10 neobvyklý, ale vědecky dokázáno, jak povzbudit sami

1. Engage KULTPROSVET

Chcete dostávat část radosti? Zkuste jít do divadla a vidět tam je nějaká hra. Nebo navštívit muzeum. Výzkumníci shromážděny údaje z NorskaVzory receptivních a tvůrčích kulturních aktivit a jejich asociace s vnímané zdraví, úzkost, deprese a spokojenosti se životem u dospělých: Lov studie, Norsko zábava a nálada 50.000 lidí a zjistili, že ti, kteří navštěvují více kulturních akcí (Nebo se účastní v nich), méně pravděpodobné, že trpí depresí a úzkosti, a prokázat vysokou úroveň štěstí.

Nalezli jsme významný pozitivní vztah mezi kulturními aktivitami a návštěvami dobro zdraví, životní spokojenost, a nízké hladiny úzkosti a deprese u mužů a ženy.

Steinar Krokstad, psychiatr a ředitel Výzkumného centra zdravotnictví lovu Levanger, Norsko

Zajímavostí je, že mužiKteří se podíleli na studii obdržela větší potěšení z kulturních akcí, kde jste měli jen přemýšlet o krásu. Například z muzea nebo umělecké výstavy, divadelní hry a koncerty. Ženský preference pro činnosti, kde by se měli aktivně podílet - setkání v klubech, zpěvu, procházky venku nebo tanec. Můžete zkontrolovat zároveň potvrdil, zda takový rozdíl ve vašem případě.

2. Deník

O které mají příznivý vliv na klid deníku napsáno hodně. Ve skutečnosti, evidence, přispívá ke zlepšení nálady - to potvrdila studieA „Přítomen“ pro budoucnost: Neočekávaně Hodnota znovuobjevení Ting Zhang z Harvardské univerzity.

Zhang a její kolegové zjistili, že většina obyčejných a všední události uvedené v deníku, po nějakém čase začne být vnímán jako mnohem smysluplnější a zábavnější.

To znamená, že pokud píšete o něčem, obyčejné, jako jít do kina nebo na setkání s přítelem, a pak přečetla záznam po roce či dvou, a pak přemýšlet o tom, co se stalo, zažít více potěšení a teplo než v okamžiku události. Blog může být viděn jako způsob, jak „investovat“ trochu štěstí do budoucna.

3. Promluvte si cizinec

Výzkumníci Nicholas Epley a Julian Schroeder z University of Chicago provedl experimentUdělejme nějaký hluk Metra. Dali skupinu cestujících v železniční Chicago Starbucks Gift Card $ 5. Výměnou za to zavázaly zahájit konverzaci s spolucestujícího na cestách. Druhý testovací skupina měla strávit cestu v tichosti.

Výsledkem je, že ti, kteří mají překonávat skromnost a chatování s ostatními, ukázal zlepšení nálady a duševní zdraví. Ti, kteří nemají jeden na kontaktu, nestanou šťastnější.

Podobná studieJe Efficiency Přeceněné: Minimální sociální interakce Lead k sounáležitosti a pozitivní ovlivnit a provedli odborníci z University of British Columbia. Oni také dali návštěv v jídelnách pětidolarovou Starbucks karty výměnou za slib, že upevnění malý dialog s barista. A tento kontakt prchavé, a to navzdory zdánlivé bezvýznamnosti, také vedl k růstu subjektů nálady.

Tak, aby kontakt s ostatními, dokonce i krátké trvání, zlepšit naši kondici.

4. Trávit čas s přáteli a rodinou

Chatter od příležitostných známostí - rozhodně to není špatné. Ale smysluplné rozhovory s těmi, které máme silnice, ale přesto důležité.

Vědci z University of Arizona studiiOdposlouchávání na štěstí: Well-being souvisí mají méně klábosení a více substantivní konverzace, Které sledoval emocionální stav 80 lidí po dobu čtyř dnů. A ukázalo se, že většina šťastní lidé - ti, kteří komunikují často s rodinou a přáteli o tématech, které se zdají pro ně důležité. Ti, kteří jsou společensky aktivní, ale dává přednost neformální rozhovor o něco méně spokojení se svým životem. Obecně platí, že volání konečně babička.

5. Žije v obci

Podle průzkumuCelkově lze říci, Američané na předměstí jsou stále nejšťastnější Atlantic Media Company, nejšťastnější lidé - ti, kteří žijí na venkově, daleko od ruchu velkých měst. 84% respondentů v této kategorii vykazují jejich spokojenost s životními podmínkami, ale ve městech spokojených občanů nashromáždil jen 75%.

souvisejícíJak Šťastní jsou vaši sousedé? Rozdíly v životní spokojenosti mezi 1200 kanadských čtvrtí a obcí Získali jsme i štěstí výzkumníci z Vancouver School of Economics a McGill University. Zjistili, že úroveň spokojenosti mezi obyvateli předměstí je vyšší než obyvatel betonové džungli, osmkrát. Takže myslíte, že o tom, jak se pohybovat na venkov. Nebo alespoň vyrazit na cestu do zeměChcete-li získat místo na čerstvý vzduch plotice na bramborové plantážích.

6. Poslouchat smutnou hudbu

Zdánlivě melancholické písničky nemají zlepšit náladu, ale jet do propasti depresí. Ale ne. interviewParadox of Music vyvolané smutku: Online SurveyProváděná výzkumníky ze Svobodné univerzity v Berlíně, on ukázal, že mnoho lidí ve chvílích smutku poslouchá smutnou hudbu, a to jim pomáhá, jak se zbavit nudy.

To je, jak vědci navrhli, existuje několik důvodů. Za prvé, smutné melodie nám umožňují prožít katarzi. Za druhé, přispívají k manifestaci empatie.

Kromě toho smutná hudba vytváří pocit nostalgie a probouzí příjemné vzpomínky.

Obecně platí, že vědci shrnout, poslech smutných písní může snížit negativní emoce a dát komfort.

7. Prodám zkušenosti namísto věci

Utrácet peníze za něco hmatatelného, ​​je velmi pěkné. Ale podle studieSkryté náklady na hodnoty hledáním: Lidé nemají přesně předpovídat ekonomické výhody zážitkových nákupůZveřejněná v Journal of pozitivní psychologie, příjemným zážitkem nám přináší další pozitivní emoce než jakákoliv věc za stejnou cenu.

Vědci dospěli k závěru, že lidé jsou více ochotni utrácet peníze na položky, než dojmy, protože věci se snadněji měří, dotek a zkoumat. Ale ti, kteří stále volí zkušenosti, nakonec oznámil, že zkušení emoce byly pro ně dobré a potěšila více než materiálních statků.

Takže pokud máte na výběr - pro opravy v kuchyni nebo v běhu Řím - a chcete-li pocit štěstí, zvolte druhý. Samozřejmě, že zrekonstruovaný interiér pak budete hle mnoho let, a Colosseum uvidí jen jednou... Ale kdo by mohl namítnout, že je lepší svezhepokrashennoy zeď?

8. Cheer někdo jiný

Zní to pěkně fráze, ale aby se stal šťastnější než on sám, můžete zkusit potěšit ostatní. Profesorem na University of Houston Melanie Rudd a její kolegové zkoumaliZískání co nejvíce z výsledků: Konkrétně rámování prosociální cíle maximalizuje štěstí skupina lidí, kteří dostali za úkol dělat někoho úsměv. Podle výsledků experimentu, ti, kteří se podařilo přinést radost a fandit do rozmluvy, a cítil příliv pozitivní emoce.

9. Podívejte se na hezké věci

Firma-výrobce smartphonů HTC provedl průzkumHtc Výzkum odhaluje Good Design nás činí šťastnýmiOsvědčuje, že z nás dělá šťastnější než rozjímání o krásné věci. A v případě, že jsou také funkční a, co je ještě lepší. Ať už jste obdivovat smartphone, stůl nebo navrhnout novou konvici.

V sérii experimentů, výzkumníci ukázali dobrovolníků ze tří kategorií věcí: krásné, funkční a krásné a funkční zároveň. Výsledky ukázaly, že dobře navržené, esteticky a komfortní zázemí, které jsou příjemné k použití, vyvolávají klid a pohodu. A snižují negativní pocity, jako je hněv a podráždění, téměř o třetinu.

Jen krásné předměty, i když není zvláště funkční, snížit negativní emoce, o 29%, což zvyšuje pocit klidu a pohodě.

Obecně lze říci, obklopit se krásnými věcmi. Oni rozveselit.

10. Jíst více ovoce a zeleniny

Je to zvláštní, ale mrkev a rajčata mohou dělat lidi šťastnými není horší než čokoláda - známým zdrojem endorfinů. To je závěr, k němuž výzkumníci z Nového Zélandu. Strávili 13-denní experimentNa mrkev a zvědavě: Konzumace ovoce a zeleniny je spojena s větší prosperující v každodenním životě, Kterého se zúčastnilo 405 lidí. Zjistil jsem, že ti, kteří jedí více ovoce a zeleniny, zažili více pozitivních emocí. Oni také zvýšila úroveň zvědavosti a zapojení do práce a tvořivost skákali.

Tyto údaje naznačují, že jíst ovoce a zeleninu je spojeno nejen s pocitem štěstí, ale také s dalšími aspekty. Například, cílevědomost v životě a schopnosti být překvapen.

Tamlin Conner, Ph.D., odborný asistent Otagskogo univerzita v Dunedinu na Novém Zélandu

Takže, pokud jste se stal smutný a sladký nemůžete jíst jablko.

---

A jaké metody pomáhají, aby se stal šťastnější vy? Podělte se v komentářích.