Jak zhubnout 18 kg po dobu šesti měsíců, s pomocí počítání kalorií: osobní zkušenost
Sport A Fitness Jídlo / / December 19, 2019
pravěk
Za prvé, jsem se ne vždy dokončit. V dětství a dospívání jedla to, co chtěla. První změny pozorované v oblasti 24-25 let. Snad ovlivněna skutečností, že jsem začal pracovat doma. Pak stačí jít do fitness klubu a zcela beze změny napájení klesla 8 kg. Pak se vdala, porodila, se podařilo udržet hmotnost bez jakýchkoliv problémů.
V roce 2014, můj manžel byl nabídl práci v zahraničí. Byla to pozitivní změna, ale bála jsem se. Natolik, že stejně jako lékař musel jít a prášky z nervů k pití. A já jsem jeden z těch lidí, kteří zhubnout od stresu. Jako výsledek, hodil asi 6 kg, koupil velikost oblečení menší a po fotochki spokojeni.
Po přestěhování myšlenku: že se vrátí svoji normální váhu, a všechny! Nová země, výborné jídlo, žádný stres: Začala jsem přibírat na váze a na první pohled nepřikládal žádný význam v této oblasti. Během prvního roku jsem získal asi 10 kg. Šel jsem do fitness klubu, ale výsledky nebyly. Všechny známé rčení: „Jsem moc.“ Ach, jak by mohl opustit vkusnyashek! O tři roky později, měl jsem 18 kilogramů navíc, styděl jsem se podívat se na sebe do zrcadla. Rozhodl jsem se, že nastal čas, aby něco udělat.
Je to obtížný počítat kalorie
Dva z mých přátel se úspěšně ztratil na váze, počítání kalorií. Princip je jednoduchý, jak dva haléře: je třeba konzumovat méně kalorií, než utratíte, nakonec tělo spotřebuje tukové zásoby. Odpověděl jsem: „To není pro mě, je to příliš obtížné.“ Já nemám rád, aby omezím, nechtějí trpět hladem, nelze si představit, jak je možné vážit každé složky. A když nemám jíst doma? Ale být kompletní taky jsem nechtěl.
Založeno My Fitness Pal aplikaci znovu na doporučení přátel.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Tam je populární analogové - FatSecret, a druhá je plná. Ale je nutné zvolit službu, která má nejvíce uživatelů. To znamená - nejrozsáhlejší databáze produktů a pokrmů.
Od prvního dne bylo jasné, že ne „gesto“ v žádném počítání kalorií. My Fitness Pal zná všechny produkty, které se prodávají v obchodech v libovolné zemi, můžete psát v jakémkoli jazyce. K dispozici je také čtečka čárového kódu.
S hotových jídel, také nic složitého. Program ví všechno: shawarma přestože rizoto, ale hamburgery. Je zřejmé, že vaše kuřecí polévka kalorií se liší od někoho přidal do programu. Tak co? Účelem počítání kalorií není vědecky Spočítej všechno přesně. A ne přejídat. Přibližný výpočet - to je dobře.
Samozřejmě, že je důležité znát hmotnost částí. S touto pomocí kuchyňské váhy. Mám na první pohled nebylo, že předstírá, že je do očí. Zde je kousek chleba o 20 gramů, misku polévky, která je asi 300 gramů, a tak dále. Během prvního měsíce počítání kalorií, ztratil jsem 4 kg, což ukazuje, že používání dokonce pravidlo. A vy si zvyknout na: můžete vážit potravinový pár měsíců, a pak budou moci určit část oka.
Někteří strach, že My Fitness Pal při hledání poskytuje mnoho možností. A stejný obsah jídlo / kalorický produktu se může lišit. To je v pořádku, volím střední hodnotu.
Dávejte pozor na měrnou jednotku. Nejčastěji je to 100 g, ale může být jiný hmotnosti nebo jedno balení, jedna věc... Řekněme, že přidáte těstoviny, obsahuje kalorií na 100 g, a máte 120 z nich V „počet porcí“ psát 1.2. Pokud byla 40 g porce 0,4.
Všechny produkty našel uplatnění obchody v budoucnu navrhne. Výsledkem je, že počítání kalorií jít druhý!
Jak vypočítat limit kalorií na hubnutí
Při prvním spuštění aplikace My Fitness Pal identifikuje optimální pro vás kalorií. Zájem o vaše výška, hmotnost, úroveň aktivity. Ptá se, jaký je účel - udržet váhu, zhubnout, přibírání na váze - a jak rychle chcete dosáhnout. V závislosti na tom, že dává číslo. Začal jsem s 1580 kalorií, zhubl stejně - minus 2-4 kg za měsíc.
Doporučuji nenastavovat nerealistické cíle: program vám může dát limit 1 200-1 300 kcal. Stick na to, že to bude těžké, pokud chcete neustále trpí hladem? To je škodlivé, a pravděpodobnost poruch, kdy taková dieta je vysoká.
Pomalé a stabilní vyhraje - dál. Asi 1 500 kalorií - tou nejlepší volbou.
A přesto, že program nabízí odečíst od požití spálených kalorií. Já ne. Norma a tak se vypočítá s přihlédnutím vaše aktivity. Existuje více aktivních dní, ale jsou zde i méně. Kromě toho spálené kalorie (běh, cvičení) nelze přesně vypočítat.
My Fitness Pal bere v úvahu nejen energii, ale také produkty: bílkovin, tuků, sacharidů. Tento program je schválen, pokud budete jíst správně, a mohli vyjádřit, pokud překročíte rychlost tuků, cukru a další věci nejsou nejvíce užitečných věcí. Pro ty, kteří chtějí v souladu s dokonalou rovnováhu BZHU aplikace je skvělé.
Jak jsem se změnil výkon
Víte, k čemu počítání kalorií? To není dieta, která je poněkud omezen (některé produkty nejím, nejí po určitém počtu, a tak dále) a vyžaduje vařit recepty. Tam může být všechno. Ačkoli koláče. Ale striktně v rámci limitu. To bylo pak, a to dopadá s ním setkat s koláči nereálné. Jeden malý kousek - 400-600 kcal. A například, dušená zelenina s kuřecím masem - asi 300-400 kcal. V tomto případě, poté, co koláč znovu po 2-3 hodiny chci k jídlu!
Od sladké jsem odmítl. Tato a dorty a čokolády a sušenky, jogurt a ovoce a chleba. Mnoho kalorií, trochu pomoci. To změnila výhled na občerstvení. Dříve jsem si koupil čokoládové tyčinky, sýřeniny, sladký jogurt. Nyní - jogurt, a to je lepší trpět a obvykle jedí doma. Zavedena do jídelníčku více zeleniny. Pro zbytek, Jím stejné jako předtím, ale část velikostí snížena.
Bylo těžké omezit sám sebe? Možná, že prvních pár týdnů. A pak tělo je zvyklý, že už není veden „na porážku“, a stal se spokojit s touto nabídkou.
Je důležité pít hodně. Malý hlad? Pít čaj nebo horká voda.
Měla jsem zařídit chitmil
Vy rozhodujete. Byl jsem na jeho přísný: Je-li zhubnout, pak hubnutí. A není tam žádný „Jednou týdně jsem jíst, co chci.“ Jakmile dáte si odpustky, druhý, ale nakonec zabesh. Počítat kalorie každý den, z norem každý den (plus nebo minus 100 kilokalorií - není to děsivé).
Zpracována tak, aby čokoláda v práci? Ne, děkuji. Vyzval k návštěvě? Můžete „ušetřit“ na snídani, oběd a večeři těsný. Ale dezert je lepší odmítnout - svět nezhroutí.
A mějte na paměti: alkohol highcalorie. Například pár skleniček piva - asi 500 kalorií jako plnohodnotné jídlo.
Moje výsledky a údržba váhy
Zpočátku jsem ztrácel 3-4 kg za měsíc později - 1-2 kg. Třikrát týdně trénovat. V průběhu šesti měsíců znovu normální hmotnosti, se dosáhne větší ideální po dobu tří měsíců. Nejlepší motivací - když vidíte krásnou postavu v zrcadle, když se přátelé, aby komplimenty, když si koupit nové oblečení dvě velikosti příliš malé, když fyzicky cítíte lépe.
Ztratil jsem 18 kg a unese. Zda se má i nadále počítat kalorie? Ano. A já budu dělat to celý můj život (a vlak). Zvedl jsem limit na úroveň „podpora“ - 2000 kcal. Po šesti měsících se deficit je hodně! Mohu dovolit velké porce, dezerty. Ale s mírou, co je nejdůležitější - ne přejídat, a věřit. A přesto, že je důležité, aby nejedli, pokud nechcete, protože to je přímá cesta k přejídání.
Pokud máte nějaký problém, který jsem měl, chci říct, aby pro sebe je snadné vzdát se sladkou - příliš (a pak to může být vrácena), sledovat potravin jedl s chytrým programu - snadné. První výsledky, nadšení přátel potěší. Budete se cítit lépe, budete cítit sílu a sebedůvěru. A ne nutně jen počítat kalorie - vyberte způsob, jak zhubnout, který je vhodnější pro vás. Hodně štěstí!
viz také
- 8 největší chyby děláme při hubnutí →
- 7 principů intuitivního sílu, která pomůže zhubnout bez diety →
- Jak zhubnout rychle a nepoškozují zdraví: vědecký přístup →