Jak se zbavit špatných návyků v 10 krocích

jen velmi málo lidí mezi námi bez návyky, ze kterých by bylo nutné se vzdát: budeme kouřit, jíst sladkosti nekontrolovatelně, útrata velké peníze na nákupy, gryzom nehty, sledovat porno, neustále sedět v sociálních sítích a krok se neobejde bez smartphone.

Upřímně věříme, že nedostatek vůle - to je hlavní problém. Kolikrát ještě před pokusili kravatu, ale to, tak proč by nyní měla mít? Zdá se nám, že je odsouzena k neúspěchu, a tak jsme se ani nepokoušel něco změnit, a pokud se snaží, pak nevěří v úspěch.

Já vám řeknu: výsledek je přímo úměrná objemu investovaného úsilí. Je to těžké, ale uskutečnitelný, pokud jste úplně vzdát úkol. Pro ty, kteří se nakonec rozhodl rozloučit se závislostí jsem připravil příručku stručnou all 10 po sobě jdoucích kroků. Není nutné provádět všechno, ale čím víc jich uděláte, tím vyšší je pravděpodobnost, že příznivý výsledek.

1. Najít skutečnou motivaci

Kolikrát lidé vzdát něco jen proto, že to vypadalo jako skvělý nápad na ně: „Vzdát kofeinu. Mm m, zvuky vychladnout. " Tak si představte opodstatnění. Vše, co opravdu potřebujete - silnou motivaci. Přestal jsem kouřit, protože si uvědomil, že jednoho dne by mě zabila, a uvědomil jsem si, že pokud nechcete zavázat své děti příliš brzy nebo příliš pozdě začít kouřit. Najděte si svůj „proč“ a zapište si ho na kus papíru. To bude první položkou v plánu spásy.

2. Vezměte povinnosti

Když jste zjistili, motivaci, stát pevně na jeho. Starý příběh: slib dnes nedotýkat cigarety, ale zvyk jako výsledek nás nutně tam zaveze. Aby nedošlo k přerušení, potřebujeme podporu ostatních, takže neváhejte a říct všem o svých záměrech. Máte-li osoba, kterou lze kontaktovat pro pomoc, budete mít mnohem snazší vyrovnat se závislostí než sám.

3. Pozor podnětů

Jakých situacích se stal spouštěcím mechanismem vzniku zlozvyků? Zvyk netvoří sama o sobě, je to vždy zálohovány něčím zvenčí: kouříte, když kouřit všude kolem, nakupuje, Když nervózní, jíst všechny druhy odpadků, když nudit, můžete zapnout porno, když jste sám, a viset v sociálních sítích, kde je třeba zabít Čas. Dávej pozor na několik dní a rozhodnout, jaké jsou vaše triggery. Aby byly v záchranném plánu a snaží se vyhnout provokovat situace.

4. Zjistěte více o tom, co je třeba říci, zvyk

Špatné návyky - výsledkem nenaplněných tužeb. Stanoví pro každý stimul, potřebu, který je splněn odpovídající upevnění. Některé zvyky pomoc stýkat, některé z nich - se vyrovnat se stresem, smutek, nuda, osamělost a chtíče odpočinku. Zamknout vše v plánu spasení, a zvážit, jak další způsob, jak můžeme uspokojit potřeby.

5. Vytvořit návyk pro každou spouštěcí náhražka

No, to je nyní tak, aby vydržely namáhání? Prostě sehnat návratu ke starému zvyku, jinak nenaplněnou potřebu a bude připomínat sama o sobě. Spuštění nové návyky, které se použijí, když se dostane do stresové situace. Porovnejte spouštěče záchranného plánu se seznamem těchto zvyků - mohou pracovat pro více podnětů.

6. Nechoďte na o touhách

Zpočátku bude situace spouští podporovat opětovné předání k výkonu návyky, protože tyto akce jsme zvyklí automaticky provádět. Naučit se rozpoznávat nutkání vzniká, a sledovat, jak sílí, a pak jde do poklesu. Pokud opravdu chcete, aby jednala v souladu s přáním všemi prostředky odvést sami. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, mají pít vodu, jít trochu, nebo jít na někoho o pomoc. Po chvíli budete vždy pustit.

7. Reagovat na spuštění nový zvyk

Tam mají dobrou zaměření. Za prvé, je nutné stanovit čas stimulu. Za druhé, namísto starých návyků bude muset udělat něco jiného. Pokud jste zmateni, nezoufejte. Je důležité, aby prostě být velmi opatrný a pevný, pak nová akční nakonec budou provádět ve výchozím nastavení. Mimochodem, to je jeden z problémů vzdávají špatné návyky, pokud se objeví více spouští spontánně během dne, to trvá hodně úsilí, těžko kontrolovatelné sám.

8. Dávejte pozor, s myšlenkami

Během rozhovorů s vnitřním „já“, někdy dát sami na požitek špatné návyky. Pozorně sledovat myšlenky a nepodlehnou touze opustit pohyb k cíli. Žádné výmluvy zde prostě nemůže být.

9. hodit postupně

Donedávna jsem byl zastáncem filosofie ostrého a okamžitému zamítnutí zvyku. Teď upřímně věřím v sílu gradualismu. Místo obvyklých 20 cigaret denně vykouřených, nejprve 15, pak 10, pak pět, pak není. Tento proces protáhl po dobu jednoho týdne, nevypadá tak hrozné, takže šance na výhru jsou mnohem vyšší.

10. Poučit z chyb

Všichni jsme to bez hříchu. Pokud jste se porouchala, prostě přijmout to, co se stalo, a přemýšlet o tom, co by se dalo udělat jinak. Nahrávat své myšlenky v plánu spásy, který čas od času stane více a více perfektní. Každá z těchto chyb bude odrazový můstek k zbavit se zvyku.

Neříkám, že jsem navrhl metoda je jednoduchá, ale mnozí z těch, kteří tyto myšlenky nakonec odešel se svými vášněmi ignorovány. Vám není zrovna nutné. Plně ponořit do procesu, získat dostatečně silné motivace a nahradit zlozvyk dobra, která bude použita v případě jednotlivých stimulu. Můžete to, slibuju.