Meditace nám dává šťastnější

Studie potvrdily, že meditace opravdu pomáhá nám cítit šťastnější, ale také vliv na naše zdraví a vztahů s ostatními. A to není nějaký druh magických praktik, které jsou v rozporu s psychologií. To je psychologie.

Co je to meditace?

Z hlediska neurovědy rozjímání - trénuje pozornost.

„To, co nazýváme pozornost určuje naše chování, a tak - naše štěstí,“ - říká Paul Dolan (Paul Dolan), profesor psychologie na London School of Economics.

Cítíme šťastnější, když se zaměřují na fyzické pocity, které dostaneme z pravé hemisféry mozku, na „tady a teď“. Ale to není tak snadné, kdybychom fixovat na stálých připomínky, nápady a obavy našeho levé hemisféry.

Jak správně meditovat, starat méně a šťastnější?

Jak meditovat

Zaměřit se na vdechování a vydechování. Když si všimnete, že nepozorný a přemýšlet o něčem, vrátit se do dechu. A tak pořád dokola.

To je všechno. Již nemusí dělat nic. Zdá se, že je to docela jednoduché. Ale realita je poněkud složitější: neustálé připomínky levé hemisféře mozku nám brání se zaměřením na dech.

To je, jak je to vysvětleno v knize Daniel Siegel "Pozorný mozek»:

Proč je to tak těžké?

Levá hemisféra

I když nebudeme provádět žádné kroky, kromě dýchání, levý mozek nadále házet své myšlenky a zkušenosti. My přecházet z jednoho tématu na druhé a nemůže přestat.

Mnoho pokles z meditace v této fázi. Nevzdávejte. Vzhledem k tomu, váš mozek je v pořádku, šílenství není vám vyhrožovat. Právě jste se setkal s fenoménem, ​​který v buddhismu se nazývá „opičí mysl.“

Zde je, jak tento koncept psycholog Mark Epstein (Marek Epstein), ve své knize "Myslel bez přemýšlení»:

Nezapomeňte, že pomocí levé mozek - je to jen orgán, který vykonává svou funkci. Srdce bije, a levý mozek vytváří myšlenky a nápady. A tyto myšlenky, i když, a zdá se být důležité v okamžiku, ztratí hodnotu, pokud nebudete dávat jim příliš mnoho pozornosti. To je zvláště důležité, pokud jste zahlceni negativními myšlenkami a pocity. Nezaměřujeme se na ně, a oni ustupují do pozadí.

Samozřejmě, že to není tak jednoduché, pokud nám levá hemisféra připomíná všech problémů a starostí. Naše první reakce - zvednout telefon, zkontrolujte, Instagram, nebo e-mail, zapnout televizi - obecně v každém způsob, jak uniknout. Nevzdávejte. Vraťte se zpět k dechu.

Stává se to na druhou stranu. Možná jste právě strašně nudný. Ale zvážit, zda opravdu nudit? Nebo je váš levý mozek? Nuda - jen nedostatek pozornosti. Jak je možné se s ní vyrovnat?

Označit své myšlenky

Poslouchat levé hemisféře a značka své zkušenosti, a pak se vracet do dechu.

Váš vnitřní dialog může být.

Levá hemisféra„Pokud budete pokračovat meditovat, můžete být pozdě na večeři.“
vy„To je problém.“
Levá hemisféra„Zajímalo by mě, jestli je nový e-mail.“
vy„Je to zvláštní.“

Značení tak si všichni mysleli, zdá se, že je vyčleněno na pozdější dobu, a oni už ne v rozporu s vámi.

Jako meditace je spojena s vědomím

Když budete pravidelně cvičit meditaci, stane se znakem vaší postavy. Budete postupně začnou aplikovat metody distribuce pozornosti a značení myšlenky v každodenním životě.

Zkuste to udělat vědomě. Například, pokud jste se zasekl v provozu, snaží se soustředit na něco jiného, ​​alespoň pro počasí. A když vaše levá hemisféra začne křičet rozzlobeně, „Proč se to vždycky stane jen se mnou!‘ Jen dal tuto myšlenku do kategorie“podráždění". To pomůže ochladit amygdala tělo a vrátí řízení do prefrontální kůry.

Postupně se křik a stížnosti z levé hemisféře stále tišší a tišší. Budete mít snazší soustředit se na to pozitivní.

To je to, co přijde k vědomí.

sčítání

Jak meditovat:

• Posaďte se. Prostě není tak snadné spánku.
• Soustředit se na dýchání. Můžete opakovat pro sebe „nadechnout“, pokud to pomůže vám se soustředit.
• Označte své myšlenky. Kdy bude levý mozek začne naplnit své pocity, bude to zastavit tok myšlenek.
• Vždy se vrátit k dechu. Znovu a znovu. Přetrvávání v tomto případě je mnohem důležitější než trvání. Je lepší meditovat po dobu dvou minut každý den, než jednu hodinu měsíčně.

To, co z nás dělá nejšťastnější? Podle výzkumu - vztahy.

Meditace a bdělost může pomoct. Pamatujte si, že to, co se nejčastěji stěžují na našich milovaných (zvláště nyní, v éře smartphonů): „Vy mi nejste dávat pozor.“

A pak se ukázalo užitečné pro meditaci dovedností. Když přestanete trávit tolik času neuvízly do svých myšlenek, budete mít možnost, aby skutečně naslouchat druhým.