Výkon v Postu: pravidla a chyby

Post - velmi vzrušující doba, kdy si můžete vzít výzvu a změny stravovacích návyků, vypadni svou zónu pohodlí a vstoupit do svého jídelníčku, nových zdravých jídel. Lydia Ionov, dietní sestra a autor knihy "zdravé recepty„Říkal jsem si, jak diverzifikovat své nabídky s přínosy pro zdraví.

Lehké pravidla výživy v poště

3 + 2

Tři šálky zrna a dva šálky fazolí každý den. Zrna: pohanka, rýže (červená, černá, hnědá, divoká) ovesná mouka, Bulgur, quinoa, těstoviny z tvrdé pšenice. Luštěniny: červená, bílá, černá, barevné fazole, všechny druhy čočky, cizrny, fazole, sója.

Pokud jste štíhlá dívka, pak snižte porce. Pokud se člověk napumpovaly, malý nárůst.

500 gramů zeleniny denně

Si uvědomit, že zelenina - není jen okurky a rajčata! Přidat do svého jídelníčku brokolice, květák, růžičková kapusta, červené zelí a Savoy, a další - zelí Romanesco. Vzpomeňte si na cuketa, lilek, squash, dýně, řepa, kapusta kadeřavá, celer, ředkvičky, chřest, artyčoky, listové zeleniny!

300-500 gramů ovoce každý den

Kromě jablek a hrušek, přidejte pomeranč, mandarinka, pomelo, zlato, bobule, broskve, nektarinky, fíky, mango, ananas, třešně, hrozny, kiwi, banány.

1,5-2 litrů vody mezi jídly

Jestliže jste zapomněl pít Mezi hlavními jídly pít před každým jídlem 1-2 sklenice vody, přidat do svého jídelníčku bylinných čajů.

Pravidelné jídlo bez mezer

Tři hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a dvě svačiny ovoce.

Celá rostlina potraviny mohou přispět ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob, rakoviny, cukrovky diabetes, zánětlivé procesy, zvýšit energetickou hladinu, a při mírné kalorické prodloužit Váš život.

chyby půst

1. Pocit hladu kvůli vzácné a hubené dodávky. Hlad se vrátí vaše myšlenky na jídlo. A místo duchovního růstu a vývoje budete myslet jen o jídle.
2. Vegetariánský fast food a dzhankfud. Lenten koláče, popcorn, bramborové lupínky, hranolky a další nezdravé jídlo nepřinese neprospělo ani tělo ani duši.
3. monotónní strava. Monotónnost není jen špatné pro vaše zdraví, protože se nedostávají potřebné živiny, ale také snižuje vaše touha rychle. Nezapomeňte, že rozmanitost - jeden z nejdůležitějších pravidel zdravé výživy.

Vyberte si, co se vám líbí. A používat své oblíbené pokrmy z rostlinných produktů a po půstu. Zůstat zdravý!