5 nejčastějších chyb v potravě, které jsou vám brání zhubnout
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Chyba 1. Nemusíte sledovat velikost porcí
Mnoho lidí věří, že v případě, že produkt je užitečný, můžete jíst v neomezeném množství. To je velká chyba. Dokonce i zdravé potraviny, jako jsou obiloviny, celozrnné těstoviny nebo sladkého ovoce konzumované bez omezení, může negovat veškeré své úsilí.
Jak opravit
- Koupit kuchyňská váha a váží všechny potraviny, které konzumují.
- Stáhněte si aplikaci počítat kalorie, nebo deník, aby nebyla překročena denní sazba.
- Uvědomte si, že na obalu a v tabulce označují kalorický obsah na 100 g surového produktu a hmotnost suchého / mokrého a konečný produkt se může velmi lišit. Proto jakýkoliv materiál, který má být zvážen před vařením, nebo se podívejte do tabulky kalorie hotových výrobků.
Chyba 2. Nepovažujete za kalorií omáčka
Mnoho dieters věří, že malé množství omáčky, ne moc zvýšení kalorií. Ve skutečnosti zakoupené omáčky bývají velmi vysoký obsah kalorií a tuku: obsahují asi 30 gramů tuku a 300 kalorií na 100 gramů. Přidávání do misky 30 gramů omáčky, spotřeba 90 kalorií, z nichž většina jsou znázorněny na nasycené tuky.
Jak opravit
- Vyměnit zakoupen omáčky přírodní koření. Takže si snížit kalorický obsah svých jídel, aniž by byla ohrožena jejich chuť.
- Pokud nemůžete vzdát omáčky založené na principu menšího zla místo kečupu koupit přírodní rajčatový protlak, majonéza a nahradit ji s omáčkou z bílého jogurtu a hořčice.
Chyba 3. Dáváte přednost nízkým obsahem tuku produkty
Nízkotučné mléko a mléčné výrobky nejen pomoci zhubnout, ale také nuceni konzumovat více kalorií. nedávné studieLow-Fat Foods může udělat tlustší! Prováděném Food & Brand Lab zjistili, že označení „0% tuku“ na obalu umožňuje spotřebitelům jíst více produktu a mají v průměru 84 kilokalorií dopředu, pokud jsou konzumovány s normální stravou tuky.
Kromě toho, s nízkým obsahem tuku potraviny nedávají pocit sytosti, a jejich vitaminy a minerály vstřebává mnohem horší. Výsledkem je, že nemusíte dostat výhodu i v krátké době potřebovat znovu jíst.
Jak opravit
- Kupovat mléčné výrobky s průměrným obsahem tuku.
- V úvahu nejen kalorií, ale množství bílkovin, tuků a sacharidů.
- Pečlivě číst etikety: v některých nízkotučných potravin s cílem zlepšit chuť přidaného cukru, což může zvýšit jejich kalorický obsah.
Chyba 4. Dáváte přednost smažená jídla
Rostlinný olej použitý ve vaření, výrazně zvyšuje kalorický obsah jídel.
Jak opravit
- Použít jiné metody vaření: péct potraviny v troubě, vařit pro pár.
- Koupit pánev s nepřilnavým povrchem, který umožňuje smažit bez oleje.
- Pokud používáte olej na smažení, nelijte ho do vany z láhve, a namažte povrch štětcem.
Chyba 5. Jíte-li příliš mnoho užitečných sladkosti
Často se doporučuje nahradit sladkosti a sušenky na užitečné jídelen, ořechy a sušené ovoce. Ano, jsou mnohem více živin, ale také hodně kalorií. Například malá hrstka vlašských ořechů o hmotnosti 30 gramů obsahuje 196 kalorií, a stejný počet termínů - 80 kcal.
Jak opravit
- Odstraňte misku se sušeným ovocem a ořechy s viditelném místě.
- Před užitečné občerstvení svačinu, opatření dávku, zváží a počítat kalorie.
Vydejte se na zdravou výživu a nenechte chyby a iluze zrušit veškeré své úsilí.
viz také🧐
- 7 principů intuitivního sílu, která pomůže zhubnout bez diety
- Jak zhubnout o 5-10 kg: školení a výživy programů pro udržitelné výsledky
- Kolikrát za den by měly být konzumovány