7 jednoduchých cvičení pro samonivelační
Motivace / / December 19, 2019
Když přijde k rozvoji sebekontroly, neočekávejte okamžité výsledky. Pravidelné cvičení a postupný pokrok - to pomůže udržet výsledky po dlouhou dobu.
Den co den, napište zvyky dovede v pravé nebo špatné cestě. Neexistuje žádný neutrální návyky. Se můžete pohybovat dopředu a rozvíjet sebekázeň, nebo pomalu ničí jejich schopnost sebekontroly.
Zde je několik návyky, které se zdají být bezvýznamné, ale v případě dlouhodobých praxí poskytují obrovské výhody.
1. Postupovat bez ohledu na nepohodlí
Něco, ze kterého budou mít prospěch z dlouhodobého hlediska, zpočátku docela obtížné provést. Například, když si prostě jít na zdravou výživu, nemáte pocit, že nejlepší způsob, ale v dlouhodobém horizontu upuštění od škodlivých potravin - to je pro vaše tělo velmi důležité.
Pamatovat: je obtížné teprve na začátku. Vaše mysl chce zůstat v zóně komfortu, ale to bylo z této oblasti pomáhá změnit život k lepšímu.
Takže jakýkoli proces, který přináší pozitivní výsledky. Například, napsat článek a proud vděčnosti od čtenářů, budete muset trpět přes jméno, pětkrát vymazat a přepsat na začátku a chodit několik kilometrů místnosti před sestoupí inspirací.
2. Definovat své hlavní cíle
Tak snadné sedět na YouTube a revidovat zábavné video... Zároveň najdete! V každém případě budete muset stanovit priority a stanovit pro sebe nejdůležitější ponaučení.
Když jste plná pochybností a vaše sebeovládání úroveň klesne na nulu, pochopení toho, co je pro vás opravdu důležité, může zachránit situaci. Samozřejmě, i když věděl o významu projektu, můžete spustit prokrastinirovatAle hluboko uvnitř víte, že vaše firma je mnohem důležitější, než v okamžiku komfortu, který vám poskytne otálení.
Určují sami nejdůležitějších cílů v různých oblastech života: zdraví, pohody, vztahy.
Pokud máte rádi čokoládu a dala za cíl ztratit 5 kg nadváhy, pak víte, že krátké praskla dopaminu z jíst své oblíbené sladkosti nejsou důležitější než váš cíl.
Samozřejmě, že to neznamená, že jste chráněni ze všech svých špatných návyků, prostě tím, že definuje cíle pro sebe. Nezapomeňte, že rychlé změny nebudou, najdete dlouhý proces práce na sobě. Ale pokaždé, když se vám připomenou konečný cíl, stáváte trochu jednodušší ho sledovat.
Vzhledem k tomu, mluvíme o jídle, je zde jednoduché pravidlo, které je velmi snadné sledovat. Nicméně, to je stejně snadné ignorovat.
3. Počkejte 5 minut, než něco k jídlu
Nebo 10 minut, pokud jste opravdu hlad. V současné době jsme zvyklí na okamžité uspokojení našich potřeb a přání. Vzpomeňte si, jak vám na nervy, když budete muset počkat pouhých 10 sekund před vložením inhibiční webu.
Pokud jde o potraviny, často nepociťují skutečný hlad a emoční závislost nebo svačiny závislost na sladkosti. Takže pokud si myslíte, že máte hlad, ve skutečnosti to může být trik mysli, aby se trochu psychologickou spokojenost, ke kterému dochází během jídla času.
Regulovat množství konzumovaných potravin - to je obrovský problém, který se projeví, když stojíte na váze. Ale když chcete něco sníst, to není tak zřejmé.
Čekání po dobu 5-10 minut vám dá čas vzpamatovat a to buď zcela odmítají jíst, nebo jíst v důsledku mnohem menší a více užitečných produktů. Kromě toho, budete si uvědomit, že trochu nepohodlí může být někdy užitečná. Jídlo bude zdát ještě chutnější, když očekáváte a chcete ji.
4. Nastavte plán režimu spánku
Pravidelně usnout v jednom a ve stejnou dobu a zvedání, když budete muset vstávat - je to velký problém pro mnoho lidí. Zde je třeba pochopit, že ztráta kontroly - nakažlivé věc.
Pokud ztratíte kontrolu jedné oblasti svého života, ale také se rozšíří do dalších oblastí.
To znamená, že pokud jste spal pozdě a probudil druhý den nemůžete být s větší pravděpodobností odolávat nezdravé jídlo, vynechat trénink v posilovně a budou odkládat provádění Významným projektem.
V noci, budete pravděpodobně muset projít stránek na Internetu bez jakéhokoliv zvláštního určení. A to nekončí, když jdete do postele. Na druhý den si i nadále dělat spoustu zbytečností.
Na druhou stranu, pokud jste nastavili sami spát plán a držet se ho důsledně Vaše ráno začíná užitečných věcí - z toho, co jste si naplánovali a co je opravdu důležité.
Schopnost ovládání odběru jejich touhy, když je čas na spánek, ovlivňuje vaše reakce a chování v dopoledních hodinách. Pokud jste udělali správnou volbu, pravá akce a na vás čeká na další den.
5. ihned vyplnit lůžko po probuzení
To je jeden z nejdůležitějších bodů na produktivitě během dne. Vážně. Takový jednoduchý akce - přinášet příkaz k jeho posteli - má obrovský dopad na produktivitu a sebeovládání během dne.
Pokud máte natankovat lůžko ihned po probuzení, vaše mysl je naladěn na pracovní náladu. Váš mozek dostane signál, že doba spánku než začal nový pracovní den.
Vydáte-li se přímo z postele na počítač zkontrolovat svůj e-mail, nebo v kuchyni, aby využily kus nebo dva, to udává tón pro svůj den. Pokud jste prokrastiniruete takový jednoduchý úkol, jako je například čištění lože, to trvá jen chvilku času, jiné úkoly na seznamu stejným způsobem budou odsunuty kvůli zábavě a moll třídy.
6. Uspořádat cvičení je 7 minut
Většina lidí nemá v úmyslu začít, aby se zapojily do sportovních a fitness v novém roce, první den v daném měsíci nebo alespoň v pondělí. Neopakujte chyby druhých a začít se zabývat trochu dnes.
Vlak 7 minut nevyžaduje žádnou sportovní nebo vybavení nebo chodit do posilovny nebo na stadionu. Dalo by se najít záminku pro sebe, ale „nechtějí“, ale to nepomůže uklidnit svědomí.
zde zde si můžete přečíst pravidla této jednoduché, ale intenzivní trénink. Pravděpodobně budete pochybovat o tom, zda, jak to udělat, ať už od 7 minut bodu? Možná, pak to nedělají? Je to vaše mysl se snaží zůstat v komfortní zóně, ignorovat hlas a začít trénovat.
7. Meditovat po dobu 5 minut
Meditace z nějakého důvodu - je to jako na cvičení svalů. Je to posiluje a zlepšuje kognitivní výkonnosti. A čím více budete meditovat, tím více sebeovládání získáte. A schopnost ovládat svou mysl, je prostě bezkonkurenční.
Ale na začátku, pokud jste nikdy přemýšlel? Vyzkoušet různé aplikace jako Headspace nebo Stop, Breathe a Think.
Pokud nemáte dostatek motivace ke spuštění, přečtěte si knihu "Buddha, mozek a neuroscience štěstí„Mingyur Rinpočhe (Mingyur Rinpočhe). Tam, zpráva se zaměřuje na různé typy meditace a přínosy této činnosti.
Začít s 5 minut denně - tolik času existuje v, dokonce i velmi nabitý program. Doporučuje se meditovat ve stejnou dobu, například sedm ráno, ihned po probuzení a těsně před ulehnutím do postele.
Meditace učí ovládat svou mysl, což vám dá sílu k sebeovládání. Kromě toho bude každodenní praxe pomůže čerpat disciplínu.
Jak se vlak svého sebeovládání?