Výživa po tréninku nebo jako blízká metabolické okně

Velmi často se snažíme jít nejjednodušší cestou. Ve většině případů, to je v pořádku, ale v některých situacích z toho dostane jen zhoršovat. Naše jídlo je jen jedna z těch situací. Se snaží jít nejjednodušší způsob, jak zde - nesprávně, stejně jako to, aby věnovaly pozornost mnoha maličkostí. Dnes budeme hovořit o jednom z těchto maličkostí.

Není žádným tajemstvím, že během cvičení naše tělo dostane stres. Zaprvé vzhledem k tomu, že v krátké době utrácet velké množství energie, a jednak vzhledem k tomu, že naše svaly mikrotraumata. Jedná se o dva základní procesy, které jsou aktivovány během cvičení.

Proto to, co jíte po cvičení by měla řešit dvě z těchto problémů: pro doplnění spotřebovaných energetických rezerv a chránit svalovou hmotu. Tato technika dokonce dostal zvláštní jméno - bílkovin a sacharidů metabolické okno nebo okno.

Metabolický window - stav organismu, kdy byl velice potřebují živin. V podstatě, bílkovin a sacharidů. Bílkoviny jsou potřebné, aby se zvýšila koncentrace aminokyselin v těle, které vedou k lepšímu růstu v sílu, vytrvalost a svalové hmoty. Zatímco sacharidy jsou zapotřebí k pokrytí deficitu energie, ke kterému dochází po cvičení.

Zde je třeba zastavit a zjistit, co je vaším cílem? Pokud chcete zhubnout, pak si můžete buď snížit nebo úplně odstranit sacharidů z okna jako deficit kalorií vytvořené po tréninku, jen proto, aby vám pomohou při hubnutí. Chcete-li zlepšit výkon síly a vytrvalosti, měli byste se okno zcela uzavře.

Zde jsou základní pravidla metabolické okna:

1. množství proteinu by měl být 0,4-0,5 g na kilogram tělesné hmotnosti
2. množství sacharidů by mělo být 0,4-0,5 g na kilogram tělesné hmotnosti
3. Sacharidy jsou druhořadý význam, takže musíme navázat na svůj cíl
4. Okno protein-sacharid trvá asi jednu hodinu po ukončení tréninku
5. neměli jíst tučná jídla, to negativně ovlivňuje proces trávení po tréninku

Po tréninku, můžete si také dovolit jíst něco není příliš užitečné: pečivo, marshmallows, cookies a další.

Seznam produktů je obrovský a můžete si vybrat pro sebe, některé z nich, prostě při dodržení rovnováhy bílkovin a sacharidů. Zde jsou nejčastější:

proteiny

• proteinový koktejl
• kuře
• ryby
• bílků

sacharidy

• banán (nebo jiné ovoce)
• med
• mléko
• sušené ovoce

Zbývá jen dodat, že fanoušci různých studií je obrovská pole diskuse. To vše kvůli tomu, že tuna studií konzistentně ukazují smíšené výsledky, zahájení a ukončení používání absolutní zbytečnost metabolické okna. A jak se cítíte, když takovou teorii?