Jak se dostat zapojit sami, pokud budete nenávidět sporty

Existuje vědecký důkaz, že potěšení sportu lze přičíst genů. Nedávná studie publikovaná v The Journal of PhysiologyUkázalo se, že je možné odvodit formu myší s predispozicí k cvičení.

Po překročení vybraných jednotlivců studovat mozkové aktivity subjektů ukázalo, že jedna skupina Myši cvičení je užitečné, které se účastní často, zatímco druhý nevykazuje takovou aktivitu.

Samozřejmě, že lidé jsou velmi odlišné od myší, a existuje mnoho důvodů, proč by cvičení vám zdát tupé a nenávistné povolání. Přesto to není nutné popřít fakt, že genetika hraje roli v tom.

Takže, pokud máte smůlu a budete nenávidět cvičení, budete mít těžší přinutila začít. Ale dobrou zprávou je, budete moci pravidelně cvičit, aniž by docházelo mu ohnivé nadšení.

A ještě jedna věc: nenávist pohybu nelze považovat za svůj osobní selhání. Nakonec, běžecký pás byl původně navržen jako nástroj mučení, neměli byste, pokud si to s ní a vnímat vinu.

Ano, můžete to udělat něco s jejich pocity a preference, ale můžete převzít odpovědnost za své činy. Zpravidla lenosti, která udržuje lidi ve výkonu, začíná v mysli, ne těla. Lidé hledají alternativní vysvětlení pro jejich neochotě místo rozpoznat problém; Omlouvám se za sebe, místo toho, aby vytvořila plán, jak překonat lenost.

Pokud si přesto chcete začít dělat, zastavit se litovat a přijít s vysvětlením, naladění a postupovat podle tohoto plánu.

Zvolit správné druhy činností k dosažení svých cílů

Mnoho lidí věří, že běh - lék na všechny nemoci a problémy s postavou. „Musím zhubnout... kilometrový maratón, že jsem!“ „Chci být pružnější a zbavit se problémy se zády. Se zúčastní maratonu! „“ Mám vyrážku přetrvává. Je nutné si koupit běžecký pás. "

Běh je tak populární, a to nejen proto, že vyžaduje jen málo nebo žádné investice, snadné a přirozené pro člověka, ale také proto, že byl spojován s počátkem cvičení s překonání sebe sama, „Just Do It“, „Start, je to tak Jen... "

Ve skutečnosti, běh není pro každého. Většina lidí, kteří se rozhodli jít na sport, tak učinit s cílem zhubnout. Netřeba říkat, že to bude těžké, čímž spustíte kompletní muže? To mu může odstrčit navždy ze sportu, ale v malém množství nedává prakticky žádné výsledky.

To neznamená, že byste neměli zvolit běh. Run, pokud se vám opravdu líbí, nebo chcete-li čerpadlo vytrvalost. Začnete-li, aby se zapojily do zhubnout, a nerad spustit, zvolit jiné cvičení.

Například ti, kteří mají nadváhu a vedou sedavý způsob života, může nahradit běh na chůzi, mít čas na silový trénink v posilovně nebo ve vlaku doma, dělá cvičení s váhou svého těla - push-up, lokny a tak dále.

Najděte si svůj úspěch vytvořit návyky

Nejlepší uživatelé aplikace síly vytvořit návyk a používat každý den jim. Jedním z dobrých způsobů, jak toho dosáhnout - koncept aktivace, magické „aha“, po kterém člověk začne používat produkt nepřetržitě.

Například Facebook Aktivace - je přidat sedm kamarády po dobu deseti dnů, a mají Dropbox - nahrát svůj první soubor. Stejný postup lze aplikovat na cvičení.

Když jste si vybrali druh činnosti, ať se jedná o jógu, běh, silový trénink, box, nebo něco jiného, ​​dostanete jeden úspěch, který vás nejvíce přitahuje. Zvolíte-li silový trénink, může to mít schopnost dělat více kliků najednou, nebo lépe nést svůj oblíbený cvičení, jako je činka bench press na ramenou. Chcete-li vytvořit v závodě, to může být nejlepší indikátory 10 kilometrů závodu a nejlepší čas v ženském krátké trati.

Pokud zjistíte, že je obtížné změřit své úspěchy, pokusit se snažit zhodnotit na stupnici od jedné do deseti. Například, pokud jste začali delší procházka, Vezměme si čas, který budete chodit svižně, dokud se cítíte unaveni o sedmi na desetibodové stupnici.

Koncept aktivace vysvětluje, proč mnoho skupinové kurzy jsou neúčinné, pokud jde o pravidelnou docházku. Dohání ve skupině, je obtížné najít osobní aktivaci. Kromě toho ve skupině musíte dodržovat předepsanou rychlost vývoje, a ne jeho.

Ať už se rozhodnete pro aktivaci, pamatujte, že nejprve je třeba nastavit minimální úspěch - přidat pár kliků v obvyklém přístupu vyhrát několik sekund jog.

Navzdory tomu, že dosažené výsledky budou malé na první pohled, aktivace je velmi důležité, protože to dělá cvičení pravidelně. Koneckonců, pocit z vykonané práce po škole nestačí zabývat na pravidelném základě. Za prvé, to pomůže, ale pak se zničí, a to zejména pro ty, kteří nenávidí sport.

Nenechte se zmást myslet, že jakmile máte rádi sport a nemusíte nutit sami. Že se nemůže stát.

Aktivovat a zlepšit

Když jste identifikovali váš úspěch pro aktivaci, změřit jejich základní vlastnosti: Naučte push-up, co můžete udělat v jednom jít hned, nebo kolik času je potřeba spustit 10 kilometry. Prostě přepracování.

Dále najít spolehlivé informace o programu pro začátečníka. Program tažené osobní vozy, mnohem lepší než to, co můžete udělat sami. Jen ujistěte se, že si vyberete svůj program zahrnuje cvičení pro aktivaci. Nebo ještě lépe, zvolte nejprve program pro začátečníky, a pak najít v jejich dosažení pro aktivaci.

Po týdnu tříd porovnat svou výkonnost s počátečním písmenem koncipována pro aktivaci. Určitě vidět zlepšení.

Bude to váš malý vítězství: stanete lépe, a to není trvalo dlouhé měsíce - se konala zatím pouze jeden týden! Oslavit, a pak pokračovat získat lepší týden po týdnu.

A jak jste nuceni pracovat sami, pokud nechcete, aby to?