Jak vyvinout sílu vůle na příkladu triatlonu

Pokud jde o sportovní vyčerpání, únavu - není jediný důvod, že vzdát a zastavení. A ona může ustoupit dokázat nadřazenost mysli nad tělem.

Matt Fitzgerald, sportovec, trenér, a autor knih o sportu, mluví o výcviku vůle a reálné možnosti každého člověka.

Triathlon - je to těžké. A to je jeden z důvodů, proč děláme jim. Kdyby nebyl tak těžké, dojezdu, bychom neměli cítit tak hluboké uspokojení. Takže chceme mít naše kříže a školení byly opravdu těžké.

Ale ve stejné době, chceme, aby snadno procházet. Snažte se vyhnout zbytečné bolesti a utrpení - to je přirozené pro člověka, a až do konce kříž, musíme překonat nejen bolest a utrpení, ale také svou přirozenou odolnost vůči bolesti a utrpení.

Na úrovni psychiku, triatlonu a jiným tvrdým tréninkem - jedná se o spor mezi ďáblem nalevo rameno, které výkřiky na vás „Jen se vzdát!“ a anděl na pravém rameni, který vás prosí " Go on! "

Když se ocitnete v takové situaci, schopnost pokračovat bez ohledu na fyzickou bolest, obyčejně nazvaný vůle nebo mentální odolnost, a

existuje vědecký důkaz, že tato rezistence může být vychován. Jinými slovy, můžete se naučit tolerovat mnohem větší nepříjemnosti pro vážné cvičení.

Vzdělání vůle je rozhodující pro triatlon, protože více fyzické bolesti a nepohodlí budete může trpět, čím déle budete chodit, jezdit na kole a běh se vší rychlostí, než jste se dostal do vyčerpání.

Nedávné vědecké studie ukazují, že psychická odolnost je rozhodující pro celkový výkon ve vytrvalostních sportech. Samuel Marcora z univerzity v Bangoru ve Walesu naznačují, že schopnost odolávat nejzávažnější sporty závislé na zatížení, aby ve větší míře, a to z fyziologických vlastností, a schopnost snášet psychické utrpení.

To znamená, že začneme brát konec tréninku nebo cross-country, ne proto, že svaly příliš mnoho kyselina mléčná, takže síla potřebná k pokračování příliš bolestné na to vydržet. V důsledku toho jsme se vzdát.

Samozřejmě, nemyslíte si, že jste to vy vzdát. Když jdete všichni ven před cílovou čarou, ale zpomalit, a to navzdory jeho úsilí, zdá se, že tělo dosáhl svého limitu a mysl a mysl nemá nic společného s tím. Nicméně, Marcora provedla několik experimentů, které se ukázaly opak.

false vyčerpání

V jednom z těchto vědců požádal skupinu cyklistů pedál tak rychle, jak je to možné, a tak dlouho, jak to půjde. Když se účastníci experimentu nemohly podporovat více než počáteční rychlosti, požádal je, aby přestali, a pak, bez jakéhokoli přerušení pedálu nejrychlejším tempem, ale jen pět sekund.

V první části experimentu cyklisty může udržet průměrný výkon 242 W po dobu 12 minut před tím, než se vzdal. Ale hned po tom, oni byli schopni dosáhnout 731 wattů po dobu pěti sekund. Pokud cyklisté přestal šlapat v důsledku únavy a již fyzicky nemohl udržet 242 wattů, jako kdyby byli schopni navíjet 731 W beze zbytku?

Skutečnost, že v krátkém čase dokázali překročit trojnásobek své předchozí výsledky, již po přišel „vyčerpání“, dokazuje, že ve skutečnosti se rozhodnou, kdy přestat šlapat, fyzické vyčerpání, a neměl nic společného.

Chcete-li - je to jediná věc, která omezuje úspěchy v triatlonu, a proto je možné zvýšit, jak se to dělá?

Existují dvě možnosti,

První a nejzřejmější - trénovat ke ztrátě impulsu. Čím více nepříjemné pocity a nepohodlí v tréninku, tím větší šance zjistit reálné možnosti svého těla (I když se nikdy úplně je znát, protože únava způsobí zpomalovat i cílevědomá a tvrzené triathletes).

Samozřejmě, neunaví příliš často, protože to není příliš konstantní vyčerpávající trénink dobrý vliv na zdraví - únava se hromadí v těle, a pak nebudete moci trénovat v plné výši silou. Místo toho můžete naučit sami zdůraznit a překonat na hlavní týdenním tréninku.

To může být velmi krátký, intenzivní trénink nebo středně intenzivní, ale dlouhý, takže si můžete být unavený dost pro ně.

Druhý způsob, jak čerpat svou sílu vůle - to, co můžete zvýšit motivaci k tréninku a crossVzhledem k tomu, vážnější bude váš důvod, tím více utrpení a stres, budete moci udržet a dosáhnout velkého úspěchu.