7 způsobů, jak udržovat motivaci, potvrzené vědy
Motivace / / December 19, 2019
1. Řekněte ostatním o svých cílech
Ve studiiStudie se zaměřuje na strategii pro dosažení cíle, rezolucíStrávil v Kalifornii Dominican University, vědci objevili závislost naší motivaci k názoru přátel. Účastníci, kteří byli řekl o zamýšleném účelu svými přáteli, vykázaly mnohem vyšší úroveň motivace - 35% vyšší, než ti, kteří raději práci komukoliv bez účetnictví.
Proto, pokud nemáte dostatek odhodlání zahájit nový projekt, nebo se připojit do posilovny, dát ostatním vědět, že má v úmyslu učinit. A budete okamžitě vidět motivaci jednat - i kdyby jen proto, že jinak přítel smát se na tebe.
2. Umístěte jasné termíny
Odborníci z University of Southern California a University of Michigan studovalKdy Future začít? Doba Metrics Matter, Připojení Present and Future SelvesJak lidé vnímají čas. Vědci dospěli k závěru, že muž byl motivován něco udělat, musí se cítit nevyhnutelnosti blížící se termín. A to je možné jen tehdy, pokud budeme znát přesné datum. Pokud tomu tak není, bude tato osoba být přijat pouze aktuální událostiAbsolutně ne přemýšlet o budoucnosti.
Takže se nemusíte dát si slib: „Budu dokončit svou knihu do listopadu“ nebo „budu pokračovat trénovat příští měsíc.“ Zapsat své cíle: „Budu psát první kapitolu 2. října,“ „Budu chodit do posilovny dne 25. září“. Clear datum Uzávěrka - velká motivace.
studie otázka⏰
- 5 důvodů, proč milovat termínů
3. Vyberte si konkrétní účel
University of Maryland psychologa Edwin Locke je známý pro jeho teoriistanovování cílů a výkonnosti úkol Cílem-nastavení. To říká, že prostý a jednoduchý úkoly lidé hrát s mnohem větší naléhavostí a motivace, než abstraktní.
Edwin LockeJasně formulované cíle - polovina bitvy.
Lockeho teorie byla potvrzena vědců na HarvarduHarvard Business School MBA Studie o stanovení cíle, State UniversityVzájemných vztahů mezi účast zaměstnanců, individuální rozdíly, gól obtíže, přijetí gól, gól instrumentality a výkon New York a University of EconomicsÚspěch a cíle: předběžného výzkumu v malých podnicích Bukurešť. Jednoduše řečeno: „Jsem lepší, silnější a moudřejší“ nefunguje. A „Četl jsem dvě knihy týdně“ a „Já vrhnu 10 kilogramů“ - tak docela.
4. Vést záznamy o své úspěchy
Kromě toho, Edwin Locke doporučujeMotivace vědomým Goal Setting sledovat svůj pokrok tím, že zaznamená, že jste provedli užitečné. To vyvolává pocit uspokojení a zvyšuje motivaci pokračovat ve stejném duchu. Locke nazývá proces, kterým se jejich úspěchy „zpětná vazba“.
tikání seznam úkolů nebo správce úloh není špatné stimulovat motivaci. Více užitečné vést deník, všímat si, co jste udělal pro tento den, kolik dokumenty byly splněny, jak velkou váhu zvedl a tak dále.
učit se🧐
- Proč si deník každý den, a nemají házet své záznamy
5. odměňte
Promotion ukončených případů velmi účinný způsob, jak zvýšit motivaci nárokuVěda o motivaci Odborníci z University of Reading. Včetně těch bonusy, které vám vydaných pro sebe. Zajímavým faktem: podle studieJe to o čase: Dřívější odměny zvýšit vnitřní motivaciZveřejněna ve vydání časopisu Journal of osobnosti a sociální psychologie, mnohem lépe motivuje nás obdrželi ocenění, a ne ten, který jsme právě očekávají.
Alfred HitchcockKdyž někdo přichází ke mně a herec chce diskutovat se mnou jeho charakteru, říkám mu: „Všechno, co je ve scénáři.“ Kdyby se začne protestovat: „Ale co moje motivace“ - říkám: „Váš plat.“
Nicméně, tam je jeden bod, který je třeba zvážit. Jak víte, existují dva druhy motivace: vnější a vnitřní. První pojednává o názorech druhých a odměny, které jsme dostali za jejich úspěchy, a druhá - s našimi vlastními touhami.
experimentVnitřní a vnější motivaceProvedli vědci na univerzitě v Princetonu, ukázal, že vnější motivace v podobě udělení pracuje dobře s vrtáním a monotónní úkoly. Ale pokud jde o záležitostech týkajících se kreativní myšlení, odměna naopak snižuje motivaci. To je ten paradox. Talent musí být hlad.
Proto, pokud chcete být motivováni, aby brzy dokončit běžné záležitosti, odměňte něčím příjemným: skvělé jídlo, dobré knihy nebo dlouho očekávaný nákup. Ale pokud se soustředíte na něco náročné a kreativní, nechte se hýčkat by neměl být - to jen ublížit.
6. jíst čokoládu
co čokoláda z nás dělá šťastnější, každý ví. Ale je také zvyšuje motivaci. Podle výzkumuDopamin reguluje motivaci jednat, Její výše závisí na množství dopaminu v těle.
Čokoláda také přispíváSpotřeba kakaových flavanols vede ke zlepšení akutní ve vizuálních a kognitivních funkcí Vývoj tohoto neurotransmiteru, takže lepší kognitivní funkce, prostorovou paměť a pozornost. Více kakao a čokoláda stimulovatNeuroprotektivní účinky kakaového flavanol a její vliv na kognitivní výkonnosti oblast mozku podílejí na učení a paměť.
Takže, pokud zjistíte, že těžké se soustředit na práci, a máte pocit, unavený a neochota udělat cokoliv, jíst kousek čokolády. Mimochodem, v souladu sČokoláda a zdraví Rodolfo Paoletti, autor knihy „Čokoláda a zdraví,“ bílá čokoláda málo účinný dopad na paměti, než hořké.
berou na vědomí🍫
- Jak si vybrat dobrou čokoládu
7. Vyspi se v průběhu dne
Lidé s veseleji ráno, oni jsou více ochotni plnit složité úkoly. Ve večerních hodinách stejné nechtějí dělat: to je podstata našeho cirkadiánní rytmy. Ale existuje způsob, jak obelstít - NAP.
Specialisté z Sleep Laboratorní studie Brock v Kanadě identifikoványVýhody počesáváním u zdravých dospělých osob: Vliv délky NAP denní doba věku a zkušeností s počesávánímŽe po krátké odpolední zdřímnutí je významně poroste motivaci a výkonnost. Uvědomte si však, že pokud budete spát déle než 10 minut, probudit ještě unavený a frustrovaný než dříve. 10 minut relaxace také snižuje únavu a dodává energii.
viz také🧐
- 10 jednoduchých způsobů, jak motivovat sami sebe každý den
- 13 malé triky, jak zvýšit motivaci
- 10 věcí, které dělají lidé úspěšní, pro udržení motivace