Kolikrát za den by měly být konzumovány

Tři jídla denně pro ty, kteří jsou spokojeni

dieta

Snídaně 7-8 hod, oběd v 13-14 hodin a 19-20 hodin v večeři. To je známe z dětství diety, ale to není biologickou nutností, jak byste si mohli myslet, při pohledu na něj se široce.

Lidé nemají vždy jedli tři jídla denně. Tento režim je vytvořen pod vlivem kultury, a konkrétněji - osmihodinový pracovní den. Uvidíme, jestli mají tři jídla denně, má některé výhody kromě pohodlí.

Výhody tří jídel denně

Mnoho odborníků na výživu říkají, že častější jídla pomoc lepší kontrolu hmotnosti než obvyklých tři jídla denně, ale některé studie vyvracet to.

Studie zjistila,Zvýšená frekvence jídlo nepropaguje větší ztrátu hmotnosti u pacientů, kteří byli předepsané 8 týdnů rovnoměrně energickou nízkoenergetickou dietu s. Že tři jídla denně není horší než šestinásobný, pokud jde o hubnutí. Osm týdnů, dvě skupiny účastníků následoval dietu s nízkým obsahem kalorií, ale jedna skupina třikrát denně, a druhá jedla - šest. V důsledku toho se účastníci zhubl v obou skupinách, vědci si nevšiml významné rozdíly.

Další studie srovnávala účinky dva a šestinásobný sílu na zdraví a figurálních obézních žen. ukázaloZvýšené jídlo frekvence utlumuje bez tuku hmotnostní ztráty a některé markery zdravotního stavu s částí řízené hubnutí dieta. Že ženy jíst dvakrát denně, pozorovat zvýšené hladiny high-density lipoprotein nebo dobrého cholesterolu.

Další studieJídlo frekvence diferenciál koncentrace pozměňuje postprandiální triacylglycerolů a inzulínu u obézních žen. To ve srovnání tři a šest jídel denně. Bylo zjištěno, že hladina triglyceridů v krvi byla ve třech jídel mnohem nižší, než se šesti. Takže, tři jídla denně, v porovnání s frakční, je vhodnější pro kardiovaskulární systém.

Ukazuje se, že standardní tři jídla denně nejen přijít o zlomek, ale má také své vlastní zdravotní výhody.

Kdo se přiblíží tři jídla denně

Tři jídla denně vám přiblíží, pokud:

• budete pracovat 8 až 5 ° C a nemůžete svačinu mezi jídly;
• nechcete trávit více času na vaření;
• jste zvyklí na tento typ potravin, nemusíte trpět nadváhou a zažívací potíže;
• necítíte hlad celý den.

Máte-li bojovat s nadváhou, trpí hladem, a pak se přejídat, měli byste zkusit jiný energetický systém.

Frakční pravomoc kontrolovat pocit hladu

dieta

Podstatou frakční moci sdílet jejich každodenní kalorií na spoustu malých jídel. Přesně, kolik - to závisí na vašich schopnostech a touhy. Obvykle se jedná o šest stravování: tři hlavní a tři občerstvení.

Pokud vaše kalorií - 1500 kalorií, namísto tří jídel 500 kalorií, budete jíst v době, ne více než 250 kalorií. To, například, sendvičový nebo šálek jogurtu a jablko.

Výhody frakční síly

Výhodou této metody je to, že během dne se necítíte hlad, kvůli tomu, co budete konzumovat méně potravy, i když nechcete počítat kalorie a nemusí se omezovat pouze na potraviny.

Snížení hladu potvrzují výsledky jednoho experimentuOvládání větší chuť k jídlu spojená se zvýšenou frekvencí jíst u hubených mužů. Provedený mladých mužů s normální tělesnou hmotností. Vědci zjistili, že když se rozdělit část potravin do pěti částí a dát každou část hodině, test úspěšný lepší kontrolu chuti k jídlu, než když jedí část najednou.

Kromě toho časté stravovací techniky snižují hladinu glukózy v krvi a špatného cholesterolu v krvi. To potvrzuje i studieOkusování proti cpe: metabolické výhodu zvýšeného Meal Frekvence. Že ve srovnání výhod 17 svačiny denně, než obvyklých tři jídla denně. U lidí, jíst často, jsme zjistili snížení celkového cholesterolu nalačno, low-density lipoprotein, a apolipoprotein B - nositelé špatného cholesterolu. Kromě toho snížení hladiny glukózy v krvi a výtěžek C-peptidu v denní moči.

Snížení hladiny inzulínu v krvi, když se šesti krmení také potvrzenoJídlo frekvence diferenciál koncentrace pozměňuje postprandiální triacylglycerolů a inzulínu u obézních žen. ve studii.

Je nemožné, aby s jistotou říci, zda to pomohlo ke ztrátě rozdělené hmotnosti jídla, protože některé studie nevykazují výhody častých jídel ke snižování hmotnosti. Ale proto, že údaje o výhodách takové diety je stále tady, proč to nezkusit?

Kdo by se měl pokusit rozdělit jídla

Vezměme si rozdělit jídla, pokud:

• máte nadváhu a hledají způsoby, jak se zbavit;
• budete mít příležitost k jídlu během dne;
• často hlad během dne a večer přejídat;
• Chcete-li snížit hladinu špatného cholesterolu a inzulínu.

S tři a trakční síly chápeme. K dispozici je jedno jídlo plán, který se doporučuje jako užitečný zdraví - krátkodobé hladovění.

Krátkodobá půst pro srdeční a mozkové zdraví

dieta

Krátkodobý půst - napájecí zdroj obvod, ve kterém 16-18 hodin budete konzumovat pouze vodu a jíst vše, co chcete ve zbytku času, ale bez přejídání a nezdravé potraviny. Také tam je jiný režim - běžné potraviny pět dní v týdnu a půstu po dobu 24 hodin dvakrát týdně.

Krátkodobé hladovění lze označit za módní trend, ale jako schéma napájení došlo v historii. Například historik Caroline Ildam (Caroline Yeldham) říká,Snídaně, obědy a večeře: Už jsme vždy jedli jim?Že staří Římané jedli jednou denně kolem poledne. Jsou opravdu záleželo jejich trávení a příjmu potravinářských více než jednou denně, byl považován za obžerství.

Výhody krátkodobé hladovění

Existuje poměrně hodně výzkumu na výhody půstu, ale většina z nich se provádí za účasti zvířat. Například pokusKardioprotektivní Vliv Přerušovaný Půst je spojena s převýšením adiponektinu úrovní u krys. na myších ukázaly přínos krátkodobé půstu na kardiovaskulární systém. Kromě toho došlo ke snížení hladiny inzulínu, leptinu a cholesterolu, stejně jako zvýšení hladiny testosteronu.

podlePřerušovaný půst: věda o děje, aniž. Mark Mattson (Mark Mattson), vědecký pracovník Národního institutu pro stárnutí, hladovění To snižuje množství krevních markerů zánětu a snižuje oxidační stres a podporuje schopnost výcvik a paměť.

Účastníci experimentuAlternativní omezení denní kalorické zlepšuje klinické nálezy a snižuje markery oxidačního stresu a zánětu u lidí s nadváhou se středním stupněm astmatu. - lidé s nadváhou dospělých s astmatem - spotřebované několik dní pouze 20% svých kalorií. Po dobu osmi týdnů, oni ztratili 8% hmotnostních, jejich krev snížení počtu markerů oxidačního stresu a zánětu také zmírnit příznaky astmatu a zlepšení některých ukazatelů kvality života.

Mattson rovněž zkoumat možnosti využití hladovění pro mozek. Pokud nechcete jíst po dobu 10-16 hodin, vaše tělo bude čerpat energii z tukových zásob, a mastné kyseliny přejít do krve. To má pozitivní vliv na kognitivní funkce, jako je paměť a schopnost učit se, stejně jako zpomalení destruktivních procesů v mozku.

Nicméně, podle Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), profesora urologie na Medical Center na Duke University v Durham, velký, ne-li určení, důležitost omezení kalorií.

Dr. Freedland a jeho kolegové zkoumaliVliv přerušovaným půstu na růst rakoviny prostaty nádorů v myším modelu. dopad krátkodobé hladovění na rozvoj rakoviny prostaty u myší. Myši byly lačno dvakrát týdně po dobu 24 hodin, a zbytek času přejídat. Jako výsledek, oni nemají ztratil na váze a neobdržela žádné výhody z hladovění - rakovinný růst nádoru není zpomalil.

Friedland se domnívá, že rostoucí význam zdraví je obecný pokles počtu kalorií, než období hladovění. To znamená, že výhody půstu můžete získat pouze v případě, že zbytek času budete jíst zdravá výživa a ne přejídat.

Kdo by se měl pokusit krátkodobý půst

Měli byste se pokusit krátkodobý půst, jestliže:

• Nemůžete zhubnout a chtějí zkusit něco nového;
• nemáte pocit hladu v dopoledních hodinách (například, pokud zvolíte denní půst po dobu 16 hodin a jedli v 8 hodin, příště budete moci jíst během pouhých 12 dnů);
• nechcete trávit spoustu času vaření.

A co strava je pro vás to pravé? Řekněte nám v komentářích.