Neobvyklý způsob, jak začít nový zvyk a ne k jejich opuštění

Nevím, co se děje: mé obsedantní povahy nebo tendenci absorbovat čtyři čokoládové tyčinky najednou - ale v jednu chvíli jsem se rozhodl jíst zdravé jídlo. A to není dát si nějaké laskavosti. Takže po dobu několika let jsem si stanovili pro sebe přísná pravidla, držet se jich čtyři až šest týdnů, a pak se ujistěte se, že se zlomil. Museli jsme začít od nuly. Alespoň pak jsem si myslel, že od začátku.

Někde už počtvrté, cítila jsem, že s každým novým povoláním zdravé výživy vzhledem k tomu o něco jednodušší. A nezáleží na tom, kolik času uplynulo od posledního pokusu. Měl jsem menší přesvědčit sami a podařilo udržet o něco déle. A pravděpodobnost, že některé maličkost udělá přestávku, snížil pokaždé.

Samozřejmě, mým zvykem byla posílena, protože jsem se znovu a zkusil to znovu. Otázkou však je, zda existuje nějaký přínos z neúspěšných předchozích pokusů, navol přemýšlení o prostorovém opakování.

Co je rozložený opakování

Tato výuková metoda je založena na dvou psychologických pojmech: k zapomínání křivky a efektu distribuce.

Za prvé, když se něco naučit nové, čerstvé informace jsou rychle zapomenuta. Již během první hodiny, že ztratil 60% dat. Za druhé, máme pamatovat nejlepší, když si zapamatujete materiál není najednou, a časových intervalech. Tento efekt se projevuje, protože každý den máme problémy se zapamatováním předtím rozštěpeného informace. Muset sáhnout hlouběji do paměti, tím lepší informace je zabezpečenaÚčinky opakování jako funkce vyhledávání studie fáze. To může zabalit své výhody.

Samozřejmě, touha nejíst sladké a zapamatování nových slov - různé věci. Ale já jsem na mé zkušenosti, že rozložené opakování pomáhá. Následující plán citát, který vštípil sám tři zvyky: zdravého stravování, cvičení a meditace.

1. Instalace aplikace pro odstupech opakování. Například, Anki nebo Mnemosyne. Oni používají sofistikované algoritmy určit vhodné intervaly mezi pravou a špatnou odpověď (v tomto případě mezi pevně zakotvených návyků a neukrepivshimisya). Raději Anki, protože tam si můžete stáhnout obrázky na kartě. Snazší vytvořit v minulosti stolní verzeA zvyk opakování na smartphone.

2. Vytvoření balíček. Jedná se o sbírku karet, z nichž každá představuje jiný zvyk.

3. Klepněte na tlačítko „Add“ pro vytvoření nové.

4. Naplňte ji. Například v „otázky“, jsem napsal: „Nejezte cukr a sladkosti.“ V „A“ - řešení nejobtížnějších problémů, které mohou zabránit tento zvyk posílený. S největší pravděpodobností budu jíst něco škodlivé, když chci k jídlu, bude ruka nebude zdravé výživy. Z tohoto důvodu, „Vždy s sebou noste zdravé sousto“ a odpovídající obraz - mou odpověď.

5. Získat karty více po dobu nejméně dvou návyky. Pro metodu je důležité, aby si lze uložit více než jeden.

6. nainstalovat rozšíření Více odpovědí Buttons Pro Anki. Je vhodný k ovládání intervaly mezi opakováními.

Jak použít tuto metodu rozvíjet návyky

Otevřený Anki a klepnutím na palubě. Objeví se první karta. Vzhledem k tomu, Možná by vás vytvořil poprvé, bude aplikace zobrazit všechny nové návyky bez ohledu na to, jak dobře držet každé z nich.

Nyní přemýšlet o odpověď, který je uveden na zadní straně karty. To ukazuje, jak by měla reagovat na nejobtížnější překážka nový zvyk. Představte si, jak úspěšně se s tím vyrovnat. Kliknutím na tlačítko „Zobrazit odpověď“.

Spolu s tlačítky odpovědí objeví, ze kterých si můžete vybrat, jak rychle chcete znovu vidět kartu. V případě, že zvyk je obtížné a myslíte si, že v nejbližších dnech může mít problémy, vyberte možnost „Nepamatuju (<1 min.)“ Nebo „Ve většině časy (<10 min.).“ A pak se karta se znovu objeví v blízké budoucnosti.

Je-li ve zvyku dána dobře a neočekává žádné problémy, zvolit pozdější datum opakování. Zítra deck jen problematické karty. Podívejte se na ně každý den představit, jak provést nezbytná opatření.

Karty s již etablovaly návyky jsou zřídka ukázáno, ale nebudete zapomenout na ně úplně. Periodicky, aplikace z nich vzpomíná.

Proč tato metoda funguje

Studie prokázaly,Jak jsou návyky získané: Modeling formace zvykem v reálném světěJeden průchod má malý vliv na zvyku. Pokud se na druhý den tři jste nedokončili požadovanou akci, třetí zvyk je ještě stabilnější než na začátku. Ale slabší než v případě, kdy nejsou k dispozici žádné mezery. Trvanlivost je posuzována podle toho, zda se automaticky provede všechno.

Hlavní věc - překonat mezeru mezi první a třetí den. Tady a užitečné vizualizace výsledků. Podle vědcůThe Future of Memory: Vzpomínky a představoval, a mozek, Představu o tom, jak budete provádět akci, na účinky na mozek, jako je skutečně spáchal.

Je-li den projde představit zvyk, bude snazší pro ni vrátit druhý den.

Kromě toho budete lépe pamatovat to přes odstupech opakování. Po tom, co je třeba pamatovat si odpověď, která brání návyku.

Tato metoda pomáhá udržet přehled o různých návyků, a to přetěžuje dlouho matoucí seznam. Otevření palubě, uvidíte, že ne všechny jejich zvyky, ale pouze ty, na které budete muset do práce dnes. I poznáte, že aplikace bude připomínat jiný v pravý čas.