Jak ne hladovět dietu
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Hlad - je to špatné. Bez ohledu na to, co strava sedíte a za jakýchkoli účely sledován, věčný hlad - špatný asistenta. V tomto článku najdete tipy a rady o tom, jak uspokojit hlad bez přejídání.
@photo
Typický vzor: jste na dietu - a vy stále divoce hlad, opravdu jíst. Ve večerních hodinách se zjistí, že dnes stále máte limit pár set kalorií, že jste rozpolcený mezi ledničkou a všechny druhy sušenek, bolestivě počítání na mysli a výběrem menší ze dvou zel. 15-30 minut jako házení vás obvykle:
- vyklápění sklenici vody a rychle se z kuchyně
- žvýkat salátový stopku a snažil se přesvědčit sám sebe, že chuť - jako kuře
- řekněme ‚Fuck to všechno„A z břicha přejídat různých škodlivých dobrot, jako čokoládové zmrzliny!
Pravděpodobnost takového selhání je dobře vidět na tomto obrázku, komik a život ve stejnou dobu:
1. Po obědě,
2. Po přestávce ve vztazích
3. Pokud jste na dietu
Naše tělo se brání umělá omezení, takže je uspořádán. Obavy z hladovění a tělo jej vnímá jako přímé ohrožení své vlastní existenci, ale proto, že jsme se aktivně uplatňuje různé signály a snaží se tvořit „půl jedl.“ Zní to jako výsměch lidem, kteří se snaží snížit nadváhu, av neposlední řadě fakt.
Ale je tu dobrá zpráva: tělo může se zmást, a hlad - tak, aby splňovaly, nejsou zároveň spotřebovává spoustu kalorií, pokud budeme přistupovat k věci s myslí. Pojďme na konkrétní produkty a recepty, které mohou usnadnit si svůj pobyt na dietu.
proteiny
Výhody bílkovin mluvené i psané miliónkrát již. Pomáhá budovat svalovou hmotu, potlačuje pocit hladu, to takzvaný „Termický efekt“ (pro trávení proteinů velké množství tepla, je třeba), a obecně je nezbytnou součástí jakékoliv stravě. Stručně řečeno, bílkoviny - toto je první ze tří pilířů, na kterých jsou založeny.
„Ty utrácet peníze na prášek byt bílkovin?
Docela něco žádný mozek? "
Nízkokalorická zdroje bílkovin:
— kuřecí prsa bez kůže a kostíAno, je to štíhlá a nudná, ale obsahuje velké množství bílkovin, nízký obsah kalorií, a kromě toho, který by splňoval
— krůtí, hovězí, vepřové svíčkové
— ryby: Je kalorií než mnoho jiných potravin bohatých na bílkoviny mnohem nižší, a porce může být o něco větší. To platí zejména pro „bílé“ ryb. Samozřejmě, že ryba byla vynikající, se neobejde bez některé z koření: neboj se tvořivost.
— „Řek“ jogurtNe každý má rád chuť, a různí lidé potřebují různé množství tohoto produktu k nasycení. Nicméně, toto nádherné jogurt obsahuje velké množství bílkovin, to nemá kalorie, a z něj můžete snadno vytvořit chutný dezert.
— 1% tvaroh: Stejně jako v případě jogurtu, nasycení účinek nízkokalorický sýr je jedinečná. Navíc, mnoho lidí prostě nemůže jíst, protože chuti, doslova začnou cítit špatně. Škoda, protože co se týče stravy a obsah bílkovin, to je skvělý produkt.
— proteinové doplňky: Dobrý způsob, jak dostat správné množství bílkovin. Někteří výrobci přidávají chuť výrobku, takže docela jedlé.
— vaječné náhražky (vaječné šlehání): Vynikající věc. Je-li správně uvařené a přidat trochu zeleně, je vydatné, chutné a nekalorické. Můžete vařit v mikrovlnné troubě pro větší měkkost.
— vaječný bílek: Omeleta protein se zeleninou a libové kousky masa - vynikající volbou dietní stravování. Spousta bílkovin, nízkým obsahem kalorií, výživné a chutné.
sacharidy
Snad nejvíce kontroverzním bodem v přípravě stravy. Někdo se snaží snížit svou spotřebu na nulu, někdo hledá rovnováhu, jednoho náhradníci období příjmu sacharidů se období abstinence. Přesto jsme předložit seznam potravin, které jsou bohaté na tuto látku, ale vhodný pro mnoho diet.
— výrobky na bázi škrobu: Ovesné vločky (a odvozený z ovesné mouky), vařené brambory (jeden z nejlepších produktů, které mají odvrátit pocit hladu) nízkokalorické popcorn (ano, jeden z popcorn pytle může obsahovat pouze 240 kalorií), luštěniny, mrkev. Ano, mrkev je považován za velmi high-kalorie, ale vzhledem k tomu, že je poměrně obtížné žvýkat hodně z vás pořád nejím, ale hlad muffle.
— ovocný (Seznam nejvýživnější)
Jahoda - 450g je ~ 140 kalorií
Meloun - 1 ve velkém meloun ~ 230 kalorií
Meloun - pár dobrých kousků melounu (něco přes půl kila) ~ 230 kalorií
Pomeranče - 1 oranžová ~ 80 kcal
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 kalorií
Jablka - 1 středně velké jablko ~ 80 kalorií
Papaya - 1 papája medium obsahuje asi 120 kalorií
Hrozny (samozřejmě, mražené) - 200g obsahuje asi 160 kalorií
— zelenina: Samozřejmě, zelenina by měly tvořit velkou část svého jídelníčku na dietu. Mnoho lidí si myslí, že zelenina, jako jsou „nejsou považovány za“, a mohou sníst tolik, kolik chcete. To není, v zelenině mají také kalorií. Zde je seznam zeleniny, které, podle mého názoru, je to nejlepší pro uspokojení svůj hlad a nepoškodí stravu:
Brokolice a květák - budete překvapeni, ale lehce vařené brokolice a květák syrový, mnozí považují za velmi dobrou volbou odvrátit hlad. Proč? Tato zelenina jsou bohaté na vlákninu, žvýkat je nedovařené obtížné, a na patře, upřímně řečeno, pro amatéra.
Obvyklá zelí a salát - nádherné příloha, mnoho možností vaření, chutné, užitečné a výživné.
kimchi - exotická věc pro nás. Báječné chuti, málo kalorií a hodně dobré pro tělo. Máte-li možnost koupit kimchi (například na asijském trhu), nezanedbávat to, je to opravdu chutné.
Okurek, čínské zelí, bambusové výhonky, cuketa, červené a zelené papriky, špenát a cibule - to vše je také vynikající ingredience pro dietní menu. O cibule bych samostatně upozornit, že se jedná o skutečný dar z nebes pro ty, kteří jsou na dietu. Dává i chuť čerstvých potravin, a někdy může ušetřit naprosto katastrofální kulinářské experiment. Došli jsme k závěru tohoto seznamu kopr, rajčata, dýně, celer a lák (Směs malých zeleniny, válcované za tepla v nádobě)
Chce někdo nakládaná zelenina?
tuky
Zde se tuky vše je smutný. Seznam produktů, které mohou obsahovat, ale nejsou škodlivé / highcalorie, velmi krátká: maso (ne hubený), jogurt a tvaroh, vejce natvrdo, ale stále stejné ryby a rybí tuku. Pokud můžete rozšířit - neváhejte.
Trocha koření
Věci, jako barbecue omáčkou, sýrové omáčce, kečup, nebo (Oh My!) Majonéza může zabít jakýkoli, nejlepší dietu a jen způsobit, že tělo škody. Nicméně, tam jsou některé koření, které mohou dát své pokrmy ostrost a říz, aniž by byl vysoce kalorické:
- žlutá hořčice
- Citronová šťáva
- ocet
- koření
- křen
- Salsa (omáčka)
- sojová omáčka
- náhražky cukru, sladidla
Pár slov o nápoji. Kupodivu, pocit hladu může často přehluší kapalinu. Malé množství čaje, kávy, mandlové mléko nebo jen vodou vytvoří iluzi organismu, nicméně krátce, že se již neomezuje.
Tricks of the Trade
Jedním z velmi užitečná knihy autor cvičení vůle také několik užitečných tipů a triků pro ty, kteří jsou na dietě.
1. Najít optimální poměr frekvence příjmu potravy a objemových částí. Někdo se blíží často hostiny malé dávky jídla. Někteří lidé dávají přednost uspořádat tři nebo čtyři full „kormozhki“.
2. Být flexibilní v otázkách výživy. Někdy je lepší si dovolit krok vlevo, krok právo, než je nezbytně sledovat provádění každé malé položky, a pak nenávidím stravu a hodit tuto věc.
3. Jíst levou rukou (pokud jste levák, respektive - vpravo).
4. Kreslit hranice, která by neměla být porušena. Například, místo aby sami sebe: „Budu pít méně piva“, nastavte pevně: „Od této chvíle budu pít pivo pouze v pátek a sobotu. Maximálně 2 bank na večer. "
5. Naučte se mluvit k sobě, „já to sním později.“ Mnohem hezčí než na zádi sebeovládání, „nikdy nebudu ...“ Například před párty sám není depresivní myšlenky, jako „já tady nemám nic nebude.“ Říkají si: „Budu jíst v noci, ale o něco později.“
6. Dejte svým přátelům vědět, že jste na dietu. Máte-li on-line deník nebo blog, psát o tom ve stavu. Tato technika zvyšuje velkou motivaci, protože teď máte zprávy o jejich úspěchu a to nejen pro sebe.
7. Vyčistěte kartáček nebo dentální nit zuby nejen po jídle, jako obvykle, ale místo toho. Jednoduchý trik s vědomým sebeklam, nicméně, to je velmi efektivní pro mnoho lidí.
8. Zaneprázdněn celou dobu, ne kulhat. Sedící sklesle otrávit sám s myšlenkami o zakázané a nezdravé jídlo - není konstruktivní. Naučte se nechat rozptylovat, přejít na hobby, pracovní nebo jiné věci.
Bez ohledu na dietu si vyberete, to vědí: že to bude těžké. K dispozici bude klady a zápory, vzestupy a pády, na ně připravit. Uvědomte si, že pokud máte cíl, silnou motivaci a dobře vypracované strategie - to vše musí vyjít. Zapotřebí.