7 jednoduchých meditační techniky rychle

Pokud nemůžete sedět v klidu, zkuste tyto metody meditace. Nebudou mít moc času, ale ušetří vám od stresu a úzkosti.

Děti, práce, setkání... někdy pro nás obtížné najít si čas na odpočinek a být s ním sama. Nicméně, krátké přestávky odpočinku jsou prospěšné pro naše zdraví a zabránit vzniku mnoha nemocí.

1. prohlídka

Když budete procházet do parku nebo v lese, je to těžké nezačít meditovat. Příroda nám dává sílu a dodává energii. Cítíš vůni stromů a květin, poslouchá zpěv ptáků. Zaměřit se na krásu, která vás obklopuje, a tak žijí v přítomném okamžiku.

meditační techniky

Udělejte si procházku v nedalekém parku. Pokud to dovolí čas, jdi pryč od civilizace.

Dýchejte zhluboka a cítit čerstvý vzduch naplní vaše plíce. Poslouchat šumění listí. Pocit vlastní svaly. Cítit své tělo. Takže budete cvičit všímavost.

2. tanec

tanec - aktivní meditace. Rychlé pohyby osvobodit člověka, a to jak fyzicky, tak duševně. Zaměřit se na pocity a emoce, a ne na jejich mysli. Příkladem taneční meditace může být Sufi rituál „já.“ Tanec se točí kolem své osy na speciální hudební a přijít ve stavu toku.

meditační techniky

můžete použít jakýkoliv druh tance pro rychlou meditaci.

Vyčkejte několik minut se zavřenýma očima. Pomalu dýchat nosem. Otočit rytmické instrumentální hudbu. Je třeba zrušit zbytečné myšlenky a slova písní bude jen rozptýlit.

Nebojte se improvizovat a tančit tak, jak chcete v tomto bodě. Můžete dokonce křičet a zpívat nahlas. Nechte se zcela rozpustí v hudbě a tanci.

Pak si lehnout, zavřít oči a zůstal několik minut mlčky.

3. ztužení

Sedí v přední části počítače, jsme sip mash krku a zad. To usnadňuje pocit gravitace. Strečink vám umožní cítit okamžik a cítit své tělo.

meditační techniky

Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Zapněte klidném instrumentální hudby nebo přírodních zvuků.

Začněte tím, že protažení horní části těla. Dávejte pozor na každou svalovou skupinu.

Sledovat svůj dech. Pocit, že protáhnout svaly. Improvizovat na základě vlastních zkušeností. Stretch pomalu jako zvíře.

Dokončení cvičení natažení prsty. Lehnout po dobu několika minut.

4. vědom jíst

Během jídla době jsme často rozptylovat něčím jiným. Například, dívat se na televizi nebo sedět v sociálních sítích.

Vědomé výživa je uklidňuje nejen, ale také pomáhá zhubnout. Zaměřit se na pocity chuti radosti z byť jen malou část. Pokud budete jíst pomalu, vaše tělo je nasycen rychleji.

meditační techniky

Zkuste jednoduché cvičení.

Pak se zvýraznění a prozkoumat jeho textury detail. Podívejte se na jeho barvu a tvar. Cítit její chuť.

Dát chuť v ústech a pomalu se dostal k jádru ní. Cítit její chuť a aroma. Chow a spolknout, dávat pozor na to, co cítí v okamžiku, kdy zubů, jazyka a krku.

toto cvičení ještě dvakrát opakovat. Budete překvapeni, když máte pocit, že splnili všechny tři rozinky.

5. kreslení

Ve skutečnosti, všichni mohou čerpat. jakýkoli stvoření - skvělý způsob, jak lépe porozumět sobě. Kresba zasahuje naše smysly a umožňuje únik od problémů každodenního.

meditační techniky

Trvat určitou barvu a zase ji vzhůru nohama. Pokrývají jí list papíru, takže odkryté jen několik centimetrů nižší. Na další list papíru, kreslit to, co vidíte.

Poté se otevře malovat dalších pár centimetrů. Udržet čerpání až do dokončení kreslení.

Mnohé z nich jsou to, co by měl vypadat jako na obrázku. Jednoduše kopírování ležérní linii, se soustředit jen na procesu přípravy. To je meditace.

6. střídavé dýchání

Dospělá osoba dýchá zase dvě nozdry. Přechod obvykle dochází každých 75-200 minut. Střídavé dýchání nosními dírkami a mysl uklidňující zvyšuje povědomí.

meditační techniky

Zaujmout pohodlnou polohu.

Palec pravé ruky v blízkosti pravé nosní dírky a inhalovat hluboce přes levé straně. Snižte palec. Malíček a prsteníček zavřít levou nosní dírku a inhalovat prostřednictvím práva. Opakujte první akci.

Opakujte tento cyklus 3-5 krát.

7. denní pronásledování

Nemáme ani podezření, že meditujeme každý den. Při mytí nádobí, čištění zubů nebo osprchovat. Máte-li k těmto akce více vědomě, se můžete dozvědět na ně těší.

meditační techniky

Přičemž ranní sprše, si nemyslím, že o připravovaných akcích. Zaměřit se na zvuk tekoucí vody. Cítit kapky běží dolů jeho tělo. Zhluboka se nadechněte vůni mýdla.

Zkuste použít tuto techniku ​​pro všechny světské záležitosti.