Jak jíst: Detailní instrukce

Správná výživa - je to chutné a zdravé výživy. Potřebuje se cítit dobře a vypadat skvěle. Podle Světové zdravotnické organizace, zdravou výživu bránízdravé stravování. riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a rakoviny.

Podělte se o své rady ohledně správné výživy pro vaše šance na výhru dárky: odšťavňovač Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 nebo citrus Scarlett SC-JE50C07. Chcete-li to provést, klepněte na níže uvedený formulář, přihlaste se pomocí profilu „VKontakte“ nebo Facebook a poslat vaši radu. Délka textu by neměla přesáhnout 500 znaků.

Váš život hackerů, které shromažďujeme speciální stránka. Tam se můžete podělit o tipy na péči o oblečení, udržování pořádku doma a starat se o sebe. 11.února vydání Layfhakera vybrat nejlepší Life Hacking, budou autoři, které jdou do užitečných ceny od Scarlett.

Co je správná výživa

Je důležité pochopit, že správné výživy - to není dieta. Neexistují žádné zakázané potraviny, a přísná omezení.

Nicméně, tam jsou základní principy výživy:

1. Nespotřebovávají více kalorií než tělo potřebuje.
2. Energie musí být v rovnováze a zahrnoval přibližně 30% bílkovin, 20% - z tuků a 50% - sacharidů (80% z nich je komplex).

Komplexní sacharidy se nacházejí v obilné výrobky (obiloviny, pšenice tvrdá těstoviny, celozrnný chléb), brambor, kukuřice, fazole. Jsou pomalu štěpí v těle a vytvoření jednotné množství energie po delší dobu (3-5 hodin).

Jednoduché sacharidy se nacházejí v pekařských a cukrářských výrobků, ovoce, mléčné výrobky, cukr (Čistý sacharidy), med. Jsou rychle štěpí v těle a dát silný nárůst inzulínu, který je převádí do tuku.

spoléhat kalkulačkaKolik kalorií je třeba konzumovat denně.

Než vyrazíte na správné výživy, být jisti, že vaše současná strava: co a kolik jíst, kolik kalorií budete konzumovat v jeden den. Pro větší pohodlí, download pro řízení výkonu aplikací (FatSecret, MyFitnessPal a další). Takže budete rozumět, když přejídat, a budete mít motivaci ke změně stravovacích návyků.

Denní strava by měla mít přednost zeleniny, obilovin, celozrnný chléb, maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy, nerafinované oleje a dalších produktů. Jíst ovoce v dopoledních hodinách a v malých množstvích (mají hodně cukru). Omezte konzumaci sladkých, škrobnatých potravin a tuku - je zdraví škodlivý. Nicméně, pokud chcete jíst kousek dortu, sníst. Nic strašného se nestane, ale znát míru a nenechte se unést.

Jak rychle vařit zdravá snídaně

Nevynechávejte ranní jídlo

Nezanedbávejte snídani a jíst v dopoledních hodinách. Takže spuštění metabolismus, který se zpomalil v noci, a získat potřebnou energii po spánku.

Vědci z Harvard Medical School prokázalySnídaně je ‚nejdůležitější jídlo‘. Že snídaně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky typu II. Kromě toho, snídaně vám umožní ne přejídat během dne. Taková možnost A je tvořena spotřebou komplexních sacharidů. Mají dlouhý rozkol a trvale zbavit nás pocitu hladu.

Podle výsledků vědeckého výzkumuSouvislost mezi stravovacích návyků a obezity v Volně žijící americký dospělé populace.Lidé, kteří vynechávají snídani, 4,5 krát větší pravděpodobnost, že trpí obezitou.

Mnozí lidé nejedí snídani vzhledem k tomu, že v dopoledních hodinách nechtějí jíst, ale je to jen otázka zvyku. Začněte jíst v dopoledních hodinách, a vaše tělo zvykne na novou dietu.

Snídani lze rozdělit do dvou jídel. Takže poté, co snít nemusíte zatěžovat tělo, a když v práci budete potřebovat energii, jíst zbytek.

Připravit snídani v multivarka

Vědci se doporučuje jíst k snídani ovesnou kaši. Je velmi výživné a obsahujeOves výživa fakta a kalorií. velké množství komplexních sacharidů, které se štěpí na dlouhou dobu a poskytnout dlouhodobou energetickou podporu. Kromě toho, ovesné vločky spustí dolůOvesný beta-glukan snižuje koncentraci cholesterolu v krvi v zvýšenou hladinou cholesterolu předmětech. cholesterol. Můžete vařit kaši ve vodě nebo mléce. První provedení stravy, druhý - více chutná.

Jestliže v ranní náladu, touha a čas na přípravu, vaření snídaně multivarka.

Ve večerních hodinách, nalijeme všechny ingredience a nastavit odložený start časovače. Ke svému probuzení kaše je připraven - žádné problémy u sporáku a časný růst. Tam je nuance: kaše v multivarka tloustnou, takže přidejte více tekutiny.

Můžete dát do ovesné vločky s banány, jablka, jahody a třešně. Bobule a plody obsahují jednoduché karbohydráty, které poskytují okamžitou dávku energie, stejně jako nezbytná pro fungování mozku. Patří v dopoledních dietních potravin bohatých na bílkoviny.

Další možností snídaně - tvaroh kastrol. V multivarka to dopadá velmi chutné, jako tvarohový koláč. Přidejte sušené ovoce, ovoce, semena, Chia nebo len, aby se snídani nejužitečnější. Ale nezatěžujte jednoduchých sacharidů, protože obsahují velké množství kalorií, a účinek jejich akcí rychle.

Jak rychle uvařit chutné zeleniny

Jak užitečné zeleniny

Zeleniny - nedílnou součástí správné výživy. Obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, která čistíVláknina: Essential pro zdravou výživu. naše tělo a pomáhá střeva. Navíc, zelenina jsou nízkokalorické. Vědci doporučují jíst 5 malých porcí zeleniny a ovoce denně (⅓ denní diety).

Použití multirezku a mixér

Chcete-li rychle vařit zeleninový salát, guláš nebo polévka náplně namísto struhadlo nebo použít kuchyňský nůž multirezku.

Vzhledem k tomu, vaření je mnohem jednodušší a rychlejší. Můžete zvolit režim v závislosti na tvrdosti ovoce a zeleniny a lehce kotleta mrkev, řepa, brambory, cukety, zelí a jiné zeleniny. Můžete si nastrouháme sýr nebo ořechy. Po použití jednoduše umýt multirezku. Neznamená to však trvat mnoho místa a je snadno ovladatelný.

Dobrým způsobem, jak jíst více ovoce a zeleniny - dělat ovocné a zeleninové koktejly. Stačí nahrát do mixér ovoce nebo zelenina a vyčkejte několik minut. Kromě toho, že je dobrým pomocníkem při přípravě polévek, bramborová kaše.

Smoothies může pít ke snídani nebo uspokojení hladu mezi základními jídly.

Nicméně, příliš mnoho neměli zaplést se s nimi. Při použití je tekutina jídlo je přidělenoSmoothies ‚může poškodit vaše zuby‘. méně slin, v důsledku čehož se zvyšuje riziko vzniku zubního kazu. Kromě toho, žaludek je nezbytná pro normální provoz pevné potraviny a krémů může narušit funkci střev.

Jak rychle vařit polévku

jedí polévky

Polévka - dobrá volba pro správnou výživu. Polévka nízkým obsahem kalorií (kalorie nudle polévka - 48 kcal na 100 g hrášku - 61 kcal na 100 g, teplota - 42 kcal na 100 g Borsch - 49 kcal na 100 gramů) a obsahují zeleninu a bylinky. Dále, polévkové zabraňujeVýživa: zdravotní výhody polévka. přejídání při obědě a po celý den (vzhledem k tomu, že jsme zatěžován polévku rychleji díky vývaru).

Připravit polévku multivarka

Simmer polévka - to je obtížná a dlouhá, ale s pomocí Multivarki procesu se stává mnohem jednodušší. Není třeba, aby stát u sporáku a sledovat vaření, dost načíst všechny ingredience a stiskněte tlačítko „Start“. Tak ušetříte čas a námahu.

Nejužitečnější polévka připraven na vodě, kuřecí maso nebo hovězí vývar (obsahují méně tuku a 15 a 4 kcal na 100 g, v tomto pořadí). Máte-li vařit hovězí maso, voda po prvním varu a odvádí lépe na nové rozvody vody vařit polévku.

Aby rozmanitost zeleninové polévky s mísiči (dýně, rajče, houby, sýr, čočky nebo hrachu). Pokud jde o plnění krém namísto použití řecký jogurt (jeden šálek odtučněné řecký jogurt obsahuje asi 130 kcal a 0 gramů tuku, jedna skleněná smetanou - 450 kalorií a 45 gramů tuku).

Můžete jíst polévku s chlebem, ale místo toho vzít bílou celozrnné. Obsahuje 9 g proteinu na 100 g, vláknina poskytuje organismu, užitečné pro srdce a pomáhá kontrola hmotnosti. Ale uvědomte si, zastavit a dostat se spolu s jedním nebo dvěma kusy.

užitečných rad

Vařit zeleninu, maso a ryby pár

Maso a ryby - hlavním zdrojem bílkovin. Například, v kuřecího masa obsahuje 22-25 g proteinu na 100 g produktu s hovězím - 18 g. Mezi nejužitečnější druhů ryb - losos a tuňák. 100 g lososa obsahuje asi 20 g proteinu a 6,5 ​​g nenasycených mastných kyselin. Tuňáka - 25 g proteinu na 100 g výrobku. Protein se vyskytuje v jiných druhů masa, mléčných výrobků, ořechů, ale obsahují dostatečné množství tuku, což je také třeba věnovat pozornost při přípravě stravy.

Chcete-li zachovat živiny a chuť ryb, masa a zeleniny, vařit v parník. Je to jednoduché, rychlé a užitečné. Polotovary vložen do parníku, nalil na tlačítko „Start“ Voda a stiskněte.

Parník - dobrá koupě pro příznivců správné výživy. Nádobí v ní připravit bez tuku a ropných produktů nehoří, nenásledují proces vaření. Kromě toho, parníky více úrovní, takže dvě nebo tři jídla se mohou připravovat najednou. Další plus dvojí kotel - je snadno omyvatelný, protože tam není tuk nebo spálené potraviny.

Použít maximální multivarku

V multivarka umí vařit nejen polévky a kaše, ale ostatní obiloviny. Jsou zdrojem komplexních sacharidů a jsou důležitou součástí každodenní stravy. Proto je nutné zahrnout do menu, pohanka, rýže, ječmen a luštěniny. Nezanedbávejte těstoviny z tvrdé pšenice a brambor. Hlavní věc - diverzifikovat svůj jídelníček a dělat to dáno (50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuku).

Kromě toho multivarka může dělat jogurt pro občerstvení nebo snídaně, vařit guláš, dušené maso a smažit maso. Při vaření nemusíte přidávat olej, jíst méně kalorický. Jde o to, že v multivarka bez námahy dostat chutné a zdravé misku a šetří čas.

Výrobek plnicí a omáčkou

Pokud se rozhodnete jíst v pořádku, odpad koupil majonézu. To kalorií (680 kcal na 100 gramů), a zdrojem nasycených tuků.

Zeleniny podáváme s citrónovou šťávou a olivovým olejem. Pokud opravdu chcete, aby se majonézy doma: v mixéru rozšleháme žloutky, olivový olej, hořčici, sůl, cukr a pepř. Kalorie domácí majonéza - asi 280 kcal na 100 g

S mixér lze připravit i jiné obvazy, například avokádo omáčkou, česnekem a bylinkami či řecký jogurt, česnekem a bylinkami. Lahodné omáčky k masu může být vařené s rajčaty, švestky, česnekem, olivovým olejem a bazalkou.

Místo toho, kečup značky v mixéru rajče pasty a arašídového másla místo nákupu, připravit si vlastní (bez cukru, s medem).

přinést občerstvení

Nejčastěji jíme nezdravé jídlo z domu, když běžel jíst čokoládu, paket čipy nebo rychlého občerstvení. Toto krmivo - zdrojem jednoduchých sacharidů, cukru a tuku, což neprospívá tělo. Je lepší vzít s užitečným jídelen, ořechy, ovoce, neslazený jogurt, tvaroh nebo chleba.

Naplánujte si jídla

Jíst právo je jednodušší, když předem víte, že tam bude v průběhu dne. Plánovat svůj jídelníček a připravit pokrmy na dva až tři dny předem. Uspořádat vařené o obalech a vzít s sebou při odchodu z domu.

pít vodu

Lidské tělo 55-65% vody. Pouze 2% Dehydratace výrazně snižuje účinnost a vede k letargii a apatie. Proto je k pitné vody důležitá. Je tolik součást zdravé výživy, stejně jako zdravé výživy.

Vypočtěte rychlost denní příjem tekutin může být následující: 40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud si váží 60 kg, je třeba vypít 2,4 litru. Není to jen voda v čisté formě, ale také čaj, káva, tekuté polévky a jiná jídla.

Snažte se pít čaj a kávu s cukrem, ovocné šťávy a sladké limonády. Ty obsahují velké množství cukru, který je škodlivý pro tělo.

Jíst u jednoho a téhož časového

Snažte se jíst ve stejnou dobu každý den. Dieta pomáhá zlepšit spalování tuků a metabolismu.

Jíst tři jídla denně (snídaně, oběd, večeře) nebo jíst 5-6 malých jídel. výzkum prokázáno, že velký rozdíl v počtu jídel tam. Pokud se však v průběhu dne máte rádi snacking na čokolády, sušenky, koláče a rychlého občerstvení, dát přednost časté jídla. Máte hlad - jíst některé ořechy, ovoce nebo zeleninu.

Zbavit odpadků

Neudržují domem škodlivých produktů. Bramborové lupínky, popcorn, čokoládové tyčinky - vše je vynikající, a někdy si to mohou dovolit. Ale odolat pokušení být mnohem snazší, pokud nezdravé jídlo po ruce není.

Layfhaker Scarlett a dávají ceny pro životní hackingu

Připomínáme o akci Layfhakera a Scarlett. Podělte se o své rady a získat šanci vyhrát skvělé dárky: odšťavňovač Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 nebo citrus Scarlett SC-JE50C07.

Podmínky jsou jednoduché:

• Kliknutím na formulář na začátku textu a přihlaste se pomocí profilu „VKontakte“ nebo Facebook.
• Pošlete nám svůj radu. Délka textu by neměla přesáhnout 500 znaků.

Life Hacking se scházíme našim čtenářům speciální stránka. Tam se můžete podělit o tipy na péči o oblečení, udržování pořádku doma a starat se o sebe. 11.února vydání Layfhakera vybrat nejlepší Life Hacking, které autor dostane užitečných ceny od Scarlett.