Tento materiál je ve formě bílého prášku. To je dosaženo prostřednictvím speciálních chemických reakcí některých druhů rostlin. Není to potravinářský výrobek, které jsou nezbytné pro fungování našeho těla, ale mnoho z nich nemůže představit svůj život bez ní. Tato čistá chemická látka extrahovaná z rostlinných surovin - neobsahuje vitamíny, minerální látky, bílkoviny, tuky, enzymy nebo jiné prvky, které tvoří potraviny. Jeho chemický vzorec C12H22O11 a je jen nepatrně liší od kokainu vzorce (C17H21NO4).
Mluvím o cukru, co si o tom myslíš? zdravé stravování - důležitým znakem dobrého zdravotního stavu, pojďme se podívat na to, jak cukru, ovlivňuje naše životy.
Ano, cukr je v mnoha ohledech velmi podobné léky. A pokud máte stále pochybují, zkuste nějakou dobu vzdát. Když jsme konzumovat sladkosti, pak dostaneme okamžité nádivka dopamin a pak pocit rozkoše. Pokud jsme připraveni o ní na chvíli, to se stává součástí náladový a podrážděný. Můžeme dokonce objevit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, nervozita, dokonce vzdát oblíbené potraviny, pokud to nemá žádný cukr. Tato látka, která je prostě nemožné odolat, i když mnozí z nás pochopit důsledky jeho používání. Zní to jako popis léku, ne?
Nejhorší je, že skutečnost kolem nás povzbuzuje k nekontrolovanému příjmu cukru. Sweet - odměna. Sweet - svátek. Entertainment. Způsob, jak potěšit. Nikdy nebudeme dávat svým dětem jako pobídka k odporu kosyachkom, ale zcela záměrně závislý na cukr jehly tím, že koupí sladkosti a čokolády. Postupně dojde k názoru, že některé děti odmítají jíst cokoli, pokud to nebude chutnat sladce. Máme tedy od raného dětství zvyklý na nadměrnou konzumací cukru, která k nám přichází téměř po celý den není Pouze čisté rafinované formě, ale také jako přísady pro sycené nápoje, pečivo, cukrářské výrobky a jiné potraviny výrobky.
copyright Shutterstock
Mezitím, riziko nadměrné konzumace cukru daleko přesahuje známý klišé „budete mít hodně sladké. - kazit zuby“ Problémy s nadváhy a obezity, což je porucha mechanismus ostrovní aparátu slinivky břišní, zvýšené hladiny cholesterolu v krvi, vytváření podmínek k rychlému rozvoji aterosklerózy, vylučování vápníku z těla a dalších minerálů, vyčerpávání bílkovin - seznam by mohl pokračovat dál a pokračovat. Jde o to, že cukr - je čisté sacharidy a nic jiného jim. Hodně uhlohydrátů. Samy o sobě, sacharidy, pochopitelně, které jsou nezbytné pro tělo, ale když jsou příliš mnoho, a to je, když problém začíná zdraví.
Jak snížit příjem cukru?
1. Pít více vody
velmi mnoho cukru konzumujeme napít, ať už je to sladké limonády, čaj, káva, džusy a tak dále. Čím více se uhasit svou žízeň čistou vodou, takže budeme pít méně sladké nápoje.
2. Jíst více bílkovin a tuků
Bílkoviny a tuky jsou nezbytné pro energii vašeho těla. Je úžasné, že naši současníci, kteří konzumují 10-15% méně tuku, než tomu bylo před 60 lety, jsou nyní mnohem větší pravděpodobnost, že mají nadváhu. Ale buďte vybíraví při výběru tuků. Zcela vyhnout trans-tuky nebo hydrogenované oleje. Jíst malé množství nasycených tuků. Dále, výběr zdravé mononenasycené mastné kyseliny, jakož i s obsahem omega 3, 6 a 9.
3. Vyzkoušejte nové příchutě
Dala za cíl vyzkoušet nové nebo relativně nové potraviny bez cukru několikrát týdně. Použijte čerstvé koření nebo bylinky, zkuste vegetariánská jídla, ovoce, celozrnných výrobků a tak dále.
4. Jezte častěji
Obvykle začneme rozhlížet při hledání sladké občerstvení několik hodin po našem posledním jídle. Je to mnohem jednodušší, aby ho hned v zárodku touhy. Například, pokud jste zvyklí pít sladké kávu a zákusek v 10:30, zkuste půl hodiny před jídlem sendvič mrkev nebo jablko, Vypijte sklenici vody.
5. informovaný výběr
Zkuste vaření, objednávání v kavárnách nebo na nákup v obchodě rozdělit všechny výrobky do dvou skupin: podmíněné. „Špatný“ „dobrý“ a Snažte se udržet první skupinu vždy převažují nad druhou.
Hodně štěstí ve svém novém životě bez cukru! To jistě pomůže žít déle, vyhnout se onemocnění, mají více energie a cítit mnohem zdravější obecně.