Biohaking masy: jak se zbavit zlozvyků pomocí vědy
Motivace / / December 19, 2019
Serge Fage
Zakladatel služby hledat bydlení Ostrovok.ru, extrémní biohaker. Strávil jsem asi 200 tisíc dolarů změnit tělo i mysl.
Někdy chceme něco s neuvěřitelnou silou - a to doslova vozhdeleem. Tyto přílohy - důsledkem naprogramovanou chování. A program je vždy pracuje na stejném algoritmu.
Nechci, aby to tak bylo. Proto jsem strávil hodně času pozorování a studovat tyto programy a najít způsob, jak přepsat.
Byl jsem schopen překonat závislost na sociálních sítí a poker, jsem přestal hádat s lidmi na internetu. Maličko, a já se vzdát sladkosti, sledování televizních seriálů a videohry.
Proč „break open“ sami
Mnozí říkají, že sociální sítě jako Facebook nebo Instagram my „bezva“, mění své chování. To obvykle způsobuje narušení či dokonce negativní, přestože drtivá důkaz.
Více konstruktivní přístup - přijmout realitu takovou jaká je. A přijmout sám sebe, kdo jste: bio-robot žijící na zakázku programy.
Přečtěte si, jak tyto programy fungují a najít způsob, jak přeprogramovat sami. To je biohakingom vychutnat „hack“ se ve prospěch své vlastní účely, jak to dělá stejnou Instagram, dokud laykaete něčí fotografii.
Co tím chci říct preferencí
Věci, které jsem opravdu chci, i když vím, že jsou špatné pro mě. Někdy se stane nejdůležitější, a je velmi těžké odmítnout.
To, co jsem dožadovat
Teď chci jíst sladké, hodinky televizní pořady a hraní videoher. Tyto touhy se objeví pouze v noci, kdy jsou specifické spouští aktivní a síla vůle slábne.
Proto chci, aby se ho zbavit
Cukr je špatný téměř stejně jako cigarety. Televizní série a videohry odnést hodinu nebo dvě času, rád bych utratit více užitečných věcí: stýkat s přáteli, meditace, čtení, spaní, poslech podcastů, jít do lázní. Když se mi podaří nahradit navzájem jednou provždy, bude to velké vítězství pro mě.
Líbí se mi perspektivu osobního růstu. Chci přeprogramovat sebe a usnadnit proces vnitřní změny. Je zřejmé, že práce na jejich zvyky podobné aktivity v tělocvičně: je to jako sval, který chcete čerpat. A pokaždé, když se nám podaří zvládnout stejnou závislost, jsem se stal mnohem snazší pracovat na sobě víc. To je velmi cool.
Co se stane, když vášně spuštění programu
Mám vždy pracuje na jednom algoritmu:
1. Spoušť spustí program
Večeře, jdu do postele, nebo jen přijít domů v noci. Nechtěl jsem pojmenovat více pochopitelných důvodů takové chuti potravin, protože situační triggery jsou mnohem obtížnější odstranit.
2. narozen fantasy
Dovedu si představit, jak jsem jít a objednat si dezert, nebo stažením hry. To se zdá být charakteristický rys jakékoliv touhy. Když jsem dlouho přemýšletPak jsem přemýšlet o tom, jak se dostat nahoru a cítit bolest nohou. Diskutovat o své myšlenky s terapeutem, uvědomil jsem si, že se jedná o rozšířený jev.
Patří motorová center mozku a tělo dostane signál ke hře situaci na fyzické úrovni. Přicházím s omluvou. Například:
- V restauraci je označen hvězdičkou Michelin, a musím jíst dezert tam.
- Byl jsem trénovat na dvě hodiny, a Dr. Peter Attia říká, že po této sladké potraviny méně škodlivé, takže to musím sníst hned.
- Můj brilantní spoluzakladatel hraní videoher. Elon Musk kurva hraní videoher! Chci být jako on, tak jdi a zapněte konzoli.
Zvláštní, jak moje mysl se snaží předat ho jako racionalismus.
3. Jsem zklamaný, když jsem pochopil, že dostanete požadovaný
Představa, že po tréninku, nevidím svůj oblíbený kreslený seriál, rozčiluje mě. Pouhých 20 minut do řady! I když, samozřejmě, to je nikdy omezeno na tak malém čase.
Mám-li spustit program nyní zopakoval zítra. Výsledkem je, že jsem si vícedenní relapsu nebo se pokusit znovu bojovat.
Pokud po dobu několika dnů, dovolím preference převažovat, stali se silnější a vyhrál. Pouze tehdy, pokud se nestane něco vážnější, že se mi to odmítají.
Když jsem byl schopen odolat touhu po preferencí oslabené. Ale přesně tak dlouho, jak mi externí faktor nucen vzdát a vrátit se k nim. V důsledku týdnech relapsu byli sledováni týdny boje.
Co dělá házet ze strany na stranu
Věci, které mě kreslit na „temné straně“:
- Cokoli, co oslabuje sílu vůle. Toto napětí, jet lag, nachlazení a podobně.
- Výkonné situační signály. Například, když jsem v prudkém restauraci, nezkoušejte dezert by byl zločin. Mělo by být alespoň opět rozbité, jak se to stane relaps.
Ale pomáhá vrátit se na cestu boje a odporu:
- Výkonné situační signály. Šla jsem na návštěvu moje babička, jehož Alzheimerova choroba. Můj doktor řekl, že cukr je pravděpodobně jednou z příčin tohoto onemocnění. Nebo jsem četl studiiPrecis rozkladných vůle ztráta vůle. To říká, že pokud budete jíst sladké dnes, tak činit i nadále v budoucnosti. A to bude mít vliv na povahu odporu, a v jiných oblastech svého života, myslím, že je naprosto nepřijatelné.
- Meditace. Pět minut pozorování chutí činí zmizí. I v případě, že jsou neuvěřitelně silný v tomto bodě.
Jak přeprogramovat sebe a zbavit se zlozvyků
Moje velmi dobrá zkušenost - odmítnutí Facebooku. Byl jsem velmi závislý na sociální síti, ale aby jej odstranit ze svého života: editovat soubory na hostitelském počítači změnit heslo a dal svým známým, aby se odstranily aplikaci, a tak dále. byl první týden jsem skoro nemocný. Otevřel jsem prohlížeč a nervy, protože se nemohl dostat to, co chcete. A já prostě nevěděl, co má dělat s volným časem, který jsem měl.
Ale po celá léta nemám viset v Facebook, a pro mě to není žádoucí. Kromě toho jsem použil stejné techniky přestat hádat s lidmi na internetu a v komentářích mých článků. A je to čím dál snazší a jednodušší. Totéž platí pro závislost na online poker, což jsem udělal.
Zbavit se závislostí, sledovat sám sebe a hledat vzory v jejich chování. Mohou se lišit od dolu, ale jsou.
Vy - Biorobot. Produkt evoluce, které lze naprogramovat. Akceptovat realitu a sám. Musíte se „nabourat“ do sebe dostat to, co chcete.
To je to, co funguje pro mé šablony:
1. Odstraňte všechny spouští, které mohou být pouze
Na domovské obrazovce telefonu je:
Triggers, které přispívají k relapsu, no. Tento chemický posel, Instagram a další. Ale je tu něco, co podporuje prospěšné podnikání: knihy nebo podcasty. Je škoda, že nemůžete dát filtr na vnější svět zastávce chtít sladké.
2. Naučte se cítit okamžik, ve kterém je touha po něčem
Je to jednoduchý program, lze pozorovat pokrok, jehož. Meditovat po dobu pěti minut a touha zmizí.
3. instalovat bariéry
Odinstalovat aplikace, které berou hodně času, požádat personál hotelu nesloužil jsi zákusek, i když jsou zakázány v online kasinu.
4. Pamatovat poslední situační signály, takže nezasahují do budoucna
Někdo řekne: „Ano, budete muset dávat pozor, pokud nachlazení nebo prostě musel jiné časové pásmo, aby nedošlo k pádu na kusy!“ Hloupost. Stanete úplně jiný člověk v stresující situaci. Pokusíte-li se, že v normálním stavu, který je vyroben v kritickém okamžiku, bude to nepodaří.
Nepopírají algoritmy, kterými mozek provádí program, dokud sní o tom, jak se osamostatnit a cílevědomý člověk.
5. Určete signály, které vedou k odolnosti
A obklopit se s nimi. Například takový bláznivý nápad: pověsit na zeď plakát s rakovinnými buňkami a článek o vlivu Warburg (to je, že cukr živí rakovinné buňky). Hlavním účelem - aby data svých spouští v každodenním životě.
6. Vzpomeňte si na situaci, která vedla k relapsu
A zabránit jim. Jak jsem již řekl, restauraci s Michelin hvězdy - moje spoušť. Se všemi přáteli říct číšníkovi, že nepotřebujete, aby chlébA požádat, aby nahradit dezert s ořechy nebo něco užitečného. Pokud si něco ze zakázaného seznamu jíst, každý bude vědět, že jste slabí a pokrytec. Obvykle to motivuje.
Najít něco, co bude fungovat v rámci svého života. Watch a opakujte!
viz také
- 10 biohakov že pomůže rozpoutal svůj potenciál a dělat rozdíl →
- Jak nebezpečné biohaking - tělo a mysl upgrade →
- 5 kroků na cestě ke změně v sobě a život →