12 způsobů, jak změnit život pro ty, kteří nemají absolutně žádnou moc
Motivace / / December 19, 2019
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
Pravděpodobně znáte ten pocit: 10 ráno, vás již na hraně ze třetí šálek kávy, a vedoucí místo jakýchkoli rozumných myšlenek - kompletní nepořádek. Jste vyčerpaný - fyzicky, psychicky i emocionálně - a zcela lhostejní k tomu, že starší šťastný. Motivace? Zapomenout. Podrážděnost? Ach ano. Obavy o zdraví a pohodu? V peci.
Z nějakého důvodu se předpokládá, že dobývání nových výšin a naprosté vyčerpání přítele nejde bez druhého. Nic takového. emocionální vyhoření není znamením úspěchu, to je způsob, jakým naše tělo je jasně naznačuje, že je čas zpomalit.
Henry FordMáte-li dělat to, co jsme se vždy dostat to, co vždycky.
Známý citát Henryho Forda zde může být velmi užitečné.
Obvyklé způsoby vracet se k životu, ať už je to dvojitá dávka espresso nebo další vrstva korektor pod očima, trvá jen několik minut, ale kolik z nich skutečný přínos? Ano, pro radikální změnu v životě budete potřebovat mnohem více času, ale nakonec všechno stojí za námahu. Jedná se o investice do svého zdraví a pohody, takže s ním zacházet stojí se vší vážností.
1. dostatek spánku
Naše tělo - mechanismus. Krásné a neuvěřitelně složitý systém, který potřebuje péči a odpočinek. Odcházet z práce každý den po vypnutí počítače je nutné o stejné tělo a mysl. studie říkajíŽe dobrý spánek pomáhá mozku, jak se zbavit toxinů, které se hromadí v průběhu dne, což je důvod, proč sedm až osm hodin odpočinku je nesmírně důležitá pro duševní i fyzické zdraví. Váš úkol - postupně zvyšovat denní doby spánku na této úrovni. Po 30 minutách odpočinku každý den - je to jednoduché, je to tak?
2. Přemýšlet o tom, co a jak jíst
Tak, aby vaše strava smysluplným, potřebuje praxi. To platí zejména pro ty, kteří jsou zvyklí na snacking na útěku, paralelní volba reakce na jiném dopise a neustále rozptylovat telefonní hovory. Praxe vědomím jíst nám pomáhá pochopit, že jíte a jaké výhody přináší do vašeho těla. Namísto prostého uspokojení hladu přijde zdravý vztah s jídlem. Výsledky výzkumu Ukazuje se, že tento přístup k dietě výrazně zlepšuje náladu, snižuje stres, pomáhá rozvíjet užitečné stravovací návyky, a dokonce zbavit nadváhy.
3. Kravatu s kofeinem
Kofein - stimulant, podráždění již izdorgannuyu nervový systém. Pokud jste strach, napětí nebo dokonce na pokraji hysterie, pravidelný šálek kávy, jestli a rozveseluje, pak ne na dlouho. Místo toho, zkuste jiný, šetrnější způsob, jak povzbudit a načerpání nových sil: cvičení nebo rozjímání. Pokud se ráno bez kávy není příjemný zážitek, přesunout své vztahy s tímto nápojem v mírně odlišné rovině a aby byly co vědomi. Ochutnejte chuť a nyní chuť nápoje, upíjel ji ze svého oblíbeného hrnku. Po nějaké době, možná zjistíte, že tento rituál je důležitější než samotné kávy.
4. Začnou pohybovat a nepřestávejte
Pohyb - je nejen výkonný nástroj pro zlepšení nálady a snižují stres, ale také prokázat efektivní způsob, jak zachovat vynikající paměť a obecné kognitivní schopnosti.
Konfrontovat rostoucí napětí, můžete použít fyzickou aktivitu: Každou minutu strávil na jógu, jogging nebo jízda na kole, to je příspěvkem k boji proti stresu.
Jednoduché ranní cvičení nastavuje tempo po celý den a pomáhá soustředit se na důležitější úkoly. Netřeba dodávat, že úspěšní lidé raději trénovat v dopoledních hodinách. Začít s nejméně 10 minut mírné fyzické aktivity denně a postupně zvyšovat ji na doporučenou dobu trvání půl hodiny.
5. Pamatovat: nejlepší dovolenou - ticho
Ano, ano, ano, žádná zmínka o meditaci nedělá žádnou jeden článek o změně život. Ale co dělat, když je opravdu funguje. Přibližně 80% návštěv u lékařů v tak či onak spojeny s účinky stresu, představte si, co strašné plýtvání času a peněz? Více zarážející je skutečnost, že ke snížení těchto nákladů můžeme použít... správné meditaci. Tyto postupy pomáhají vyrovnat se stresem, posílení imunitního systému, pro úpravu spánku a cítit opravdu šťastný. Jen pět minut takového relaxace učiní den mnohem radostnější. Dalším bonusem: pravidelné meditující lidé racionální myšlení a zkušenosti méně úzkosti, když je život hází další překvapení.
6. Pečovat o pleť
Je to jednoduché: kůže šťastný - šťastná jste. Samozřejmě, že konsolidace tohoto zvyku se nijak neliší od ostatních taky, potřebují čas na to. Není pravidlu dobře známých tří týdnů ještě tak důležitá - soudržnost, pravidelnost a pochopit, proč to děláte, je mnohem užitečnější než přeškrtnutí dnů v kalendáři. Notorické korektor Skryje známky únavy v mžiku, ale skutečné změny ve stavu pokožky vždy jít dovnitř, pomalu, ale jistě. Vyberte si něco, co není jen zlepšit pleť, ale také přinést skutečné výhody na těle, ať už jde o kosmetiku nebo potraviny. Stačí sledovat všechny potřebné postupy v dopoledních hodinách a ve večerních hodinách - po chvíli si všimnete, že Kůže je zářivý zdraví a nálada není tak bezútěšná. Banální, ale nic lepšího, než lidstvo nebyla vynalezena.
7. Vyživuje duši, ne ego
Vše je jednoduché: dělat to, co se vám zlíbí. Ne všechny naše úspěchy naplnit duši s radostí. Pravidelná léčba může být užitečné, ale nakonec to vede k vyčerpání není nekonečné zásoby. Výhodou tohoto chování je menší než pravidelný odpočinek a relaxaci. Koupím, konečně, boty, které po dlouhou dobu si chtějí dopřát zmrzlinu v době oběda a o víkendech bez přestávky, vidět staré filmy. Všichni - tedy většina - z vašich akcí by měl být jediný důvod: to přináší radost. Děláte to ne proto, že to je další položkou na seznamu úkolů. Joy. Vy. Bod.
8. věřit svým instinktům
Beauty sporný výraz „My gut“ není metafora. Před provedením důležitá rozhodnutí poslouchat své pocity: tělo často diktuje, co potřebujeme ještě dříve, než si to uvědomujeme. Dejte si pauzu, pokud jste unavení. Někam, pokud duše požádá o změnu. Stručně řečeno, když se něco pokazí, první věc, kterou se ptát sami sebe o důvodech. Pokud nejste lidský instinkt, bude to nějaký čas trvat, naučit se naslouchat vnitřnímu hlasu. Jen přestávka od toho všeho odpočinout a upřímně odpovědět, že pocit právě teď. Šance jsou dobré, že jste velmi dobře, co chcete opravdu vědět. Jediné, co potřebujete čas se zastavit a naslouchat sami sobě.
9. Rozbít obvyklý řád věcí
Za úkol alespoň jednou týdně, aby se pokusili něco zcela nového. Nebo, v případě, že nadšení v přebytku, jednou denně. Ne nutně okamžitě zabírají něco velkého - stačí jít do práce na druhou stranu. I tak zdánlivě malá změna - to je neobvyklý zážitek. Pomáhá otevřít mysl k novým způsobům myšlení a vnímání, který, podle pořadí, bude vás trochu, ale spokojenější.
10. Vytvořte si vlastní pohodlné prostředí
Prvním krokem při vytváření zdravý v každém smyslu vztahu - odpovědný přístup k tomu, co a koho naplnit svůj život. Ano, konverze vyhlídkou otravují život vztahů v příjemný a pohodlný zpočátku může vyděsit, a to zejména pokud jde o přátelství, rodina, jídlo, práce nebo sami. Nicméně, to je důležité.
Analyzovat všechny vaše komunikace a upozornění, jak přispívají ke svému životu a blahobytu.
Ti, kteří mají zodpovědný přístup k životnímu prostředí volby, jsou často jistější rozhodování.
11. naučit nové
Proces získání nových poznatků nás činí šťastnými, to je fakt. On také pomáhá prodloužit svůj život a dělat to více zajímavé a bohaté, a zbaví zbytečných předsudků. Chcete začít v malém - naučit se plést, například. Web je plný cvičit videa, takže naučit se tuto jednoduchou věc, kterou nemůže ani vstát z postele. Pokud vás láká k velkému cíli - jít na tříměsíčních web designu kurzů. Ať už se rozhodnete udělat, mozek je v každém případě budete hluboce ocenili.
12. Začít blog
Zbavení se stresu, tvořivost, zvýšené sebevědomí a náboj inspirace pro dosažení cílů - jednoduchá cvičení, a mnoho výhod. Je-li uveden do práce, ne jen mít povinnost něco napsat každý den. Co je důležité, je proces vytváření textu, a ne kolikrát jste byl přitom pro začátek může být definována párem tříd týdně. Nastavit časovač, dejte si jednoduché téma, jako je „Co mám očekávat od tohoto dne“ a psát, co si myslíte. Věřte mi, že nakonec budete těšit na těchto zasedáních.
Snažili jsme se tyto metody a pomůže vám něco jiného? Podělte se o své tipy v komentářích.