Kolik ovoce a zeleniny musíte jíst každý den, že jsou zdravé
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Vědci zjistili, kolik porcí ovoce a zeleniny bychom měli jíst, aby se prodloužila jeho životnost, a v jaké podobě je lepší využití.
Dříve se věřilo, že člověk potřebuje pět, sedm nebo dokonce deset porcí (jedna část je považována za 80 gramů) denně. Ale v nové studii,Ovoce, zelenina a luštěniny příjem, a kardiovaskulární onemocnění a úmrtí v 18 zemích (čistý): a skupinová studie. se ukázalo, že v den, musíme jen 3-4 porcí ovoce, zeleniny a luštěnin.
Vědci analyzovali údaje o výživě a zdravotním stavu více než lidé 135 000 z celého světa, která byla monitorována po dobu 7 let. Počet jedl je ovocný, Zelenina a luštěniny byly porovnány s úmrtností. Vědci vzali v úvahu faktory, jako je věk, pohlaví, výchozí zdravotní stav, fyzickou aktivitu a konzumaci masa a obilovin.
Úmrtnost byla o 22% nižší u těch, kteří jedli denně porcí 3-4 v kombinaci, než mezi těmi, kdo jedli méně než jedna porce z ovoce a zeleniny denně.
V této studii výzkumníci věřili, 375 g ve třech částech - o něco větší než v předchozích doporučení, podle kterého téměř stejné (400 g), hmotnost je pět částí. Ale výpočet gramů není nutně může být odměřené porce v poháry.
V závislosti na věku a pohlaví se doporučuje denně sníst 1,5-2 šálky ovoce a 2-2.5 šálky zeleniny.
Studie také zjistili zajímavou skutečnost. Konzumace více než čtyři porce denně nemá žádný významný vliv na životnost. Jinými slovy, jedl 800 g ovoce a zeleniny přinese trochu užitečnější než 400 g
Kromě toho vědci zjistili, že syrovou zeleninu mnohem pravděpodobnější, aby se snížilo riziko předčasného úmrtí než vařená.
Chcete-li zůstat déle zdravý, energický a kreativní, mají dobrý spánek a být v dobré náladě, je nutné přidat do svého každodenního jídelníčku ovoce a zeleniny. To pomůže předejít mnoha nemocí, včetně rakoviny.