Jak zhubnout: konečné odpovědi na tři nejdůležitější otázky o hubnutí

Jak zhubnout? Obezita je považován za jeden z největších problémů moderní civilizace. Počet lidí, kteří mají nadváhu, a rychle se zvyšuje odpovídajícím způsobem zvýší množství metod, které slibují rychlé a trvale zhubnout. Dokonce odkládat notoricky známé šarlatány a podvodníci a jejich rozmanitost je tak velký, že to může vést ke zmatku v opravdové mechanismy resetování nadváhy. V tomto článku se budeme snažit připomenout nejdůležitější základy, bez nichž jakýkoliv způsob hubnutí prostě nebude fungovat.

Musím dělat cvičení na hubnutí?

Když přijde na hubnutí, pak bez ohledu na typ stravy, vše závisí na množství kalorií. Máte uspořádat vaše tělo deficit kalorií. Spalování kalorií by neměla překročit svou spotřebu a je základním stavebním kamenem jakéhokoliv efektivního programu hubnutí.

Pohybové aktivity jsou nezbytné při použití jakékoliv metody ztrátu tuku, protože cvičení usnadňuje dosažení deficitu kalorií. Teoreticky váš deficit kalorií by měla být asi 500 kalorií denně, aby se ztratit půl kila tuku za týden. Chcete-li to provést, můžete výrazně snížit svůj jídelníček, to může být docela obtížné, nebo přidat odpovídající množství školení. Například, pokud přidáte čtyři tréninky týdně, z nichž každá bude hořet 500 kalorií, můžete snížit svůj jídelníček o pouhých 215 kalorií, což je více, než proveditelné.

To znamená, Fyzická aktivita pomáhá dosáhnout účinnějšího spalování tuků bez potřeby příliš přísných dietních omezení.

Má druh fyzické aktivity?

V předchozím odstavci jsme zjistili, že cvičení pomáhá spálit kalorie, ale záleží na tom, jaký druh cvičení program používáte? Mnozí odborníci tvrdí, že stačí, aby se více aktivní a je možné spálit kalorie procházky v parku, nebo pracují ve stoje. Ano, je to pravda, ale ne všechny.

Počet kalorií spálíte každý den, závisí na vašem metabolismu a energie pro svůj život. Jedná se především o tkáních a orgánech, které aktivně spaluje kalorie. Co tím myslíš? Za prvé, váš mozek, vnitřní orgány a svaly. Nemůžeme dělat, co budete chtít, aby náš mozek nebo játra, spotřebované více kalorií, ale my může mít vliv na svaly takovým způsobem, aby co největší množství kalorií, které spáleny.

Cvičení hrají klíčovou roli v tomto procesu. V roce 1999, zvláštní studie zjistila, že když lidé seděli na nízkokalorická dieta je 31% ztracené hmotnosti byla hmotnost jejich svaly. Ostatní účastníci v této studii použili stravu v kombinaci s kardio a vytrvalostní cvičení. To vedlo k trochu lepší zachování svalové hmoty, ale 22% z celkového hubnutí byla ztráta snížení svalové hmoty. Třetí skupina v kombinaci s dietou a silový trénink ztratil pouze 3% svalové hmoty.

Když jste zhubnout, budete chtít zbavit tělesného tuku na prvním místě. Ale ve stejné době a ztratíte svalovou hmotu. Fyzická aktivita, zejména silový trénink, můžete uložit vaše svaly, což pomáhá spalovat kalorie.

Je tu optimální kombinace diety a cvičení?

Cílem jakéhokoli programu hubnutí, aby byla co nejúčinnější, bezbolestné a efektivní způsob, jak ztrátu tuku. Zatím jsme zjistili, že cvičení, a to zejména silový trénink umožňuje jednodušeji vytvářet potřebnou deficit kalorií a chránit svalovou tkáň. Ale znamená to, že kombinace silový trénink s určitou dietu je účinnější než ostatní?

Ano.

Kombinací silový trénink s nízkým obsahem sacharidů stravy - je nejlepší způsob, jak přijít o maximální množství tuku. Výzkumníci z University of Connecticut ve srovnání se stravou s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem sacharidů strava v kombinaci s silový trénink. Po 12 týdnech sledování skupiny na dietě s nízkým obsahem tuku ztratil v průměru o 7,7 liber tuku za osobu, zatímco členové druhé skupiny klesl na dietu s nízkým obsahem sacharidů, v průměru 17 liber.

závěr

kombinování nízkým obsahem sacharidů s silový trénink (3-4 krát týdně) budete mít možnost, aby se dosáhlo co největší množství tělesného tuku ztrátu a zároveň minimalizuje pokles ve svalech.