Jak změnit návyky? změnit svůj životní prostředí
Produktivita Motivace / / December 19, 2019
Předpokládá se, že tam jsou zvyky našich záměrech, ale ve skutečnosti jsou více závislé nikoliv na to, co si myslíme, a chtějí, a to, co nás obklopuje. Jsme mnohem více závislé na okolních podmínkách, než realizovat a toto může být použit k vytvoření pozitivní návyky.
Jednou z hlavních funkcí mysli - definovat šablony a používat je rychle třídit informace, které pochází z vnějšku. Z tohoto důvodu existují návyky - budeme automaticky dělat něco bez rozmyslu a bez plýtvání času a energie.
To znamená, že návyky závisí na tom, jaké informace k nám přichází z vnějšího světa. Stává se vzorem, zvyk, ale je třeba změnit prostředí a návyky změnit po něm.
Jedna studie prokázala, že prostředí pro nás znamená mnohem více než jejich vlastní záměry a motivace. V experimentu, dvě skupiny studentů se zúčastnili - jedna skupina přesunula na jiné vysoké škole, zatímco kontrolní skupina zůstala na stejném místě, kde studovala předtím.
Studenti převedené z jiných vysokých škol, změnilo mnoho zvyků a poznamenal, že je to dost snadné dělat novým způsobem, protože se nacházejí v nových podmínkách.
Výsledky této studie potvrzují teorii kontroly stimulačního nebo vliv pobídek na chování, Při životní prostředí nebo jeho část z nich vyvolává osoba, která má automaticky spáchání některého akce.
Pobídky - náš všechny
Technologie pobídky ovladače jsou úspěšně aplikovány v různých oblastech, například pro léčbu nespavosti.
Lidé trpící nespavostí jsou instruováni, jít do ložnice a lehla si do postele, když se cítíte unaveni. Pokud se po že nemohou spát, nemohou zůstat v posteli - je třeba jít do jiné místnosti a obsadit sami s něčím. Když se cítí ospalý, jít zpátky do postele.
Po nějaké době se postel stává spojené u lidí jen sen, a ne nějakou jinou aktivitu. Poté, co vyvinul zvyk, lidé okamžitě usnout ve své posteli, protože teď je to spojeno s jejich spánku.
Dalším příkladem všemocného pobídka - jídlo. Ve své knize „Stupid žravost» ( «Jemnosti jíst») existují skutečnosti, které dokazují, jak slabé signály z okolního světa silný vliv na naše chování.
Pokud budete mít velkou lžíci, jíte více. Pokud budete jíst velký talíř, jíte více. Pokud jste vžít blízkosti vázy na stole s cukrovinkami, budete jíst dvakrát tolik.
No, všechno je jasné, s pobídkami, ale můžete je použít vzdělávat sami sebe a postavit sami dobrý zvyk? Snadno.
Jako chování prostředí izmenitit
Jelikož prostředí silně ovlivňuje naše chování, nemůžeme změnit sami sebe a životní prostředí, a automaticky měnit spolu s ním. Existuje několik metod, které pomáhají vzdělávat se je mnohem jednodušší a není přetížit vaše vůle.
1. Sdružení s úkoly
Máte-li potíže se soustředit na práci, to lze vyřešit stejnými pobídek a zvyky. Když je práce spojené s hledáním na internetu, jako je psaní článků pro webové stránky, je těžké soustředit se na cokoli one - síť nabízí mnoho zajímavých článků a webů, které jste právě skákat z jednoho do druhého a nezačal psát.
Chcete-li to zastavit jednou provždy, můžete přidružit aktivitu specifických technik. Například:
- Počítač - hluboce ponořit do práce, ale psaní článků
- Tablet - čtení
- Laptop - není vážné psaní, například odpovědi na e-mailu nebo korespondence s přáteli
To přispívá k zaměření a pracovat efektivněji. Nic vás bude rušit, protože víte, že pokud jste seděli u počítače, stačí pouze psát, a nebude mít žádný e-mail nebo poskakování z místa na místo na zajímavé články. A je použitelný v jakémkoliv oboru.
Kromě toho můžete použít spojení s okolním prostředím. Office - místo, kde budete pracovat. Tam si vzali vše, co vám může rozptýlit, umýt všechny hračky z počítače, odstraňte západky ze všech zábavních míst, atd
Přiřadit každé místo s nějakou aktivitou, pak nic zastavit. „Vázání“ na různých místech, aby byl aktivní, je velmi jednoduché. Je třeba něco napsat? Jděte do kavárny vedle domu nebo v místní knihovně, a toto místo se začne vás spojovat s psaním.
2. Pozitivní a negativní návyky
Místo toho, aby namáhání vůli a motivaci vynalézt, vždy hledají jednodušší způsob, jak rozvíjet užitečný zvyk nebo opustit škodlivé.
Takže si může dělat to těžké si představit, plnění jejich negativní návyky, které se postupně bude klesat sám. Například, pokud chcete sledovat televizi méně, vyjměte baterie z dálkového ovládání, a uložte je do zásuvky v kuchyni. Chcete-li skončit, vyhodit z domu všechny cigarety, zapalovače a popelníky.
Na základě pozitivních návyky, můžete vytvořit stimul pro snadnější k jejich výrobě. Například, pokud chcete spustit v dopoledních hodinách, večer shromáždit všechny věci na trénink a dát vedle postele. Budete sbírat je ve večerních hodinách, kdy se vůle a motivace na vrcholu.
Další příklad: Pokud jste již dlouho chtěli použít zubní nit, neskrývají ji v šuplíku, a dal na viditelném místě, například v blízkosti zubní kartáček. A tak podobně.
Můžete dát tisíce příkladů, ale obecném smyslu jednu možnost: místo toho se snaží přinutit, aby změnili své návyky, ať fakta, které vám pomohou rozvíjet dobré návyky a vzdát špatné.
3. Použijte řetězec akcí
na realizaci záměrů bázi, je snazší vytvořit pozitivní zvyk, pokud je postaven na základě něčeho. Řečeno jinými slovy, úkol snáze provádět v pravidelných intervalech, pokud to neustále sleduje úkol B.
Příklad: skončíte každý den pracují v 18:30. Pak si každý den uklidit byt. Vzhledem k tomu, event B (čištění) neustále sleduje trasa A (konec pracovního dne), ve stejném čase, je to mnohem jednodušší, aby to zvyk.
Snažte se plánovat úlohy, jako součást plánu: při příjezdu domů z práce, po večeři, po probuzení, atd. Tento proces je ještě účinnější než jen motivace. Je tady dnes a zítra pryč, a návyky jsou železo a zůstanou.
4. Práce na systému
Téměř nic okamžitě stane, a úspěch, častěji, prostě výsledek pozitivní návyky. Pokud máte spoustu volby, je obtížné udržovat konzistentní chování a eliminovat výběr, kde není potřeba, můžete si vytvořit svůj vlastní systém. Žijící v systému, nebudete muset dělat žádné rozhodnutí, protože vše již bylo konstatováno a spořádaně.
Zvolit každodenní aspekty svého života a proměnit je v systému tím, že postaví ji z těchto návyků, které vás Máte pocit, užitečná a potřebná, a všechny negativní postupně mizí, protože prostě nepůjde místo.
Kromě toho, že systém je užitečný pro produktivitu a plánování. Jednoúčelové - poražení. Vydá cíl a jeho dosažení, člověk ztrácí orientační bod, zatímco objednal systém nadále ho navedl správným směrem. Žijící ve vašem systému, nebudete dělat velké úsilí k provádění každodenních úkolů, a neohrožuje náhle ztrácejí motivaci kvůli lenosti.