Jak rozvíjet zvyku číst každý den
Motivace / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialista na formování návyků a změny životního stylu. Autorem projektu HabitLab.
Krok 1. Volba vhodného spouště
Trigger - je kontext, do kterého jsme se váží nový zvyk. Po opakovaném opakování sekvence „kontext → zvyk“, když jsou konfrontováni se spouští automaticky vzniká podnět k tomu potřebná opatření. To ve skutečnosti bod vytváření návyků - učit se na autopilota, aby se efektivnosti.
Takže začněte výběrem optimálního spoušť pro nový zvyk číst každý den. Pokud jste si stáhli každodenní práci s nestandardním plánu, snadno čitelné okamžik může být například, ranní čas před snídaní.
Abychom pochopili, mozek, do kterého je kontext chcete svázat nový zvyk, spoušť by měl specifikovat maximum. Pokud jednoduše označit jako „ráno“ nebo „před snídaní“ je stále velká část nejistoty: jaká konkrétní čas v dopoledních hodinách musím číst? Pokud nejistota, tam otálení. Nechte trigger bude okamžik, kdy zapnutí konvice přichází do kuchyně na snídani. Pokud je to pro vás - existující po dobu několika let, zvyk, který se opakuje den co den, je vhodné použít jako spouštěč.
Jinými slovy, teď každé ráno, budete provádět následující posloupnost akcí:
- Pojďte do kuchyně a zapněte konvici (to je trigger).
- Bezprostředně po tom, budete mít seznam, který je již na parapetu v záloze.
- Sednout ke čtení (jedná se o nový zvyk).
Krok 2. Definování malý krok pro nový zvyk
Pokud jste se jen snažím číst 50 stran za den (a to zejména v ranních hodinách) po dlouhou dobu nemáte dost. Tedy začít realizovat nový zvyk by měl být čistý. aby mozekKterý se snaží minimalizovat své úsilí o úsporu energie, nevnímají nic. Určovat míru komfortu pro sebe v raném stadiu. Například si můžete přečíst pět stránek denně.
Krok 3. Monitorování a nastavování
Pak po dobu tří týdnů, uvidíte, jestli se vám podaří držet se návyky, které formulář, ve kterém jste ji identifikovány a zda je třeba něco opraven v původním plánu. Můžete si všimnout, že komfortní počet stránek se zvýšil na sedm za den, a možná dokonce až deset. Track dává selhání v případě, že nový návyk a jaký je jejich důvod.
Mohlo by se zdát, že pět stránek denně - není vážné. Ale za měsíc z 150 stránek a je to rozhodně lepší než nula.
viz také
- Jak úspěšná lidé najít čas na čtení →
- Jak nahradit zvyku sedět čtení na sociálních sítích →
- 10 pravidel efektivní čtení →