Sportovní výživa pro hubnutí bez ztráty svalové hmoty
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Každé jaro, tisíce mužů a žen se vysráží tělocvičny a fitness centra v naději, mít čas, aby své tělo, aby na pláži sezónu. Panice a zoufalství zbili zdravý rozum než rádi, aby si výrobci a prodejci magické pilulky a metod na hubnutí. Bohužel, nečestné marketing a kazí pověst opravdu funguje fondy, přehání jejich výkonnost a přisuzování k nim neexistující vlastnosti. Podívejme se, jaké sportovní výživa a doplňky pomoc v procesu sušení a jak je správně používat.
Sušení - je to těžké, protože právě zhubnout nestačí. Muži chtějí řídit nejen pryč tuk, ale udržet sval. Ženy by neměly jen tenký, ale také esteticky tělo, pružné a pevné. Aby se dosáhlo požadovaného, je nutné dodržovat několik základních pravidel, na kterých závisí úspěch hubnutí bez nežádoucích účinků.
Je možné sušit po dobu dvou týdnů
nejvyšší kulturisté a modely na úrovni trvá asi tři měsíce, než dosáhnou vrcholu formy. Jak myslíš, že se staly muk sebe tak dlouho, pokud by to mohl udělat rychleji? Také nezapomeňte, že klady zpočátku v mnohem lepším stavu, a oni se suší s použitím specifických léků, které průměrný člověk je přísně kontraindikováno. Připravte se na pláži sezónu je třeba postupně pokročit. Čím více času jste odešel, tím více šetřící dieta a školení režim si můžete dovolit. Menší omezení a únava - menší riziko přerušení nebo ukončit plán.
Žádné magické pilulky
Šarlatánů slibuje záruky hubnutí bez námahy, zní velmi atraktivní. Můžete dát peníze do podvodníci a snadné se dostat na oplátku, ale rozbité způsob, jak osvěžit. Jako „bonus“ neznámé a už vůbec ne prošel nezbytnými kontrolami zázračné prostředky mohou přejeďte zdraví.
Divu techniky neexistuje
„Bob dělal jen jeden cvik, ale nyní je zaměňována s Arnoldem!“ - vypadá to je jiná populární rozvod za peníze, ale tentokrát se nesnaží prodat pilulku a metodiku výcvik. Ve skutečnosti, vše funguje tak, jak vyhnat tuku jsou již dlouho známy, a jsou těžké. Vidíte-li určitý program, který je samozřejmě jednodušší, takže je méně efektivní. Existuje přímá souvislost mezi spáchaného práce a energie. To je základní fyzika, z ní nemůže uniknout. Budete muset pevně hůl. Každý trénink - je intenzivní studium všech hlavních svalových skupin převážně jednoduché cvičení s postupným přechodem na supersety.
Je nemožné, jak zhubnout na jednom místě
Často, v předsíni jsou lidé, kteří chtějí snížit břicho, tak zuřivě kyvné tisku. Víte, proč být uveden celkový obsah tuku v těle a nikdy mluvit o „obsahu tuku na břiše?“ Vzhledem k tomu, tuk hromadí a dojde ke ztrátě všechno najednou, v souladu s mužských nebo ženských vkladů typu. Je možné odstranit tuk v určité části těla, ale je možné snížit celkové množství tukové tkáně, což má za následek snížený a máte zájem o „problematických oblastech“. Naše tělo funguje jen dobře.
Nelze jak zhubnout a budovat svalovou hmotu
Růst svalové hmoty, musíte získat více energie, než utrácet. To nevyhnutelně objeví i tuk. Chcete-li zhubnout, budete muset vynaložit více energie, než se dostanete na první místo tím, že odstraňuje tuk z diety a rychlé zdroje sacharidů (sladké, mouky). Celkový obsah pomalých sacharidů by měla být snížena na 30% z celkové stravy. Pouze s deficitem kalorií tělo využívá stávající rezervy a začne spalovat tuk. Jak můžete vidět, růst svalové hmoty a snižuje tuk - to je proces opačný.
Situaci dále zhoršuje skutečnost, že nedostatek energie z potravy, tělo spaluje a svalové tkáně. Částečná ztráta svalu může být snížena v důsledku zařazení do jídelníčku velké množství bílkovin, ale to nestačí.
Sportovní výživa při sušení
Při sušení sportovní výživa je obzvláště nutné, protože se jedná o čistý produkt. Co by bylo užitečné, může být tradiční jídlo, to by ještě bylo něco extra. Sportovní výživa - je soustředěna živiny bez nežádoucích kalorií. Kromě toho nebyl nalezen v přírodě blízkých zdrojů aminokyselin, a udržet svaly je velmi obtížné bez nich.
Z těchto důvodů se první položka význam při sušení je přítomnost v potravě Komplex aminokyselin BCAA a vysoce kvalitní bílkoviny.
Přidání 5 gramů BCAA v pre-tréninku jídlem bude chránit svalovou hmotu před poškodí a urychlit proces obnovy po okupaci.
syrovátkový izolát - nejrychlejší způsob, jak stavebních materiálů hladovějícím svaly. Izolovat rozštěpí rychleji než obvykle a koncentrát mnohem lépe čistit.
V některých případech, ultrarychlé příjmu by mohla být minus syrovátkové bílkoviny, jak svalové síly by měly být konstantní. Pro jednotnější podpůrných svalů potřebných živin po celý den, a to zejména u rizikových chybět jídlo, můžete si vzít místo séra vícesložkový protein. Je schopen živit svaly dvakrát tak dlouho a lépe vyhovuje hlad, což je velké plus v přísnou dietu.
Zajištění bezpečnosti svalů, budete muset přemýšlet o efektivnější spalování tuků. Možnosti zde málo. V nepřítomnosti kontraindikací která mají být přijata spalovač tuků, thermogenics (Nezapomeňte si přečíst návod a sledovat jej).
V jednom provedení je vhodný měkký classic zhiroszhigatel L-karnitin.
Intenzivní pohyb, spolu s přísnou dietu nepříznivý vliv na celkový stav organismu, a vitamín a minerální rovnováhy zejména. V důsledku toho trpí imunitního systému. Jestliže se v jiných situacích, zahrnutí v potravě sportovní vitamínové a minerální je poradenství v přírodě, při sušení se jejich přijetí nezbytně nutné.