10 biohakov že pomůže rozpoutal svůj potenciál a dělat rozdíl
Život / / December 19, 2019
Milujeme technologii, ale malá pozornost je věnována možnosti svého těla a mysli. Možná to je důvod, proč jsme se cítí nešťastný a snaží se zapomenout, při pohledu na obrazovku smartphone drahé.
Ale uvnitř už máme všechno, aby byl šťastný a zdravý, užít si každý den a cítit se skvěle. Zveřejnění vnitřní kapacity a výročních konferencí věnoval biohakinga v Pasadena, Kalifornie.
Co je biohaking
Biohaking - schopnost pumpovat tělo a mysl k dosažení cíle získat klid mysli, štěstí a spokojenosti.
Toho lze dosáhnout různými způsoby: pomocí dýchací techniky a meditace, cvičení a speciální držení těla, smích a správně nakonfigurován. Proto biohakerov konference shromáždila řadu odborníků: odborníci na výživu a trenéři kinezioterapevty, neurologů, terapeutů, novináři, podnikatelé a obchodní autobusy.
Hlavní směr, který je udržován a ke kterému všechny biohakery - dosahuje vědomí.
Tento stav jasnosti přítomnost v okamžiku, kreativity a štěstí, kde se lidé mohou dělat to nejlepší, co jsem byl schopen.
Ve vás, stejně jako v každé lidské bytosti, tam je míra vědomí hlouběji než myšlení. To je podstata toho, kdo jste. Můžeme říkat, že přítomnost, pozoru, bezpodmínečná povědomí.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), spisovatel a duchovní řečník, autor knihy „Moc přítomného okamžiku.“
Postarat se o jejich potřeby a bojí se o vnějším hrozbám je zcela přirozené, ale naše mysl zvykne a vidí hrozbu času, i když neexistuje skutečné nebezpečí. Kromě toho, vzpomínky na minulost selhání To je také vnímán jako hrozba, a stresu zároveň zažíváme skutečnou.
Pohroužen v myšlenkách na minulost nebo budoucnost - není nejproduktivnější stát, protože nemůžete skutečně soustředit na to, co se děje teď. Ale můžete ho změnit: mlha zbytečných myšlenek a vždy v přítomném okamžiku.
Podle vědomí může přijít v různých způsobech, a biohakery říct, jak to udělat. Zde jsou dobré způsoby, jak zvýšit povědomí a upravit tělo i mysl požadovaným způsobem.
10 biohakov pro povědomí, sílu a štěstí
1. Dýchací metoda „Ice Man“
Speciálním hostem konference, Wim Hof (Wim Hof) - jedinečný člověk, který může dobře snášet extrémně nízké teploty. Postavil 21 záznam v Guinnessově knize rekordů, strávil téměř dvě hodiny v ledové lázni v šortkách vylezl Everest do výšky 6,7 km a maratónský běh při teplotě -20 ° C vzduchu. Pomocí meditace Hof se naučil přizpůsobit imunitaZáměrně zvýšení hladiny kortizolu a nižší koncentrace cytokinů (markery zánětu) v krvi.
Dechová cvičení Wim Hof, můžete:
- postihnoutDobrovolná aktivace sympatického nervového systému a útlum vrozené imunitní odpovědi u lidí na imunitní systém;
- zlepšit krevní oběh a zlepšuje svalovou vytrvalost a urychlit regeneraci;
- zlepšit koncentraci a uvědomění.
rozcvičení
Za prvé, trvat několik hlubokých nádechů. Vzduch by měl naplnit žaludek, zůstat tam na chvíli, pak se zcela ukončit. Při výdechu, vytlačte vzduch z plic, že nezůstalo nic.
Krok 1: 30 dechů síla
Silně nádech ústy do plic jsou zcela naplněna, a břicho nafouknuté, pak silně a krátce výdech ústy, jako byste nafouknout bublinu. Proveďte 30 dechů.
Při běhu, můžete pociťovat závratě nebo mravenčení v těle. Je-li bolest nebo nevolnost, přestaňte cvičit.
Krok 2: dech a zpoždění
Po 30. výdechu zadržte dech tak dlouho, jak to půjde. Konference Hof požádal diváky, aby zadržet dech po dobu jedné minuty. Díky tomu, téměř všechny zvládla: Zpoždění po předchozím cvičení výdechu (bez světla ve vzduchu) je snadno dána.
Když se již nemůže zadržet dech, přejděte k dalšímu kroku.
Krok 3: zhluboka se nadechnout a zpoždění
Jen dýchat tak hluboko, jak je to možné, a zadržte dech po dobu 15 sekund.
Všechny tři kroky - to je jedno kolo. Pokaždé, když budete provádět čtyři všestranné dýchací praxi.
Začne okamžitě pracovat, a můžete snadno zkontrolovat. Předtím, než začnete dělat mnohem push-upJak je to možné, a pak znovu po čtyřech kolech praxe - budete příjemně překvapeni.
Zde je video s dýchací technikou Wim Hof.
Zkuste: pocit neuvěřitelné!
2. chladová terapie
Zde jsou uvedeny některé příklady blahodárných účinků nízkých teplotách.
- Zvýšení imunity. To je známé vytvrzení tělesa, které je účinnost potvrzenahladiny kyseliny močové a glutathion v případě krátkodobého celého těla expozice studena věda.
- Uvolňování adiponektinu - hormon, který urychluje odbourávání tuků a svalové zotavení.
- Delší životnost buněk.
Existuje několik způsobů, jak postupně zvyknout na chladu. Máte-li problémy se srdcem, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Metoda 1: studená sprcha
Budete se bát dostat pod studenou vodou, protože víte, co přijde velmi chlad. To je v pořádku, jen dostat přes strach. Myslím, chladný jako jeho síla.
Metoda 2: ledová lázeň
Koupit dva ledový obklad, nalít ji do vany a naplňte ji studenou vodou. Počkejte několik minut, a pak se ponoří do vody. Pokud máte strach, snaží se ponořit jen tvář - je to mnohem jednodušší, psychologicky, ale o nic méně účinné.
Metoda 3: nechat chlad
Oblékají jednoduše a jít ven do zimy. Jen nezačínej s dlouhou expozicí vůči chladu, tělo postupně zvyknout.
3. rozjímání
Meditace - to je asi hlavním nástrojem pro dosažení bdělosti a soustředění se na přítomný okamžik. rozjímání Pomáhá:
- zmírnit stres a úzkost;
- zvýšit koncentraci a paměť;
- posílit pozitivní emoce;
- vyrovnat se s depresí a úzkostí.
Zkuste meditaci, který se koná na konferenci biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), tvůrce ZivaMeditation.
Část 1: dech
Najít klidné místo, kde se nikdo neublíží, sedět v pohodlné pozici (ne nutně na podlaze). Pokud je časově omezeno, nastavit časovač po dobu 5-7 minut. Zavřít oči a relaxovat.
- Palec pravé ruky uzavřete pravou nosní dírkou.
- Výdech levou nosní dírku, pak inhalovat skrze něj.
- Prst z pravé nosní dírky a zavřít levou nosní dírku s prsteníku. Vydechněte přes pravou nosní dírkou, pak inhalovat skrze něj.
- I nadále dýchat přes jednu nosní dírku a ven přes druhou.
- Na vrcholu každého dechu před vydechování na chvilku zadržet dech. Udělejte to samé při výdechu.
- Na nádech, představte si, jak energie putuje po těle: do páteře, od základny k hlavě. Při výdechu nařídit, aby energie do středu čela.
- Poté, co postupoval z nižších rukama na kolenou a jít do druhé části.
Část 2: pět smyslů
- Dávejte pozor na zvuk z nejnápadnějších blízko vás: hlasité sousedy televizi, hudbu z ulice, hluku z klimatizační jednotky. Soustřeďte se na to po dobu několika dechů. Pak dávat pozor na velmi tichý zvuk, jako dech, a pak sledovat zvuk na chvíli.
- Dávejte pozor na to, co vidíte na vlastní oči zavřené. Možná létat mouchy, nebo spatřit světlo světa před nimi, která prochází víčky.
- Označit nejnápadnější taktilní bolesti cítit tlak, lechtání v krku nebo něco jiného. Označte nejslabší hmatový vjem, jako je vzduch proudí nosem nebo vlasy se týká krku.
- Cítit chuť, i když budete jíst po velmi dlouhou dobu. Možná máte pocit, že chuť zubní pasty nebo kávu, sucho v ústech. Pokuste se najít slabé chuť. Pokud nemáte nic, to je v pořádku cítit, jen dívat.
- Soustřeďte se na vůni. Za prvé, cítí nejvíce znatelný zápach, a pak - nejbezvýznamnější.
- Snažte se cítit dohromady. Trávit co nejméně času.
Část 3: "om"
Opakujte na mysli slovo „om“ po dobu tří minut. Nech to jen zvuky ve vaší hlavě. Nesnažte se zastavit myšlenku, jen zopakovat slovo.
Pomalu se dostat ven z meditace, strávit pár sekund v mysli, ale otevřel oči. Pak se zhluboka nadechl a pomalu otevřít oči.
4. Interní oscilátor: Technologie na produktivitě mistra
Trenér Brandon Borchard (Brendon Burchard) se domnívá, že všechny vlastnosti potřebné pro produktivitu, je již ve vás a vy můžete cítit kdykoli. Jen si představte, že rostlina, která uvolňuje energii, koncentraci, odvahu a jasnost.
Můžete se podívat na to právě teď. Napsat na kus dvěma řadami čísel od 1 do 10 a zakroužkujte ty, které odrážejí vaše energetické hladiny a soustředění.
Nyní vědomě zvýšit hladinu energie na třech bodech. Pokud máte pocit, na vrcholu šest teď objíždí horní roh. Udělat to samé s měřítkem soustředění. Za to, že se budete cítit více energie a ve střehu.
Podle tohoto principu všech amuletů a talismanů práce. A co ty víš, jak fungují, to nesnižuje účinek.
5. představovat síla
Naše zdraví a emocionální stav je závislý na držení těla. Řeč těla vyjadřuje emoce, ale může také způsobit jim. To je důvod, proč síla držení těla a zvýšení spolehlivostiPower lodě: krátké neverbální displeje ovlivní neuroendokrinní úrovní a rizikovou toleranci hladiny testosteronu a nižší hladiny kortizolu - stresového hormonu. V důsledku toho se budete cítit jistější a méně starosti.
Konference biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) ukázala video, ve kterém právě valí testosteron. Sledovat a opakovat po rugby.
Pokud nechcete naučit tento úžasný rituální tanec (nebo nejste schopni vykonávat to), zkuste pózy znázorněné v horní řadě snímků.
Zastávat žádnou pozici v horním řádku po dobu dvou minut, a budete se cítit vzestup důvěry, nálady a energie.
6. smích
Smích - velká schopnost, která:
- To snižuje hladinu stresových hormonů;
- zlepšuje imunitu;
- To vytváří pocit štěstí.
Přemýšlet o něčem, co jste strach a rozrušit. Možná je to termín v práci nebo nějakou významnou událostí v budoucnu. Nyní předstírat, že jste ukazující na situaci nebo lidský prst, a začne se smát nahlas.
Iv případě, že smích není reálné, to ještě funguje. Váš fyzický stav se změní emoce.
Smát tomu, že zděšení vy nebo nevolnost, a uvidíte, jak stres zmizí.
7. denní tipy
Často chceme být laskavější, lépe jíst, být při vědomí, ale zapomenout na to druhý den. Několik řečníků na konferenci sdílí jednoduchý a účinný způsob, jak nezapomene své touhy a sliby - nastavit denní připomenutí na telefonu.
Zde jsou tři možnosti dobré.
- Dal připomenutí tří slov, které nejlépe popisují typ ideál člověka. Například, „v klidu, důvěry, štěstí“ nebo „síla, moudrost a laskavost.“
- Použijte připomenutí na telefonu, aby trávit více času v přítomném okamžiku. Zanechat sami sobě zprávu: „Zavři oči, trvat několik hlubokých nádechů a pamatovat si, že musíte být v přítomném okamžiku.“
- Dát připomenutí: „Co mají dnes jsem se dozvěděl?“. Vzhledem k tomu, víte, že ve večerních hodinách budete dotázáni na tuto otázku, v průběhu dne, kdy mozek bude hledat nové věci, aby vám, že odpověď.
8. vyhýbat se alkoholu
Každý ví, že alkohol - toxin a toxiny jsou špatné pro naše tělo. Ve svém projevu na konferenci Suonvik novinář James (James Swanwick) popisuje, jak přestat pít po dobu 30 dnů.
- Zkontrolovat své myšlenky. Vyhýbat se alkoholu - to není oběť, ale dar ke svému tělu. Připomeňte si to často (dát připomenutí).
- Řekněme si: „Dnes jsem jen pít vodu a džus“ místo „Dnes, nepiju alkohol.“
- Slibují sami bavit většinu jakékoli strany.
- Udělat ledové vody a vápenné plátek.
- Plán něco na časných ranních hodinách, takže nechtěli zůstat na párty pozdě.
- Při této příležitosti se postarat o své přátele a dozvědět se více o nich.
- Nikdy se omluvit za něco, co nepije, ale ne odsoudit napáječky.
- Najít kamaráda, který souhlasí, že nebude pít s vámi.
9. čtení knih
Investor a obchodní konzultant Tai Lopez (Tai Lopez) zjistí, že čtení - skutečnou velmoc. Při čtení načíst do mozku, vědomí a myslel, nejvíce inteligentní a úspěšní lidé v historii. Knihy jsou vyplněny s dlouholetými zkušenostmi druhých, balené v sto stran. Když čtete, myšlenky vložené do vašeho obrazu světa a jeho doplněk.
Stáváte moudřejší spolu číst knihu.
Začněte svůj vztah s novou knihu dnes. Pokud nemáte čas, udělej to po dobu 10 minut před spaním.
10. díky
Zvyk pocit vděčný vám může pomoci:
- se zaměřením na pozitivní zkušenosti;
- Změna myšlenky o svém životě jako celku;
- udržovat vřelé vztahy s těmi, kteří si opravdu silnic;
- cítit spokojený a šťastný.
Zde jsou dva jednoduché cvičení, které můžete dělat každý den.
- Zavřete oči a přemýšlet o tom, co jste vděční za. Zaměření na vděčnosti, zhluboka dýchat a držet tyto myšlenky. Feel vděčnost vás přemůže.
- Tento pocit sdílet s ostatními. Napište nebo volejte na osobu, na kterou jste za něco vděčný a říct mu o tom.
Laskavost, kterou produkují ve světě, je nutné vrátit se k vám.
Změní do 21 dnů
Vyberte jednu nebo více biohakov:
- Wim Hof dýchání postupů;
- chladová terapie;
- meditace;
- vnitřní oscilátor;
- nutit držení těla;
- smích;
- denní připomenutí;
- abstinence od alkoholu;
- čtení knih;
- díky.
Začít s jednou biohaka a sledovat jej po dobu 21 dnů, a pak, když vstupuje do zvyku, přidat ještě jednu nebo několik. Pokud si nevíte, kde začít, podívejte se na vděčnosti.
Zkuste biohaki a podělte se o své zkušenosti v komentářích.
viz také🧐
- 5 snadné zvýšit produktivitu biohakov
- Jak změnit svůj život s biohakinga: osobní zkušenost
- Biohaking masy: jak se zbavit zlozvyků pomocí vědy