7 kroků, který vám pomůže zbavit se zlozvyků
Motivace / / December 19, 2019
1. Tilt vnitřní kritik
Úplně první krok, jak se zbavit zlozvyků je velmi jednoduchý: musíte odpustit sami pro non-ideality. Naše vnitřní kritik je často nedává ani Budge, nám zvedl na jehlu viny.
Tak, aby seznam všech věcí, co si nejsou dokonalé: chamtivost, žárlivost, Neschopnost mluvit krásně a být přátelský. Všechny vaše špatné návyky - od nástupu nos a nadávat na psa, než to opravdu bolí blízkými.
Nyní se snaží slyšet vnitřní hlas kritik, který říká, že nejste v něčem dobrý. Může to znít asi takto: „Ty nikdy dostat tenký a zemře 50-letý panic,“ „Proč ne dokončit svůj projekt,“ „Nikdy jste se nepoučili a nebude dosáhnout úspěchu.“
Přijaly deset minut, i když to není příliš příjemné. Budete muset vytáhnout to všechno pryč. A když skončíte, trhat seznamu. To bude jednodušší.
2. Připravte se na dlouhou trať
Nezapomeňte, že zbavit se zlozvyků - není to závod na 100 metrů, je to maraton.
Existuje mnoho teorií o tom, jak brzy vypracovala nový zvyk. Optimální doba - tři měsíce, takže buďte připraveni na to, že v příštích třech měsících bude to snadné.
Budete mít pár dní těžkých, ale kolem. A velmi brzy se začne zažít příjemný pocit hrdosti a sebeúcty jejich harmonogramem plnění.
Je zde velmi dobrá technika, která se nazývá „živý jeden den.“ Jeho podstatou je jednoduchý: chcete-li odtrhnout od své rutiny, říkáte si: „Dobře, udělám to, ale zítra.“ Na druhý den, opakovat stejný výraz pro váš mozek. Tato konstanta odložení mohlo snadno táhnout několik měsíců, a vydrží vám vyvinout nový zvyk správné.
3. odměňte
Zagotovte současné vybavení poloviny. Například, jednou za dva týdny dělat sám žádný dárek. Může to znít asi takto: „Když jsem se dostal do těchto džín, dám sám nový pár skvělých bot.“ Mozek je velmi motivován tento druh propagace.
4. Vyhněte se spouští
existují zvláštní spouštěčeKteré aktivují mechanismy destruktivního chování a špatné návyky. Například, pokud máte problém s alkoholem, to je nejlepší, aby nechodil do barů a ani přiblížit police s alkoholem v supermarketu. Pokud jste v depresi, nebo si zavázat impulzivní nákupy, nechodí do obchodů.
Za účelem snížení vlivu těchto spouští, můžete vytvořit ochranný frázi, „If - poté“. Příklady chránících frázi: „Pokud chci jíst koblihu, budu jíst mrkev“ „Když vidím, bar, pak přejít na druhou stranu ulice,“ nebo
Mozek musí vědět, co má dělat, když se najednou budete tahat na něčem „kriminální“.
5. Vyčistit seznam „pomocníků“
V boji proti špatné návyky byste měli vážně přemýšlet o tom, aby se snížilo na seznam svých „kompliců“.
„komplice“ - ti lidé, kteří jsou povoláni, aby kouřit během přestávek, nebo se snaží ukázat nám, že „jeden šálek stále ještě nezemřel.“ V některých případech, „pomocníky“ - ti, kteří provokují k agresivnímu chování.
Například jste se rozhodli zbavit zlozvyku, stejně jako zášť. V první řadě rozhodnout, že přestane být uražen svým manželem. Ale máte přítele, který říká: „Neměl ti dal kytici květin v den narození? Ano, je to jen bastard!“. V tomto případě se jedná o živý příklad „komplice.“
V takových případech je třeba vzít kus papíru a psát objektivně, jaké jsou výhody pro přestane komunikovat s „pomocníky“. Na jedné straně stupnice bude svou budoucnost bez zlozvyků, a na druhé straně - jen jeden (ne vždy příjemné) lidí. Zbavte se ho.
6. požádat o pomoc
Po pravdě řečeno, jen málo rodina má dostatečnou míru moudrosti, aby tu správnou roli v naší zbavit zlozvyků. Je velmi snadné zjistit.
Řeknete-li svého bratrance, že jdete, například tie c alkohol, Může reagovat různými způsoby. Nejlepší verze jeho odpověď je: „No, jak jsem ti říkal mi může pomoci s tímto?“. Nejhorší scénář: „Stop pití? Jste Th, s dub havaroval?“. Pak je vše špatné, ale doufejme, že to není o svých příbuzných.
S největší pravděpodobností, vaši příbuzní reagovat takto: „Hm-m, to je jasné.“ Ale je třeba věnovat se svými spojenci a požádat o pomoc. Například takto: „Rozhodl jsem se, jak zhubnout, tak, mami, nepřipravujeme více než koláče a palačinky. Nebo pokud jste připraveni, je to lepší ráno. " Dát každá rodina jasné instrukce o tom, co dělat, když se náhle rozhodne zlomit.
7. Neztrácejte odhodlání
Všichni děláme chyby, všichni padají z času na čas. Pokud se stane taková, že nejsou sami vyčítají neoprávněně. Kromě toho se připravte na podzim, protože to je nevyhnutelné.
Každý den pracuje na sobě, stáváte lépe. Pokud jste klopýtl a zastavil dieta, Opuštěné tělocvičnu nebo praxe všímavosti, všechno, co jste dosáhli dříve, nebudou ztraceny. All-našel dovednosti jsou stále ve vašem mozku pomocí být zpátky v sedle.
Nezastavujte a neztrácejte srdce. Pokud čtete tyto řádky - můžete si být přesně to, co chcete vidět sami. Věřit v sebe sama!
Na knize "založenýPsychologie závislostí»