Neobvyklý přístup k vytváření dobrých návyků: bod jezdec, motivovat slona a vytvoří cestu
Motivace / / December 19, 2019
Analogy, jak myslíme a vytvořit návyky
Psychologové říkají, že v našem mozku existují dva systémy myšlení - racionální a emocionální.
V knize "štěstí hypotéza„Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), tyto dva systémy jsou prezentovány v podobě jezdce, který jezdí na slonu. Rider - to je naše racionální část, která dělá plány a problémy řeší. Neboť splňuje prefrontální kortex. Jezdec se rozhodne, kam chceme jít.
Slon - analogie pro ty části mozku zodpovědné za vznik emocí, - mandlí. Je to naše silné, nepředvídatelné a iracionální emoce. Ale slon nám mohou poskytnout energie potřebné na cestu.
Kolegové spisovatelé Chip a Dan Heath podrobně analyzovat tento model ve své knize "Srdce změny. Jak dosáhnout změny snadno a trvale„A přidal třetí složka - cesta, která vede slon a jezdec. To symbolizuje životní prostředí.
Jezdec a cesta slon
Pokud vezmeme v úvahu všechny tyto komponenty, kompletní obraz vypadá asi takto:
Pravděpodobně jste uhodli, co je hlavní zádrhel. Je-li obrovský slon neshoduje s názorem jezdce o tom, kam se obrátit, Guess, na nichž poslední slovo?
Jezdec se může pokusit přesvědčit slona ve své touze zasáhnout nebo tlačit, ale je to obrovský slon, který chce se rozhodnout, kam jít.
To je důvod, proč jsme tak těžké zvyknout si na nové návyky. Rozumově chápeme, že to bude lepší, když se zbavíme zlozvyků. Ale racionální přístup, je k ničemu, pokud je emocionální nesouhlasí s vámi.
Druhý problém se týká silnici. V případě, že jezdec a slon jdou, aby se dosáhlo požadovaného cíle, o způsobu, jakým by se neměly rozptylovat ničím jiným. Takže budete muset vyčistit cestu.
Zvážit všechny komponenty tohoto modelu samotného.
jezdec
Jezdec se může zdát malá ve srovnání s slon, ale moc dobře ví, jak naplánovat trasu - v případě, že má mapu dobře po ruce.
Většina lidí si dát jezdci velmi vágní prohlášení. Pokud chcete, aby jezdec efektivně řídit slona, je třeba jasně dát cíle. Proto prohlášení, jako „budu dělat cvičení někdy příští týden,“ „Zavolám mámě, když příležitost „nebo“ Začnu jíst přímo ve velmi blízké budoucnosti „nepomůže, aby se dosáhlo úspěch.
Rider potřeba konkrétní a měřitelné cíle:
- „Budu dělat cvičení na pondělí, středu a pátek v 6:00 hodin v tělocvičně.“
- „Zavolám mámě z domu v sobotu po snídani.“
- „Budu jíst zeleninu každý den na večeři tento týden.“
Jinými slovy, je třeba k tomu velký tlustý červený kříž na přesné místo na mapě, kde musí váš jezdec vedl slona.
Chcete-li to provést, použijte dvě účinné strategie - stará dobrá plánováníA závazné záměr zvyku. Například ve větě „Pokud chci ležet na gauči, zatímco obdivuji knihu“, „kdyby“ - to je záměr, ale „kdy“ - zvyk, který je třeba realizovat.
slon
Slon neobtěžuje racionální plánování. Dělá to, co cítí. Takže musíme dát slona dostatek motivace, aby to povoz jezdce správným směrem.
Zde jsou některé strategie, které vám pomohou motivovat si slona:
- Začít s něčím malým. Nechte své slon cítí svou převahu a sebevědomí. Pak se začne pohybovat po malých krocích správným směrem.
- Oslavovat malé vítězství. Pokaždé, když slon jde správným směrem, okamžitě mu odměnu.
- Vytvořte okamžité důsledky. Pokud váš biskup odmítne cestách, použijte tyč - sebeovládání.
- Zodpovídat. Práce s trenérem nebo s kamarádem. Slon budou více motivováni, pokud ho někdo sleduje.
- Sledovat svůj pokrok. Umístili si slona ve zvyku kontrolovat své pokroky. Chcete-li například počítat dny, které budete cvičit ty správné návyky.
cesta
Cesta představuje fyzické prostředí, ve kterém proudí zvyk. Cesta do slona a jezdce hladce, je třeba provést dva důležité kroky.
1. Proveďte požadovanou cestu tak jednoduché, jak je to možné
Zeptejte se sami sebe, jak můžete změnit prostředí tak, aby bylo možné sledovat zvyk nemá nestojí žádnou námahu. Je nezbytné, aby slon přilepená na požadovanou dráhu ve výchozím nastavení.
Například, pokud si chcete přečíst více knih, ujistěte se, že na gauči v obývacím pokoji je vždy silná zajímavá kniha.
2. Udělat nežádoucí cestu tak těžké, jak je to možné
U slona mohou být v pokušení odchýlit se od kurzu a obrátit se na nějakou alternativní způsob. Zvlášť pokud existuje něco, co přináší chvilkové potěšení. Aby se tomu zabránilo, aby alternativní cesty nejvíce neatraktivní.
Pokud váš slon upřednostňuje se dívat na televizi, nikoli číst knihu, Vložte dálkový ovladač do jiné místnosti. Pokud nežádoucí dráhy nepříjemnosti, váš slon je větší pravděpodobnost, že zůstane na správné cestě.
3 důležitých závěrů je držet se zdravé návyky
- Jezdec je racionální část mysli, která se chystá na cestu. Musí být konkrétní a měřitelné cíle, ovládat slona. To lze provést pomocí plánování nebo provádění plánované.
- Slon je emocionální část vaší mysli a poskytuje energii na cestu. Chcete-li jít správným směrem, by mělo být motivací. K tomu, mít malé kroky směrem k cíli, oslavují vítězství (i když malé), svázat záměr zvyku převzít odpovědnost za své činy a pokroku dráhy.
- Způsobem se vaše životní prostředí. Cestovat bez větší námahy, jezdec a slon musí být snadno pohybovat požadovaným způsobem, ale těžko se orientovat nežádoucí.
Zlepšit svůj plán. Motivovat slona. Odstraňte všechny překážky z cesty. A pak se začnou pohybovat. Pokaždé, když máte pocit, uvízl, opakování nebo upravit tyto kroky, dokud si jezdce a slon nedosáhne svého cíle.