinášejí. Další věc - jam - sladké brambory. Až se příště budete chtít jíst hranolky, sladké brambory péct v troubě. Ušetříte obrovské množství kalorií a získat statný dávku vitamínů a živin, které jsou tak prospěšné organismu: A, C, bílkovin a vlákniny.
Kečup → rozdrcených čerstvých rajčat
Mohlo by se zdát, že to, co je špatného na kečup - je to jen rajčata? Ale ne. Kečup často obsahují velké množství cukru a případně i dalších obskurní složky, které jste právě nepotřebujete, když se snažíte udržet zdravé výživy. Vyberte si čerstvé, nakrájené nebo drcená rajčata. Alespoň, takže budete přesně vědět, co dát do úst. A nebude obsahovat nespočet nepotřebné cukry, že pouze stimulovat vaše tělo vyrábět a skladovat tuku.
→ Pasta Celá zrna těstoviny
Velký rozdíl v obsahu kalorií v těstoviny, celozrnné těstoviny, že - no. Nicméně konvenční těstoviny je téměř nenesou žádnou výživnou hodnotu, zatímco celá zrna mohou obsahovat až 7 g vlákniny a 8 g proteinu. To znamená jíst nudle, špagety nebo rohy celozrnné mouky, vaše tělo dostane více živin důležité pro jeho správnou funkci a spalování navíc tuky.
Takové produkty jsou, samozřejmě, nelze nalézt v obchodech. Nicméně, se všemi z nich, jak se silnou touhou lze nalézt ve stejném „Auchan“ a METRO. Další věc je, že lenost. Ale ti, kteří si myslí vážně o své zdraví a budoucnosti, ne lenost.
To nikdy neuškodí mít na paměti existenci náhradních výrobků za účelem jejich použití, ne-li pravidelně, alespoň v pravidelných intervalech. Pro začátek můžete zkusit udělat něco jednodušší, například guacamole nebo něco celého těstovin zrna. Postupem času se to stane zvyk. Hlavní věc - věnovat velkou pozornost tomu, co jíte, a bavte se!