Jak uvařit chutnou a zdravou snídani na několik dní dopředu?

Studená ovesné vločky - lehký, ale výživné snídaně, která obsahuje velké množství proteinu, vápníku a vlákniny a velmi nízký obsah tuku a cukru. Kaše to připravuje velmi jednoduché, a co je nejdůležitější - můžete udělat snídani za pár dní!

Každá porce je balena v samostatném jar, každá kaše má svou vlastní jedinečnou chuť. Poté, co strávil nějaký čas o víkendu, téměř celý týden si můžete vychutnat zdravé a výživné snídani.

I když všechny obiloviny se liší v chuti, ale všechno jednou důležitou složkou, která zní - Chia semínka. Tato semena jsou velmi užitečné, je doporučeno jíst doslova každý den, a velmi pohodlné, jak toho dosáhnout tím, že je přidáte na kaši.

Vlastnosti Chia semen:

• mají hodně nenasycených mastných kyselin omega-3, což je dobré pro srdce;
• absorbují vodu v 10-ti násobku své hmotnosti, stává želé-jako substance. Použití těchto semen pomůže sportovcům k udržení rovnováhy vody, a ty, kteří jsou na dietu budete cítit plný déle;
• Semena obsahují velké množství proteinu, vápníku, vitaminu B a antioxidantů;
instagram viewer
• semena pomáhají regulovat rovnováhu cukru v krvi: zpomalují přeměnu škrobu na cukr;
• ze semen neutrální chuť! To znamená, že chuť kaše nemění jejich přidávání;
• Semena mohou být skladovány po dobu dvou let při pokojové teplotě, a neztrácejí své vlastnosti najednou.

A nyní vám předkládám 6 recepty studený ovesné vločky.

Základní suroviny:

1. Holý ovesné vločky (ne fast food, ne ten, který je třeba nalít pouze vroucí vodou, a ne vločky).
2. Řecký jogurt (pokud používáte jogurt, snížit množství mléka);
3. Mléko (odstředěné nebo ne - nezáleží);
4. Malé sklenice. Ty lze zakoupit v každém železářství.
5. Chia semena. Oni, mimochodem, je možné zakoupit v Amazonka.

Pro každý vkus množství kaše ze základních složek je stejná, a zbytek, my budeme individuálně v každém receptu.

Za prvé, obecný proces vaření kaše:

1. Kaše, mléko, jogurt, semena Chia, cukru a dalších látek určených k aromatizaci a přídatné látky (nepovinné) leží ve sklenici.

• 1/4 šálku ovesné vločky
• 1/3 šálku mléka
• 1/4 šálku řecký jogurt
• 1 (nebo polovina) lžička suchých semen chia

2. Zavřete jej a důkladně protřepe mix věci do pořádku.

3. Přidejte ovoce nebo bobule, a třepe se znovu, jen dávat pozor.

4. Dáme přes noc v lednici. Tam kaše může být od 2 do 4 dnů, v závislosti na použitých v něm ovoce.

Za noc oves a Chia semena absorbují kapaliny a změknou. Textura kaše je velmi pěkný.

Kaše s mangem, medem a mandlovým výpisu

Chcete-li přidat základní sadu:

• Extrakt 1/4 lžičky mandlového
• 1 čajová lžička medu
• 1/4 šálku nakrájené mango

Obilovin s borůvkami a javorový sirup

Chcete-li přidat základní sadu:

• 2 lžičky javorový sirup
• 1/4 šálku borůvek

Kaše s jablky a skořicí

Chcete-li přidat základní sadu:

• 1/2 lžičky mleté ​​skořice
• 1 čajová lžička medu
• 1 čajová lžička ne příliš sladké jablko džem

Kasha s kakaem a banánem

Chcete-li přidat základní sadu:

• 1 lžíce kakaový prášek
• 1 čajová lžička medu
• 1/4 šálku nakrájené banány

Kaše s banány a arašídové máslo

Chcete-li přidat základní sadu:

• 1 lžíce arašídové máslo
• 1 čajová lžička medu
• 1/4 šálku nakrájené banány

Kaše s malinami a vanilkou

Chcete-li přidat základní sadu:

• vanilkový extrakt 1/4 lžičky
• 1 lžíce malina džem, marmeláda nebo sirup
• 1/4 šálku maliny (bobule lze snížit na polovinu)

Sloužit kaši může být velmi krásné, zdobení je na vrcholu čerstvým ovocem a ovoce těsně před podáváním.

A která z těchto obilovin byste chtěli vyzkoušet? Nebo možná máte vlastní recept?