Experimentovat s marshmallows, aneb Jak posílit vůli

Existují lidé, kteří mají úžasnou schopnost dostat se na první signál alarmu a dokonce pravidelně chodit na ranní jog. Nemají žádné tajemství, jen aby se vyvinuly silnou vůli. A každý z nás může učinit první kroky v tomto směru.

Před téměř 50 lety, bylo rozhodnuto, z nichž nejznámější experiment v oblasti sebekontroly, která znamenala začátek tisíce prací věnovaných problematice tvorby vůle.

Tento experiment byl nazýván "marshmallow test".

Představte si, že jste - čtyřleté dítě, než si dát marshmallows a nabízejí následující řešení: „I Nyní briefly'll pohybovat za obchodem, a pokud nechcete jíst marshmallow, pak na svém návratu dám vám více jedna. " Dosti obtížný úkol pro čtyřletý, souhlasíš?

Poté, co experiment byl proveden pro tyto děti dlouhodobě sledovat až do konce střední školy (celkem trvalo 12 až 14 let). Zde jsou výsledky na konci dostali vědci.

• Děti, odolat pokušení čtyři roky, se ukázala být více společenští, sebevědomější a lépe schopna vyrovnat se s problémy života.
• V procesu učení „odolat“, jsou schopni lépe formulovat své myšlenky a úvahy, stejně jako zaostřit, naplánovat a sledovat jejich realizaci.
  instagram viewer
• Slovní a matematický test „odolávají“ získává v průměru o 15% více bodů.

Tak, po 15 letech výzkumu byly identifikovány kámen vůle. Skládá se ve schopnosti vědomě potlačit nával za účelem dosažení cíle. A absolutně bez ohledu na to, co je cílem rozsah před vámi: dostat druhou zefirku, aby posílily své zdraví, nebo uspět v podnikání.

To je právě hlavní páky moci. Pochopení toho, jak to funguje, někdo je schopen opakovaně rozvíjet svou vytrvalost a vytrvalost s minimálním úsilím.

Mikrovolya, nebo snadný způsob, jak najít sílu

Římský císař Marcus Aurelius napsal: „Chcete-li vidět něco velkého, je třeba, abyste pochopili malé.“ Jinými slovy, aby se dozvíte, jak vytvořit trvalý volní chování, např. přestat kouřit nebo přestat jíst sladkosti, musíte nejprve praxi o něco méně významné.

1. přemýšlet

Meditace - to není o buddhismu, ale o sebeovládání. To vám umožní zjistit, jak sledovat jednoduché impulsy těla v klidu.

Sedět přesně židli, zavřete oči a soustředit se na dýchání: nádech, výdech, nádech, výdech... (opakuji).

V tomto okamžiku začne překonávat různé myšlenky, přání, aby přeskupit nohu poškrábání a tak dále. Význam meditace je naučit se, jak opravit impulzivní příkazy mozku a tlačit je do pozadí.

Začít v malém, a nakonec budete dávat pozor na větší naléhavostí: vyzvednout cigarety nebo jíst kousek dortu. Pouze 5 minut meditace denně vám pomůže trénovat sami sledovat své přání a naučit se jí vzdát.

2. Buďte konkrétní

Jedním z hlavních pravidel řízení říká: „můžete kontrolovat, co můžete najít.“ K překonání negativního zvyku nebo vytvořit novou, opravit svůj touha v číslech. Například rozhodnout, že tento týden bude kouřit méně než 5 cigaret denně nebo 3krát jen nechte dezert.

Začněte se svými pravidly, nemůžete ani snižovat laťku. A co je nejdůležitější, v budoucnu každý týden, se snaží postupně zlepšovat své skóre.

Často si nevšimnete, jak se naše návyky jsou mimo kontrolu v kritických okamžicích. Tato metoda umožňuje potlačit vnitřní nutkání ponořit do celého vážné a střízlivé posouzení situace.

3. volní přestávka

Když máte pocit, že jste o zmařit, jen pauzu po dobu 5-10 minut.

No, v této době je nepravděpodobné, že se náhle příval roztržení z vůle. Chcete-li to provést, je třeba mít na paměti, proč si dokonce začal bojovat s zvyku, a proč je tak důležité pro vás.

Nejvíc ze všeho, jsme připraveni něco změnit, když upřímně přiznat sami sobě, proč ji potřebujeme. V takových chvílích, být upřímný, a po 5-10 minutách budete moci vrátit k sebeovládání.

konečně

Tam je velmi velký soubor nástrojů, které mohou přispět k posílení vůle. A co je nejdůležitější, co stojí za zapamatování: vůle - sval. Stejně jako každý jiný sval, to vyžaduje trénink, ani malý, ale pravidelný.

Všichni chceme, aby bylo možné učinit závažná záměrně škodící rozhodnutí, která v současné době může změnit naše životy. Ale pro tuto chvíli to trvalo déle než jednu minutu, je nutné položit pevný základ pro budoucí vývoj. Tyto jednoduché cvičení vám pomůže s tím.

Jen rozhodnout nyní, zda jste ochotni čekat na své druhé zefirku?

Hodně štěstí!