Sportovní výživa pro každý den udržovat v kondici
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Pokuste se najít alespoň jednu osobu, která za rok práce na chodbě, a pak přestat a začal užívat výsledků. Sotva lidé, kteří věří v takové zázraky. Měsíc, mohou tvořit a držet. A pak začne rychlé ztrátě svalové zavedenou práce a potu.
A nezáleží na tom, v jakém sportu dosáhnout úspěchu. Udržovat svalový tonus, musí být neustále.
Další nově příchozí všichni říkají to samé: dostat silné a krásné tělo, bude muset změnit svůj způsob života a vší silou. Navždy, a to nebude mít žádné ústupky.
Zpočátku, zvolit typ potravin je snadné: nepostrádají sval - skladovat protein, příliš mnoho tuků - snížení množství kalorií, a tak dále. Ale když výsledek je již tam, musíte se naučit, jak správně udržovat štíhlou postavu. Co budete potřebovat?
- Držet váhu a sledovat množství kalorií.
- Podporovat práci vyvinutý svaly.
- Poskytující organismu stopové prvky.
Co se to vše lze dosáhnout? Pouze režim - stejný muž, který je nyní s tebou navždy. Jakož i potřebné množství cvičení a výživy. A pokud cvičíte na dlouhou dobu od cla se stal potěšením (jinak byste mohli dostat podobu), pak dieta je všechno mnohem složitější.
Sportovci zvýšené nároky na živiny, takže strava není snadné. Pokud potřebujete hodně bílkovin, musíte jíst hodně vajec a masa. Pokud jste se pomalu přibírat na váze, měli byste jíst hodně sacharidů. Někdy hodně. Natolik, že žádný normální člověk nemůže jíst tolik.
Budeme muset neustále sledovat, zda jste dost dobrý, „zastrčený“ tělo. V tomto režimu můžete vydržet přípravu na soutěž. Ale každý den, je velmi obtížné.
Jak tedy udržet rovnováhu, a ne zbláznit s obrovské množství jídla? Využití sportovních doplňků navrhne sebe. Koneckonců, přišli s tím, aby se dodat vše tělo potřebné v optimálním způsobem. Podívejme se, co je vhodné udržovat v kondici.
sacharidy
Když jste na vrcholu, je třeba konzumovat tolik sacharidů, jak spálit. Proto může být dobře, že doplňují a nepotřebujete, a jejich denní sazba sbíráte konvenčními produkty. Existuje pouze jedna výjimka: jsi přišel do posilovny pro svalovou hmotu a přibývají na váze snadno. Pokud stavba sval výherce musel pít, a pak na podporu silový trénink bude muset vypít koktejl sacharidů a bílkovin. Například, tady je specializovaná směs.
Samozřejmě, bude pravidlo udržovat v kondici být menší než hmotnost soupravy, protože budeme potřebovat pouze k odstranění deficitu kalorií, ne házet tuny paliva pro růst.
proteiny
Pokud jste sportovec, budete potřebovat protein. To je téměř axiom. V případě, že průměrná míra osoba bílkovin denně se pohybuje mezi 1,3-1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti, sportovci třeba stáhnout 2-2.5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Někdy je třeba i více, záleží na výcvikovým účelům a sportu. Ať to bylo cokoli, co potřebujete spoustu bílkovin, velmi mnoho.
Protein je třeba vzít ani v těch dnech, kdy nemáte žádný trénink.
Řekněme, že budete pracovat pět dní v týdnu a dva dny odpočinku. Ale o víkendu, budete také chtít, aby se uvolněné a tankovat jídlo. A svaly, ve kterém dal spoustu úsilí. Chtějí jíst. Pokud nechcete krmit protein katabolické procesy nevyhnutelně zvyšují. A když přijde den, cvičení, vaše svaly bude těžší získat zpět. To je svalová hmota bude tát, a to navzdory běžných tříd.
Svaly potřebují být zachráněn. Provoz pro zachování výsledků školení počínaje vstup kaseinu přes noc. Potřeba spánku 7-8 hodin, takže tělo může zcela uvolnit a zotavit. Ale po tak dlouhou dobu, že svaly začnou trpět energetické chudoby. Nacpat noční maso? Mít soucit na své trávení. To je přesně ten případ, kdy požádat o pomoc sportovní výživy.
Před tréninkem, pokud si nedobiraete jejich denní sazby bílkoviny, můžete použít syrovátkové bílkoviny, který je stráven rychleji a poskytují stavební bloky svalů v době, kdy je nejvíce zapotřebí. Cocktail syrovátkové bílkoviny - je to také prostředek pro udržení tvaru, pokud nejste schopni normálně jíst po dobu čtyř hodin.
kasein - mléčný protein, který je v členění a absorbuje dlouhé, takže její použití bude poskytovat tělo proteinu přes noc.
Pokud se během stanovených forem různých velikostí sklenic spíše unavený, že je možné být omezena a Univerzální vícesložkový proteinVe které struktura jsou rychlé a pomalé trávení proteinů. Když jste právě k udržení stavu svalu, je možné dovolit takové svobody a neobtěžují s přijímáním různých typů bílkovin na programu.
A nejjednodušší způsob, jak udržet svaly, když se ani nemůže dělat koktejl - proteinové tyčinky. Bílkovin, vlákniny a minimální množství cukru - něco, co pomůže udržet sílu.
aminokyseliny
Přes večer nabíjecí kasein ráno svaly může chybět živiny. Když je tělo po spánku již vyvinuté kortizolu běží na doraz katabolické procesy zničení nejjednodušší část aminokyselin svalů, které absorbovány nejen rychle, ale velmi rychle. Je to taková sanitka tělo, zejména pokud jste jen těžko nutit sami nasnídat.
BCAA aminokyseliny komplex ve formě žvýkacích tablet začíná být absorbovány v dutině ústní, tj dodání svalová síla je v režimu s vysokou rychlostí. Pokud vezmeme v úvahu, že jedním z hlavních funkcí BCAA - to je jen chránit stávající svalovou tkáň, jako bonus k snídani pomůže udržet tvar ideální.
Tuků a vitamínů
Vzhledem k tomu žádný tuk, naše tělo nedokáže fungovat správně, ujistěte se, že zahrnout do stravy. Bez tuku nejde mluvit o běžné hormonální pozadí a vstřebávání vitamínů.
Tuky mohou představovat až 27-30% energie ze stravy sportovců, tuky, závisí na kvalitu výsledku. Sendvič se slaninou, například, může pomoci sportovec pouze formálně. Pro vestavěné do metabolismu tuků a nepoloží těžké zatížení smáčknutí a na stěnách nádoby, které jsou nezbytné k použití omega-3, které se v mnoha mořských ryb nebo lněný olej. Další odměřená zdroj esenciálních mastných kyselin - OMEGA 3-6-9 komplexy na bázi rybího oleje a rostlinných olejů. Taková aditiva bonus hodně pozitivních účinků ze zlepšující stav pokožky a končí s dobrou náladou.
Vitamíny a minerály sportovci potřebují 2-4x více než lidé, kteří se neúčastní sportů. Stačí si vzít něco k pití si dvojitou dávku běžných vitamínů - jakž takž nápad. V neposlední řadě proto, že se poměry stopových prvků v různých vitaminových komplexů, a flexibilní řešení jsou určeny pro průměrného spotřebitele, a nebere v úvahu spoustu sportů. Je to stojí za to riziko, výběr dávky naslepo, jako doplňky pro sportovce vytvořil vyváženou kompozici, která obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály?
Jste velmi dobře, že nutriční standardy pro muže a ženy jsou odlišné vědět: počet potřebných bílkovin, tuků a sacharidů se liší. Totéž platí pro vitaminy a minerály, takže dobré kulturistika doplňků a brát v úvahu pohlaví nabídky sportovce samec a samice Možnosti.
Další minerální doplněk, je třeba po intenzivním tréninku - magnézium. Toto je prvek se podílí na regulaci krevního tlaku a hladiny inzulínu v krvi, tak v průběhu tělesné cvičení a jeho zásoby jsou rychle vyčerpány. Chcete-li pro ně, to dává smysl, aby se hořčík odděleně.
Ochrana a obnova tkání
Konstantní výkon dát šílený náboj energie a zdraví, stimulují všechny systémy těla a dát krásnou postavu. Je to všechno plusy, ale dojde k poklesu dehtu. Zvýšené zatížení vedou k tomu, že sportovci klouby mohou být postiženy: chrupavky tkáně a rychlejšímu opotřebení. Vzhledem k tomu, chrupavka je možné vybudovat, je třeba, aby to, co je.
Chcete-li chránit chrupavku před degradací vytvořil hondroprotektory - to jsou přírodní produkty, které poskytují celou řadu společných tkáňových látek potřebných pro regeneraci.
Díky integrované pokročilé aditivum je přítomno glukosamin a chondroitin, které jsou obtížné získat v plné výši s jídlem. Oni se nalézají v chrupavce, tlustých bujóny a svaly, a tyto výrobky jsou špatně koreluje s zdravého životního stylu a sportovní výživy. Takže dalším zdrojem Preparáty pro křupavku neuškodí.
L-karnitin
Samostatně je nutno říci o L-karnitin. Toto použití doplněk, kdy je třeba urychlit spalování tuků. Pokud nebude zhubnout a výrazně zvýšit množství kardio a pláž sezóna, že by bylo žádoucí identifikovat úlevu, L-karnitin - dar z nebes.
Je to přírodní látka, která pomáhá procesu mastné kyseliny, to znamená, že urychlení výměny látek příčin. Váha se prudce snížila: přebytek L-karnitinu se rychle vylučuje z těla, takže efekt Je to jednoduché, ale stačí, aby se tvaru lesklý.
Dobrý tvar - nejedná se o průlom na vrchol a usnout na vavřínech, a konstantní, každodenní práci. Hope to pomohlo, aby to trochu jednodušší.