Co je syndrom vyhoření v práci a jak s ní bojovat

Co je syndrom vyhoření?

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

Vědci věří, že syndrom vyhoření - není jen duševní stav, nemoc, která postihuje celé tělo.

Pod pojmem „vyhoření“ byl představen v roce 1974 americkým psychiatrem Herbert Freydenberger. Současně, on porovnal stav „spáleného“ muže s vypálené domu. Exteriér může vypadat živ a zdráv, a pouze tehdy, když jdete dovnitř, je zřejmé, stupeň devastace.

Nyní psychologové rozlišují tři prvky vyhoření:

• vyčerpání;
• cynický postoj k práci;
• pocit bezcennosti.

Vyčerpání vede k tomu, že jsme lehce unavený, chudý spánku, často nemocný a měl potíže se soustředěním.

Cynický postoj ke své činnosti nás vyvolává pocit izolace ze strany kolegů a nedostatek motivace.

Pocit selhání nás nutí pochybovat o své vlastní schopnosti, a horší k plnění svých povinností.

instagram viewer

Proč tam je emocionální vyhoření?

Máme tendenci si myslet, že syndrom vyhoření se vyskytuje jen díky tomu, že máme příliš mnoho práce. Ve skutečnosti je to způsobeno tím, že naše pracovní rozvrh, odpovědnost, termíny a další stresové faktory převáží uspokojení z práce.

Výzkumníci z University of California v Berkeley izolovaný Šest faktorů souvisejících s emocionální vyhoření zaměstnanců:

• pracovní zátěž;
• kontrolou;
• odměna;
• vztahy v týmu;
• justice;
• hodnot.

Čelíme vyhoření, když jeden z těchto aspektů práce (nebo více) nevyhovuje našim potřebám.

Jak se vypořádat s vyhořením?

Psychologové radí, aby se hledat způsoby, jak snížit zátěž na práci: delegovat některé povinnosti, často říkají „ne“ a zapište si, co je příčinou stresu. Kromě toho, že je třeba, aby re-naučit se relaxovat a užívat si života.

Nezapomeňte se o sebe postarat

Je snadné zapomenout na sebe, když bez ohledu na to, jaké síly nejsou k dispozici. Ve stavu stres Domníváme se, že starat se o sebe - poslední věc, kterou budete muset trávit čas. Nicméně, podle psychologů, jen ona a neměla by být opomenuta.

Když máte pocit, že blízko k syndromu vyhoření, a to zejména důležité jíst dobře, pijte hodně vody, cvičení a dostatek spánku.

Také si pamatuji, že vám pomůže se uvolnit a upozornit na to více času.

Dělat věci, které máte rádi

Vyhoření může dojít, pokud nemáte pravidelně příležitost věnovat čas oblíbený obchod.

Že nespokojenost není předán do emocionální vyhoření, myslím, že pro tebe je obzvláště důležité, a přeměnit ji na mém rozvrhu.

Alespoň trochu každý den dělat věci, které máte rádi, a jednou týdně dát mu víc času. Pak nikdy nebudete mít pocit, že nemáte čas na to nejdůležitější.

Zkuste něco nového

Go něco nového, například, hobby, Který dlouho snil. To může vypadat jako pult-intuitivní, protože jste již stáhli po celou dobu, ale ve skutečnosti bude nová povolání pomoci vyhnout vyhoření.

Hlavní věc - vybrat si něco, co bude omlazení a povzbudit.

Přidáte-li do svého plánu něco nového naprosto nemožné, začínají starat se o sebe. Zaměřit se na spaní a výživy na denní bázi a zkuste to alespoň trochu sportu. To vám pomůže vyhnout se následkům vyhoření a návratu k povinnosti.