5 jednoduchých způsobů, jak rozvíjet sílu vůle

Velmi často lidé, kteří dosáhli něčeho, neliší inteligenci nebo talent a vůli. Schopnost soustředit se na úkol a odolávat rozptyloval, vytrvalost a překonávání obtíží - všechny nezbytné podmínky pro úspěch. Bohužel, ne všichni velkoryse obdařen vůle. Naštěstí, to může být opraveno.

Studie prokázaly, že vůle podobná svalové síly: klesá při intenzivním používání. Psycholog Robert Baumeister (Robert Baumeister) navíjí dobrovolníků v místnosti naplněné vůní čerstvého pečení, a nabídl jim dva šálky: jeden byl ředkvičky, a druhá - čokoláda čip cookies. Jedna skupina byla požádána, aby jíst jen zeleninu a druhá ponechána, aby se pokusila sušenky.

Za to, že všichni dobrovolníci řešit složité hádanky. Lidé, kteří jedí pouze ředkvičky, vzdal v průměru o 8 minut, a ti, kteří se na jíst sladkosti, strávil 20 minut se snaží.

Baumeister navrhl, že máme nějaké akcie vnitřních sil. Dobrovolníci z první skupiny strávil část z toho na odpadky koláčky, a nestačí k vyřešení hádanky vytrvalosti. Ale v tomto případě je možné nějakým způsobem zvýšit tuto populaci? Psychologové říkají, že je to možné. Vyvinout sílu vůle, musíme zlepšit schopnost

1. Do něco jiného

Obvyklé činnosti provádíme na stroji, takže šetříme čas a námahu. Ale teď musíme něco jiného. Potřeba soustředit na spustitelný soubor může být dobré cvičení vůle. Nejjednodušším příkladem - se snaží čistit zuby levou rukou. Budete muset vykonávat kontrolu mysli pohyby ruky.

Příklady věcí, které lze udělat jinak, jsou četné: poprvé uveden na levé straně a pak pravou nohu, stěhovat nábytek, tie tkaničky na jiný uzel, změna trasy svých výletů... Všechny tyto akce, a to i ty nesmyslné, tvořit nové nervové spoje v mozku, a to stimuluje laterální myšlení.

2. přijmout výzvu

Skvělý způsob, jak vyvinout sílu vůle - učinit závazek udělat něco důležitého a potřebného na nějakou dobu, ale ne příliš příjemné. Můžete začít s jednoduchým: do 30 dnů od každé ráno jemně zakrýt jeho postel nebo omyjte studenou vodou, nebo si dělat poznámky do diáře. Náročnější úkoly: ranní cvičení, které pracují pravidelně, zdravé výživy.

Možná jste již vyzkoušeli, aby se něco z toho a nic se nestalo. Ale teď budete muset přežít všech 30 dní (a můžete vybrat kratší dobu). V tomto okamžiku, pravděpodobně máte dost. Hlavní věc - žádné výmluvy a omluvy, že jste nejen dělat cvičení, ale také cvičit svou vůli!

3. Dávejte pozor na vnitřní dialog

ovládání emoce, Zejména ve stresových situacích, je to těžké. Zvládnout toto umění není to vůbec. Chcete-li začít, dávejte pozor na to, co říkáte na sebe, když jsou konfrontováni s negativními emocemi. Say „Stop!“ Dejte si pauzu, rozpoznat jejich negativní pocity, zavolejte jim a pokusit se otočit vnitřní dialog v pozitivním způsobem.

4. Zaměřit se na něco, co člověk

Jsem si jist, že máte spoustu cílů a přání, ale musíte si vybrat. Přísloví o dvou ptáků s platnými vůle: vaše vytrvalost nemusí stačit na několik oblastí. Kromě toho jsou četné studie prokázaly, že multitasking produktivita škodí. Snažte se zaměřit pouze na jeden úkol a přesunout na další, dokud jej rozhodnout. Stejně tak je důležité, aby odstranily všechny rozptýlení: telefon, mlácení prázdné slámy, non-urgentní e-maily, a tak dále.

Jste silnější, než si myslíte, a může dělat více, než byste očekávali od sebe.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run“

5. Buďte důslední

Trénovat sílu vůle - spousta malých vítězství, které nakonec vedou k požadovanému výsledku. To se děje okamžitě, ale účinek se hromadí jako sníh na horách.

Australští vědci ovesných Megan (Megan ovesných) a Ken Chang (Ken Cheng) požádala dobrovolníky, aby pečlivě sledovat jakékoliv oblasti života. V jednom případě se jednalo o finance, na druhé straně - učení, ve třetím - fyzické aktivity. Ti, kteří se vyrovnali s úkolem, zlepšil svůj výkon a to nejen v oblasti monitorování: stali se méně rozptylovat plnění složitých úkolů, existuje více zdravá výživa a konzumují méně alkoholu. To je self-získané dovednosti, které jim pomohou změnit život obecně.

Těchto pět způsobů, jak rozvíjet sílu vůle, jsou k dispozici všem. Jaký druh techniky použité nebo používáte vám až teď?