Jak získat dostatek spánku a získat potřebné energie náboj
Motivace / / December 19, 2019
Druhým krokem na cestě k žádným změnám ve svém životě poté, co plánování je organizace, která se snaží zdroje a lidi, kteří přispívají k našemu rozvoji.
Existují tři klíčové životní zdroj:
- doba;
- energie;
- peníze.
předchozí článek Psal jsem o principech provozní doby. Zde hovoříme o energii, a to jeden ze způsobů jeho údržbu a doplňování. A tímto způsobem je to jen sen.
"Frankie show"U člověka tolik energie, že to bude stačit na pokrytí nákladů na město za týden ...
Existuje mnoho oblastí našeho života, které vyžadují neustálé sledování: vztahy, práce, duchovní rozvoj. Ale to všechno vyžaduje energii, a jeho nedostatek může mít vliv na zdraví. Z tohoto důvodu, údržbu a doplňování energie by mělo být prioritou.
Pokud jde o mne, já vás vyzývám ke zdravému životnímu stylu - je jako sledovat výukové video na skoky. Tato otázka má tolik nuancí, které mohou být chápány pouze z vlastní zkušenosti, že žádné stanovisko ze strany nebudou schopni přesvědčit všechny 100%.
V tomto článku se budu sdílet své principy, pomáhají otočit čas spánku v efektivní způsob, jak udržet sílu a zvýšit jejich produktivitu. Je důležité si uvědomit, že jsme součástí mnohem více energie, než si dokážeme představit, stačí najít způsob, jak otevřít cestu ven.
Autor neznámýMůj zdravý spánek trvá 7 až 8 minut ...
Jak spát
Mějte na paměti, že „Napoleon spal po dobu šesti hodin a nic vydatné“ či „Einstein ležel v posteli po dobu 10-12 hodin, pak i já je to možné! „Můžete si přečíst nekonečně o spánkových cyklů, ale nejlepším řešením je najít své vlastní předpisy, které vám bude účtovat maximálně energie.
Nejúčinnější způsob, jak - experimentovat. Zkuste zvýšit rychlost vašeho spánku po dobu jedné hodiny, vzbudíte v dopoledních hodinách, umýt, nasnídat a vyhodnotit stav na stupnici od 1 do 10 let. Nadále měnit čas spánku, pak se zvyšuje, pak klesá, ale nenechte se unést.
Budete velmi překvapeni, kolik to může být pro vás nejlepší. Spal jsem o víkendech je stabilní až 11 hodin, s usínáním o půlnoci, a stále se cítil ohromen. Několikrát změnou rychlosti spánku, šel jsem na to, co potřebuji spát 6-7 hodin, takže jsem byl plný energie po celý den.
Ale to je můj případ. A co je nejdůležitější, přijmout fakt, že vaše spánkové cykly jsou individuální a jsou stanoveny na mnoha faktorech. Najděte si svůj ideální čas a spánek tolik, kolik potřebujete.
Jak se připravit na spánek
Autor neznámýSpánek je pro wimps!
Předpokládejme, že jste nastavili pro sebe čas potřebný pro plné spánku, ale to nevyhovuje. Vy jste dostatek spánku po dobu 10 hodin, a rád bych na sedm nebo osm. Pak je třeba se ptát sami sebe dvě otázky:
- Jaký je poslední mi před spaním?
- Jak začít svůj den ráno?
Chcete-li začít s prvním.
Sleep - tato aktivní činnost našeho těla. Vy nespadají do bezvědomí, nikdy nepřestane dýchat a procesy uvnitř vás se nezastaví. Proto, jak ve sportu, v tomto čísle je také velmi důležité, aby si čas na přípravu.
Zde jsou čtyři osvědčené způsoby, jak se dostat do postele:
- Relaxační náboj. Může dojít k mírnému úsek, ale lepší dechová cvičení nebo jóga. Ale ne kardio.
- Odmítnutí těžkého jídla několik hodin před spaním. Jakékoliv tučná jídla vyžaduje dodatečné síly a žaludek nedává tělu odpočinout před spaním.
- Sprchovat. Ať už teplé nebo studené, vaše volba.
- Nejméně 30 minut před ulehnutím ke spánku, je třeba se dostat pryč od všech monitorech. Absolutně všechno!
Dříve můj sen začal bezprostředně po tříhodinovém maratónu u počítače a vydatné večeři, kdy i touha osprchovat nebylo víc.
Teď už nejím nic těžkého na 2-3 hodiny před spaním a ve stejném množství času dělá trochu warm-up, aby moje tělo bylo opravdu uvolněně před ulehnutím do postele.
Samostatnou položkou je pro mě opakování afirmace, speciální slov pro vlastní nastavení. Je lepší usínat s myšlenkou, že zítra najdete něco hezkého, než „další jeden den odsouzeného v dolech.“
Jak přijít na to? Musíte jen vědět, co mohou očekávat od ní ráno.
Jak začít vaše ráno
„Samota na síti“ Janusz Leon WisniewskiA ráno je nejhorší čas pro lidi v depresi.
Rozhodli jsme se, kde začít svou ráno.
Mohu jen stěží vyvolat myšlenku, že je nutné se dnes tvrdě pracovat v práci, jít na vysokou školu, nebo pro změnu na horu domácí práce. Ale dříve, než to začalo takhle.
Nyní, po probuzení jsem vypít sklenici vody, umýt, udělat pět minut cvičení, praktikován na Typing Tutor, čtu 10 stran knihy a jít na oběd. Jednoduše řečeno, dělám něco, co je opravdu důležité pro mě a za to, co opravdu chci se dostat z postele.
Jsem přesvědčen, že nejlepší způsob, jak strávit ráno - dělat to, co večer se obvykle vyčerpán. Jakmile budete mít běh je váš spánek, budete mít 20 minut brzy vstávat, a to zejména nyní, že jste se těšit na té doby.
Přečtěte si, chůze, učit se jazyky, naladit v dopoledních hodinách, aby to, co už dávno odloženy z důvodu nedostatku času. S tímto postojem nebudete mít myšlenku: „Proč mám vstát z postele dnes?“.
konečně
Richard Wurm, grafický designér a zakladatel konference TEDNeberou námahu kritizovat, že a snaží nebýt vynikající.
Tento článek obsahuje moje osobní zkušenost, a to nemusí vyhovovat všem. Proto je pro ty, kteří hledají flexibilní řešení, nabízíme tři osvědčené život hacking získat maximum energie z režimu spánku.
- Od poloviny dne, vaše energie je povinen jít dolů. Zkuste spát po dobu 15-20 minut, kdy je opravdu nutné tělo. Nabíjí nejlepší kávu - to je kontrolována.
- Najít svůj účel - a tam jsou zdroje. Stačí odpovědět na otázku: „Za to, co jsem vstávat zítra ráno?“. Zapište si to a přečtěte si před spaním. Nejvíce jednoduché a užitečné potvrzení.
- Způsob GRU. Lehněte si na záda, paže podél těla, nebo na břiše, roll bulvy zpět, je to jejich obvyklá poloha při spánku. Více počítání ovcí nebo jehňat. Naše mozky nejsou multi-úkol, bude to nedovolí, aby se rozptylovat cizích myšlenek a pomůže vám usnout rychleji. Pomáhá mi to soustředit se na dýchání: nádech, výdech, nádech ...