Jak používat cukr bez újmy na zdraví

Dnes chci s vámi podělit o zkušenosti s používáním non-zjevné vlastnosti cukru - jeho schopnost působit jako dodatečný zdroj energie pro náš mozek. Tato vlastnost je těžké odhalit, zneužívání sladké, ale velmi snadné použití, pokud budete jíst vyváženou cestou.

Popište situaci, kdy například já neustále čelit. Jen málo lidí na zatížení je rovnoměrné. Obvykle klidný období jsou nahrazeny pracovních míst zahrnující všechny ruce a více úkolů s velmi krátkých lhůtách. V takových případech potřebují pomoc zvenčí, s tím, že nezpůsobuje nepříjemné důsledky pro naše zdraví. Nechceme obětovat produktivitu pohody, ne?

A tady přichází na cukr - jednoduché sacharidy, které je rozdělené na glukózu. Že glukóza je palivo pro naše tělo a je hlavním zdrojem energie pro mozek a svaly. Ve správnou dobu a ve správném množství v případě, že nám dává druhý dech, pomáhá vyrovnat se s fyzickou i psychickou zátěží. Snažte se vypít 200-300 ml šťávy, sody nebo čaj s několika lžícemi cukru - jen půl hodiny vám dodá sílu. Ve stejné době, mimochodem, vodní bilance je normální, protože v den, musíme jíst asi 40 ml kapaliny na 1 kg hmotnosti.

Účinek je popsáno výše se projevuje u těch, kteří hýčkat sladké. S neustálým příchodem rychlých sacharidů zvyklých na tělo nedokáže adekvátně reagovat na další dávku cukru. Pokud je vaše strava se skládá převážně z pomalých sacharidů, jako jsou obilí a zeleniny, jejichž výsledkem něco jíst sladké bude mnohem výraznější.

Co je to nápoj

Je to otázka rovnováhy mezi použití, dostupnosti, rychlosti a snadnosti přípravy.

• Čerstvá šťáva - dobrá volba. Tady v kanceláři nemají odšťavňovač, ovoce ve velkém zkáze a ani postavit správně.
• Káva a čaj s cukrem - rychlejší a cenově dostupné řešení, ale budete potřebovat teplé vody a potřeby, a na přepravu více a termosky.
• Soda - nejpraktičtější možnost. Balíček s krytem je možné nosit s sebou kamkoliv.

jak pít

Doporučená denní sazba spotřeby cukru v Rusku činí 65 g, ale samozřejmě, může být tato částka upravena s ohledem na věk a aktivitu. Odpovědní výrobci, kteří se starají o nás, být uveden obsah cukru a kalorickou hodnotu na štítku, takže v souladu s denní sazby je mnohem jednodušší.

Například označení cola uvedeno obsah cukru - 10,6 g na 100 ml nápoje. Srovnej s šťáv a učinit závěry: v oranžové - asi 13 mg cukru na 100 ml, v broskvové - 15,9 g cukru ve stejném rozsahu, a vůbec v hroznové 16,3 g cukru na 100 ml. Nezapomeňte dodržovat umírněnosti ve všech věcech, a vzít v úvahu všechny kalorií požíval.

Podle doporučené denní normy, mohu, aniž by byla dotčena vypít pár skleniček sladké nápoje denně v případě, Samozřejmě, nebudu stavět svůj jídelníček na pouhých rychlých sacharidů, a navíc malý okraj vlevo poté.

Na závěr chci připomenout ventilátory HLS rozhořčený, že každý výrobek může nést jak užitku a škod. Skutečnost, že lidé onemocní a rostou tuku, nejčastěji na vině není cukr sám o sobě, ale nedostatek fyzické činnost, nevyvážená strava a mnohé další faktory, jejichž význam máme tendenci podceňovat.

No pochybné „výzkum“, chopili chtivý pocitů média nemění nic na skutečnosti, že bez muže glukózy nemůže žít. Vzhledem k tomu, naše těla vyvinuly tisíce tisíc let, příroda nás učinil tak.

Sledovat svůj jídelníček a pít dostatek tekutin. Uvědomte si, že všechny potraviny a nápoje mohou být součástí vyvážené stravy v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Tento materiál byl připraven s podpůrných informací TCCC.