Proč byste neměli spoléhat na sebeovládání

Vědecké publikace Vox.com komentátor Brian Resnick hovořili o běžných mylných představ o sebeovládání. Layfhaker vydává překlad svém článku.

Obvykle si myslíme, že na sobě změnit něco, budete potřebovat dobrý pot. Zdá se nám, že lidé, kteří vyvinuli vůle, je snazší se vypořádat s různými pokušeními. Ale lidé, kteří vlastní sebekontrolu, a nezačnou bojovat.

Tato teorie se poprvé objevila ve studii publikované v roce 2011 v Journal osobnosti a sociální psychologieKaždodenní pokušení: zkušenost vzorkování studii touhy, konfliktu, a sebeovládání.. Během své studii výzkumníci sledovali 205 lidí v průběhu týdne. Účastníci dostanou telefon čas od času se ptát, jaké touhy a pokušení vznikají jim během dne, a jak často se mají kontrolovat jejich činnost.

To je místo, kde vědci a jsou konfrontováni s paradoxem: lidé s pokročilým vůle (Ti, kteří odpověděli ano na otázku „Jste snadno překonat pokušení?“), Měly méně pokušení v průběhu studie. Jednoduše řečeno, ti, kteří podle jeho vlastních slov je schopen ovládat sám sebe, téměř se uchýlil k sebeovládání.

Psychologové Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) a Michael Inzliht (Michael Inzlicht) později rozvinul tuto myšlenku ve své studiiŘíkat «ne» pokušení: Chcete-motivace zvyšuje samoregulaci snížením pokušení spíše než zvýšením sebekontrolu.. Jsou podobně pozorovány u 159 studentů z McGill University (Kanada) v průběhu týdne.

V případě překonání pokušení - je to dobré, to znamená, že čím více se odolat pokušení, tím více příklady úspěchů? Výsledky nepotvrdila to. Studenti často ovládnout nejen nedosáhly svých cílů, ale také stále cítí vyčerpaný. Nejúspěšnější byli ti, kteří jen zřídka v pokušení.

Proč jsou některé jednodušší řešení pokušení

1. potěšení

Lidé, kteří vědí, jak se ovládnout, ale opravdu rád, že to, co druhá je dána jen s obtížemi - například jíst zdravé potraviny, učit se nebo sportovat. Pro ně, tyto studie nezdá nudný povinnost a zábavu.

Je to mnohem jednodušší, aby se dosáhlo cílů stanovených v podobě fráze „já chci“, nikoli ve formě výrazu „Musím.“ K dosažení těchto cílů je zde menší pokušení, to trvá méně úsilí.

Pokud spustíte, protože musí dostat do formy, ale běží dělá vám znechucený, že je nepravděpodobné, že budete schopni dosáhnout významných výsledků. Jinými slovy, jste mnohem pravděpodobnější, že bude opakovat kroky, které se vám líbí, než to, co se vám nelíbí.

2. dobré návyky

V roce 2015, psychologové Brian Gall (Brian Galla) a Angela Duckworth (Angela Duckworth) publikoval článekVíce než odolávání pokušení: Prospěšné návyky zprostředkovat vztah mezi sebeovládání a pozitivní životní výsledky.Ve kterých jsme analyzovali šest studie a výsledky více než 2 000 účastníků. Zjistili, že lidé, kteří vědí, jak řídit sami, obvykle spousta dobrých návyků. Jsou pravidelně cvičit, jíst správně a dobře spát.

Lidé s dobře vyvinutým vůle postavili své životy, aby se zabránilo, že je třeba omezit se od začátku.

Správná konstrukce života - dovednost, která může být vyvinut. Ti, kteří se opakovat činnosti (jako je běh nebo meditaci) každý den ve stejnou dobu, je snazší dosáhnout svého cíle. A to není vůle, ale zavedonnom předpisy.

Mnozí těžko probudit v dopoledních hodinách. Zdá se, že to vyžaduje železnou vůli. Ale nemusí vůle, ale jen plán: stačí nechat budík přes celou místnost a budete muset vstát z postele.

Tato teorie jde zpátky do jednoho z klasických studií sebeovládání - marshmallow experimentProváděny v 1960-1970 Walter MichelKognitivní a pozornosti mechanismy zpoždění uspokojení.. Během experimentu, děti nabízen buď jíst jednu marshmallow ihned nebo jíst dvě po chvíli. Děti, které se obrátil na čekat dostatek času, aby si dva ibišek, nemusí být nutně vzhledem ke své povaze jsou odolnější vůči pokušení. Jsou to prostě jiný přiblížil počkat. Například, nedívejte se na sladkosti ní, nebo bylo něco jinak.

Rozhodujícím faktorem v možnosti odložit vyrovnání - možnost změnit svůj názor na předmět nebo akce, ze kterého chcete ponechat.

3. genetika

Náš charakter a sklony jsou částečně dána genetikouDědičnost odhaduje z osobnostních rysů Big Five na základě společných genetických variant.. Někteří lidé jsou více pravděpodobné, že zkušenosti hlad a někdo má predispozici k hazardu. Ti, kteří jsou méně pokušení, právě vyhrál v genetické loterii.

4. prosperita

Když byl marshmallow experiment provedený mezi dětmi z chudých rodin, bylo zjištěno následující: tyto děti je mnohem obtížnější, aby se vzdali sladkosti, která je nabízena právě teď. A to je docela pochopitelné. Lidé, kteří vyrůstají v chudobě je větší pravděpodobnost, že rozhodnout pro okamžité uspokojení, protože jsou zvyklí na to, že jejich budoucnost je nejistá.

zjištění

Sebeovládání - to není nějaký zvláštní morální svalu, která může být čerpána. Jedná se o stejné řešení jako všichni ostatní. A učinit ta nejlepší rozhodnutí, je třeba změnit prostředí a naučit se odolat pokušení a vyhnout se jim.

Brian Gall

Zatímco vědci nelze říci, zda je možné, aby učit lidi potřebné dovednosti, ale existuje více různých přístupů, jejichž cílem je, aby se náš život jednodušší. Například vědci hledají nové způsoby, zvýšení motivace pomocí mobilních aplikací a jiných pokročilých technologií.

Dalším způsobem, jak obtížný úkol mnohem zábavnější - přidat do něj prvek zábavy. V jedné studii byli účastníci požádáni v tělocvičně poslechu audio verzi „The Hunger Games“Držení rukojmí Hunger Games v tělocvičně: hodnocení Temptation prodejů.. A fungovalo to: mnoho poznamenal, že to bylo jednodušší, aby přinutila jít do posilovny.

Samozřejmě, nemůžeme říci, že sebeovládání, která od nás vyžaduje obrovské úsilí, nepomůže. Prostě lepší se odkazuje na něj jako poslední zoufalý pokus těla, aby nás chránil před škodlivými návyky.