Jak rozveselit bez kávy a energetiku

Jobs, kurzy angličtiny, neustálá komunikace s mnoha lidmi - to vše nám dává neklidná tah jeden z nás energie, která dodává musí být neustále doplňován, jinak je konec dne nebudete ani vypadat jako vymačkaný citron, a něco horší.

Nejčastěji se můžeme spoléhat na kofein, kdy potřebujeme dobití. Ale kromě několika šálky kávy nebo čaje, můžeme dostat bolesti hlavy, problémy s krevní tlak, změny nálady nebo jiné nepříjemné účinky. Chcete-li tedy zneužití této metody není nutné. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho dalších způsobů, jak zlepšit tón. O nich a říct.

Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin

Pravidelně ospalost? Během dne, je třeba svačinu občerstvení, které jsou naplněné proteiny. Jíst, například plátek jablka s arašídovým máslem, krajíc chleba s tvarohem, hrst mandlí nebo sušeného ovoce.

No, pokud budete potřebovat velmi rychle rozveselí, pomůže proteinový koktejl. To může být nalezené ve fitness klubu.

Více Vitamin B

Příznaky nedostatku vitaminu A v: změny nálady, špatné soustředění, úzkost, deprese. Pokud máte stále pocit únavy, budete muset přemýšlet o tom, jak doplnit cenný vitamin. Můžete najít spoustu produktů s vysokým obsahem (fazole, ryby, ořechy, celozrnné produkty, vejce) nebo do nápojů vitaminových komplexů, která je pro dobrý výsledek v lepší mít čas ranní jídlo. A mimochodem, všechny vitaminy jsou lépe absorbovány s dostatečným množstvím tuků v potravinách.

trochu trénink

Když jste unavení, je méně pravděpodobné, že budete chtít, aby se opět pohybovat. Nicméně, dlouho je známo, že se trochu cvičení vám může dát impuls energie pro zbytek dne. Nemusíte se trápit se po dobu jedné hodiny na běžícím pásu, bude to stačit krátký jog kolem bloku. Nestačí motivace? Jako vždy můžete pomoci dobrou hudbu ve sluchátkách. Mimochodem, nedávno jsme udělali speciál výběr pro běh. No, pokud nechcete dostat z domova či kanceláře, pak to 25 skákání dřepy.

studená sprcha

Sprchu s teplou vodou je uklidňující a relaxační. Ale pokud je vaším cílem - odvahy se vodichku vyplatí chladnější. Výsledky studené vody v těle tónu a urychluje krevní oběh. Můžete začít s teplou sprchou a dokončit 5minutových polévání studenou vodou. Pokud jste krčit se při pomyšlení na studenou sprchu, pak se můžete alespoň několikrát do šplouchnutí tváří v tvář s ledovou vodou.

Jezte méně, ale častěji

Změna stravovacích návyků mohou významně zvýšit vaše energetické hladiny. Pokud budete jíst méně a častěji, budete mít stálý proud kalorií. Těžký jídlo může způsobit ospalost, zatímco malá část vám bude účtovat téměř čistou energii. A snaží se vyhnout sladké nápoje, a to zejména s kofeinem. Obdržíte ostrý skok v energii, ale po chvíli ještě hůř.

Zkuste jít do postele 20 minut dříve

Mnozí z nich mají ve zvyku odložit naléhavé záležitosti až do pozdních nočních hodin. Na konci, budete spát později a později vše. 4 hodiny spánku - ne dost pro normální organismus, budete unavená a nervózní po celý den. Pokusit se lámat situaci na prvním místě, se snaží držet krok s naléhavých věcí, které se v průběhu dne, a za druhé, začít každý den jít do postele 20-30 minut dříve než v roce předchozím. Po chvíli si vytvořit správné a vhodné pro vás režim.

procházka

Procházka na čerstvém vzduchu ovlivňuje tělo v podstatě stejným způsobem, jako malé cvičení. Pokud chůze zimě pak dále rozveselit zmrazením vzduchu. Obává se, že nudí? Uchopit fotoaparát a vzít nějaké krásné obrázky. A můžete chodit jeden další zastávku namísto okamžitě skočil do autobusu (auto, takže můžete držet dál od práce). Chůze vám pomůže restartovat mozek a zmírnit únavu, která se objeví po několika hodin strávených na vašem pracovním stole. Takže, když máte pocit, že příště budete potřebovat přestávku - vzít na procházku!

Masáž nebo reflexní

Reflexní - je dopad na určité body na rukou a nohou, které jsou spojeny s vnitřními orgány a částmi těla. Například, horní část palce spojené s hypofýzou. Masáž celého těla vás osvěží a dát vitalitu, ale akupunktura bude ještě víc - je nezbytné úřady práce aktivně. Během přestávky na vlastní pěst masírovat ruce a nohy (pokud je to možné). Takže jste se stimuluje činnost všech orgánů a energie bude připojovat ke zbytku dne. ještě nedávno jsme psali článek, který řekl, které jsou specifické body v nohou.

povídání

Chat s někým, můžete dokonce chatu nebo telefonu. O několik minut mluvit o abstraktních tématech zvýší úroveň pozornosti a produktivity. Kolegové příliš zaneprázdněn? Ale tvoje máma pravděpodobně připraveni diskutovat s vámi nejnovější rodina zprávy.

rozjímání

Náš mozek - velmi mocný nástroj. A vizualizaci naše touhy, můžeme také proměnit je v realitu. Až příště, když se cítíte vyčerpaný, sedět na židli, záda rovně, ruce na kolena. Zavřete oči a představte si, že máte dobrou náladu, máte nabitý energií. Dýchejte klidně a zhluboka, aby se vaše záda rovně po celou dobu. Po několika cvičení se naučíte, jak meditovat, a jen pár minut může doslova vrátit do života. Chcete-li se dozvědět, jak trénovat sám meditovat každý den, přečetl zde.

A to, co máte, je schopen udržet bdělost během dne, ne jíst kofeinové nápoje?