Jak se zbavit 37 kg po dobu 2 let: zkušenosti Paula Kolodyazhni
Motivace / / December 19, 2019
Souvislosti: Paul Kolodyazhni. 35 let, výška 175 cm. Sedavé úřad práce - návrhář stránky a rozhraní. On ztratil v posledních dvou letech na 37 kg - ze 115 na 78 kg.
Jaká byla maximální hmotnost
Jaký byl můj maximální hmotnost nevím. Ale poslední váha, která jsem nahrál před začátkem vědomé dietu, byla 115 kg.
Kdy bylo rozhodnuto, že se něco musí změnit
Před dvěma lety jsme se s týmem na šestiměsíční zimě v Thajsku. Asi po měsíci mi zaměstnanci pochválil: „Oh, Pasha! Jak moc vás a výrazně zhubla!“. Povzbuzen chvály, tentýž večer jsem byl zvážen v rovnováze u vchodu do prodejny 7eleven... Šel jsem do jiného úložiště. opět zváží I... A ta radost byla nahrazena hořkosti. No panice! Nemilosrdný váhy mi ukázal 115 kg! Sto patnáct! Podle mého '33 a moje tehdejší průměrný růst. Hrůza!
Je to právě tato postava narazil do mé paměti. A dnes večer, přesně před dvěma lety, se stala místem povědomí problémy.
Jak zhubnout a to pomohlo dosáhnout cíle
O dva roky - to je docela dlouhá doba reagovat krátce. Ale budu se snažit.
Samozřejmě, že nejdůležitějším bodem je povědomí o problému. Je to do očí bijící ponižující a bolestivé pochopení toho, jak špatné je váš případ, to bylo velmi silným motorem po celou cestu. To je to, co mi pomohl zůstat motivovaný.
Jak zhubnout? Podívejte se na obrázek níže. To „moje hubnutí dobrodružství“ za poslední dva roky. V grafu na zjednodušené formě, existují tři hlavní fáze.
Vezměme si tyto kroky podrobněji.
Počáteční výboj hmotnost (-24 kg)
Trvalo to asi pět měsíců poté, co si uvědomil, že to je problém. A bylo to nejjednodušší krok. Naše tělo snadno zbaví všech zbytečné a nadbytečné. V souladu s tím, čím více budete hubnout, tím snazší bude pro část s ním.
Co přesně je postižený hubnutí?
- Zvýšení fyzické aktivity. Začala jsem trávit více času venku. A mnozí začali pravidelně chodit. Obvykle se alespoň jednu hodinu denně.
- Změna stravy. Thai kuchyně je téměř zcela chybí komplexní sacharidy, škrob a živočišné tuky. Vše je založeno na zeleninu, ovoce, různých masa a mořských plodů. Občas může „zip“ potato protějšek. A všude kolem se podávají rýže nebo nudle (také rýže). Jedná se o jediný komplexní sacharidy v thajské stravě. Přesto je možné konstatovat, dva další katalyzátor. Za prvé, všechny thajské jídlo je pikantní. A feferonky, zejména chilli, je účinný urychlovač metabolismu. Za druhé, začal jsem pít hodně čisté vody, který také ovlivňuje rychlost metabolismu.
- Změna váš cvičební program. Já v podstatě mají sedm let nechodí do posilovny, ale měl jsem řadu funkčních cvičení pro street cvičení tréninku. Rozhodování o tom, jak zhubnout, jsem přeložil je do HIIT (vysoká intenzita intervalový trénink). K tomu jsem začal používat protokol Tabata. Stručný protokol jsou: cvičení se provádí s maximální intenzitou, a mezi soubory a cvičení zbytek se sníží na 10 sekund. Je jasné, že v takovém tempu mohou zacvičit 8-12 minut. Ale to nestačí. Protokol výhody Tabata tréninku lze jen stěží přeceňovat. hořící tělo, pot teče proud, tam je silný hormonální přepětí a metabolismus se také zvýší. Plus tréninku, když je značně snížena. Teď můj trénink, kde jsem pracoval přes celé tělo trvá asi 15-20 minut, z nichž polovina - je teplo.
Shrnutí etapa. Nadváha je snadno obnovit. Čerstvý vzduch. Chůze alespoň hodinu denně. Potraviny bez komplexních sacharidů a živočišných tuků. Hodně vody. Použití tréninku vysoké intenzity.
Upevňovací výsledku (-5 kg)
V další fázi v grafu - dlouhý horizontální upevnění. Již více než rok hubnutí byl téměř zanedbatelný. Ale musíme přiznat, že to bylo nejtěžší fáze, vyžadující stálou každodenní boj.
I nadále dělat vše, a dělali předtím. Mnoho pohyboval správně a frakční jedl a pil hodně vody a cvičil pomocí protokolu Tabata. Ale proč tak nízká komplexnost a progres? Chci zdůraznit dva hlavní body.
Power. Přezimování u konce. Vrátili jsme se domů. Do normálního života, kuchyně a regály v obchodě... Během zimy v Asii jíst správně vyšel sám, bez jakéhokoliv dodatečného úsilí. Doma se ukázalo, že pro udržení dosažených výsledků, je nutné zkontrolovat a změnit všechny dříve existující stravovací návyky.
Z vlastní zkušenosti bych doporučil vytvořit správné stravovací návyky postupně. Se dostat dočasné opatření, které je dieta. V každém případě. Naopak, jdeme po malých krocích. Krok za krokem, snížení škodlivých produktů v jejich koši. Abychom byli přesní, to není řezané a náhradní výrobky mezi ostatními. Pokaždé, když dáváme vědomí zvyknout na změny ve stravě, nákupní košík a pokrmů, které vaříme z ní. A pouze tehdy, když si uvědomíme, že jsme se stali pohodlný, jdeme dál. Je to postupný proces organicky tkané do našich životů, aniž by došlo k výrazné potíže, a co je nejdůležitější, tvořící udržitelné návyky správné výživy.
výživa principy jsou stejné. Minimalizace sladké, komplexní sacharidy, škroby a živočišné tuky. Kompletní vyloučení ukládání džusy, zejména nektar, sladké limonády, pivo, bílé pečivo. To vede ke zvýšení stravě zeleniny, ovoce, masa a ryb. Je jasné, že jídlo musí být frakční, 4-5 jídel denně minimum.
Useň. Poté, co ztratil 24 kg za šest měsíců, určitě jsem se cítil báječně. A hele, taky. Dokud oblečení... Ale v zrcadle vidím, že to není moc hezké. Podíval jsem se jako starý buldok. Ochablý visící záhyby, visící břicho a „uši“... A když v pohybu... Fuj! Hrůza.
Pokožka nemá čas na změnu jejich oblasti se stejnou rychlostí, při které jsem zhubla. Ale věděl jsem, že se bude držet krok s tělem. Je pouze nutné dát svůj čas a trochu pomoci. Každodenní masáž problémových oblastí pro zvýšení krevního oběhu. A denní střiky. Změna teploty se potrubí-hot na led má skvělou posilující účinek na kůži.
Shrnutí etapa. My upevnit výsledek. Místo toho, aby diety - formování návyku správné výživy. Dát čas, aby si zvyknout na vědomí a životního prostředí. Nezapomeňte, že To napíná kůži. Masáž problematických oblastí. Střiky.
Estetická sušení (-8 kg)
100 dní klesla 9,5 kg tuku a zisk asi 1,5 kg svalstva, což z celkové změny -8 kg.
Tato etapa skončila teprve před týdnem. Před zahájením fáze váží 86 kg. Ale nemůžeme nabažit! Neexistuje objektivní důvod jiný než estetický „Chci vlastní kostkami!“, Já ne.
Pamatujeme si, že tělo snadno a rychle rozloučili jen s tím, co je opravdu zbytečné. Čím méně budete mít podíl tělesného tuku, tím tvrdší boj proti němu. A tady je, samozřejmě, přišel jsem k podpoře cílené diety a intervalového chodu.
Stravě. Pro sušení jsem si vybral Dukanova dieta. A teď mi líto, že to ignoroval dříve. Extrémně efektivní. Popsat jí hloupé. Internet široko daleko. Ve skutečnosti je tento low-carb dieta s proteinem dominantní. Velmi pohodlné pro plnohodnotný život a školení. To byl maximální účinek, tyto předpisy a neodchylují.
Běží. Pro své běžné činnosti ve formě denních procházek a cvičení, jsem přidal běh 2-3 krát týdně. Interval. Stadion kolo běh na pohodlném rytmu, kružnice přechází rychle krok. Proč? Vzhledem k tomu, to je prostě efektivnější při hubnutí. Můžeme zůstat ve vzdálenosti 2-3 krát delší než kdybychom prostě utekli. V tomto případě je po celou dobu efektivně spalovat kalorie jako tělesné teploty a srdeční frekvence v průběhu závodu zůstávají vysoké.
Shrnutí etapa. Čím nižší hmotnost, tím těžší je se s tím vyrovnat. dieta Duc. Pevná přilnavost. Přidání jogging nebo kardio programu výcvik.
Celková hmotnost hozen po dobu dvou let - 37 kg. Zní to trochu abstraktní, ale když vidíte závažnost kovu ...
Jak reagovat na okolní změny
Celkově - pozitivní. Poukázal na to, že životní prostředí měl déle zvykat na to, aby můj nový vzhled a změnou stravy, životního stylu, visí ven způsoby zavedené vzorce chování.
Více jsem se dozvěděl o „hodně“. Například tím, že blízké, ve zpětném pohledu, co si opravdu myslí o mém bývalém vzhledu. Již bez zmírňování a ponižování.
Známější bombardovány dotazy ohledně diety, cvičení, výživu. Jak zhubnout, jak se dostat fit, jak udržet si motivaci a podobně. I poradit, ale aby Vás informovat, že tato otázka není na adrese: „Nejsem fitness trenér, ne na výživu, ne doktor. já návrhář. Pokud budete potřebovat odbornou radu - jít ke specialistovi. "
Co se změnilo ve vašem životě
Změnil jsem životní styl a volný čas. To se stalo více kompletní, aktivní a dynamický. Miloval jsem jógu a jogging. Stal jsem se dostupné typy aktivních a dokonce i extrémních sportů. Mé tělo se nikdy mě nepřestane udivovat, a to mi dává radost prožívat své schopnosti.
Více šatní několikrát změnil v těchto dvou letech. Zcela zmizel a pytlovité balahonistye věci. Černé oblečení již není dominantní.
Začal jsem žít v míru se sebou samým a jeho odraz v zrcadle. Jsem nepřestala lásky být fotografován.
Všiml jsem si, že to stalo se více než potěšit lidi. Včetně opačného pohlaví. Naštěstí pro mou ženu, není důvod k obavám, ale raději být hrdý.
Nyní se váží 78 kg, z nichž pouze 12% tuku. To je ukazatelem dobré. Ale je tu stále co na práci.
V blízké budoucnosti konsolidace dojít znovu. Mám v plánu až do února, aby udržely váhu horizontále, aby si zvyknout na změny. A pak poslední spurt. Chci osušit pro letní sezónu na konkurenční výkonnost - což je asi 8% tělesného tuku.
Osvědčená Tipy ty na cestě ke zdravému a krásné tělo
Praktické rady na příklad jsem dal výše. Jsou to poměrně jednoduché a zapamatovatelné. Se jimi řídit, je důležité si uvědomit několik věcí:
- Cesta chůzí.
- Změna si žádá čas. Musíte být vytrvalý a trpělivý. Magie a rychlá změna se nestane.
- Musíte být upřímní sami se sebou. Vše, co děláme, se svým tělem, udělej to pro sebe.
- 80% výsledků záleží na tom, co se děje v kuchyni, ne v tělocvičně.
- Významné změny musí nastat v hlavě. Je to náš způsob života a potravin nás vedla ke katastrofálním výsledkům. Nadváha - to je jen důsledek.
Naše tělo - skvělý nástroj. Plastové, poslušné a flexibilní. To bylo vytvořeno za účelem úpravy a změny. Jsem přesvědčen, že neexistuje žádné omezení schopnosti lidské mysli a těla. Nic není nemožné.
Start!