4 vědecky dokázáno způsobem přinutit sami sportovat
Motivace / / December 19, 2019
Tento článek není určen pro ty, kteří mají jen jedno slovo „musí“ s cílem překonat lenost vzhledem k okolnostem. Doufáme, že bude sloužit zbývající dobré služby.
1. Vymyslet sami hmatatelný odměnu
Pták v ruce lépe než dva v křoví. Duch branka a la „dobrý zdravotní stav“, „dlouhověkost“, „mysl vyfukování tělo“ nebo „Jsem v trendu“ může být hmatný dostačující pro většinu. Co dělat? Vynalezl odměnu, které můžete „cítit“. Například si můžete dopřát něco sladkého po zničující výlet do bazén.
Informace o tom, jak to funguje, líčí Charles Duhigg (Charles Duhigg) - americký spisovatel, absolvent Yale University a nositel Pulitzerovy ceny for Excellence. Ve své knize „ze zvyku. Proč žít a pracovat tímto způsobem, a ne jinak, „Charles se ponoří do vědecký základ tvorby osifikovány návyků a popisuje vznik třístupňový neurologického“ smyčkou návyky. " Pokusme se stručně vysvětlit, co to je.
Za prvé, je to znamení, způsobí, že mozek k zapnutí automatického režimu a spustit obvyklé kroky, pak navazuje na akci samotnou (fyzické, mentální a emocionální), a končí všichni dávají odměna. Posledním krokem je obzvláště důležitá: díky němu se akce trvá na určitý přínos pro vás. Je to proto, že jeho mozek ví, že stojí za to, a do budoucna s větší pravděpodobností, nebo jen automaticky spouští „smyčky návyky.“
Pojďme přeložit číst v reálné situaci. Sbíráte pytel v posilovně (značka), cvičení (akce), relaxovat v nejnovějším vydání vašeho oblíbeného televizního seriálu (odměna).
V průběhu doby, motivace začíná přijít zevnitř, protože mozek je přímo spojena s potem a bolesti nadcházející vydání endorfiny - tyto hormony štěstí, které dávají radost našeho mozku.
2. Dát veřejný závazek
Ochladit být plnohodnotným pánem svých slov: Chtěl - dal to chtěl - vzal! Veškerá odpovědnost pachatele, například k selhání jogging. Nicméně, je to jen vyjádřit své úmysly veřejně, as pravidly změny herního vážně. Pokusit se dát do Instagram fotku ze svých nových tenisek, a tam dát přísahu je vyzkoušet v pěti kilometrů závodu. Věřte mi, budete najít mnoho péči a přemýšlivý soudce. :)
Jste nebojí odvážných a chlupatých popliteus komentáře? Provést významné smlouvy sankce. Vyberte šťastné „oběť“ a slíbil, že jí zaplatit určitou částku v případě každého členění fakt tréninku. Samozřejmě, že toto číslo by mělo být vztyčené: někdo je dost za pár dolarů, a v některých případech se rychlost zvýší na stovky. A rozhodně „halyavopoluchatel“ bude sledovat své sportovní (ne) úspěchy.
Účinnost tohoto přístupu potvrzuje Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, docent v oboru lékařské vědy na Stanford University. Jeremiáš se odkazuje na populární webové stránky stickKVytvořil ekonomů na Yale University. Na místě, mohou uživatelé vyjádřit své záměry tím, že vše, co bylo realizovat svůj smysl života, malovat plán na to a na sázce jejich pověst nebo minci dosáhnout. Roky akademických výzkum potvrzuje, že nenasytní malí lidé neradi přijít o peníze Takové veřejné zakázky trojnásobně zvýšit šanci na úspěch. Navíc dlouhodobé dohody mají přednost před krátkodobým.
3. Práce na pozitivní myšlení
99% předčasných-ups nejsou dobré. Nicméně, to je představit si, jak se bude rozšiřovat večer v posteli se svou oblíbenou knihou v ruce, jak okamžitě příjemných předvídavost poznámky budou malovat již žádná taková strašná rána. Nyní jste mezi zbývající 1%! A to všechno kvůli té pozitivní vizualizace - opravdového spojence motivace. Přemýšlet o tom, jak ochladit sledovat zrod vašich tiskových kostek a morální sílu, aby výlet do trenazhorku objeví samy od sebe.
Nicméně, některé sny nestačí - musí být splněny určité podmínky. O nich říká Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., psycholog na New York University, autor několika knih. Ve svém díle „Přehodnocení pozitivní myšlení“ Gabriel popisuje přísnou strukturu pozitivní myšleníTo by mohlo dát pozitivní výsledek. Skládá se z:
- pochopení toho, co chcete dosáhnout;
- znázornění toho, co v důsledku přidružených;
- určování překážek, které mohou nastat na cestě k cíli;
- formulovat způsoby, jak překonat případné překážky.
Navrhovaný režim se opírá o studii, které se zúčastnilo asi padesát studentů s pevným úmyslem jíst zdravější potraviny. Dívky nabídlo výhod správné výživy. Ti, kdo jasně pochopili smysl a postavili podrobný plán pro dosažení tohoto cíle, byly úspěšnější v jejich úsilí.
4. Získat peněžní odměnu
Ať už zamumlal idealisty, budou peníze stále vládnout světu. Dokonce i budoucí američtí prezidenti spadají do křesla za pomoci bývalých prezidentů, zvěčněný v měně se zeleným nádechem.
S ohledem na předmět peněz může pomoci motivovat vás sportovních úspěchů. Svědčí o tom Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoretika ekonomické vědy na University of California. Slova se opírají o výzkum, podle kterého měnová podporovat zvýšenou četnost návštěv posilovny dvakrát.
Samozřejmě, že jen málo lze najít velkorysý sponzor, kteří se odváží doprovázet své fyzické přípravy k dosažení silného rublu. Z tohoto důvodu, můžete zkusit webovou službu Gym-pakt. Společenství zaplatí za jeho úspěšné přípravy na úkor těch, kteří přeskočit třídy. Všechny jsou shozen a soud rozděluje peníze mezi ty, kteří pevně zvolena cesta vede. Samozřejmě, že líní nedostanou nic.
Bohužel, tato služba nefunguje ve všech oblastech světa, kontrola.
A jak se motivovat sami z pohovky?