Kolik kalorií, které potřebujeme pro celý trénink
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Skutečnost, že před zahájením výcviku již nedoporučuje, že vědí všechno. Standardní doba doporučená trenéry - dvě hodiny před začátkem vyučování. Také se nedoporučuje jíst těžká jídla. Ale strava může lišit v závislosti na tom, jak to je a jak dlouho budete trénovat.
před tréninkem
Pouze kardio (44 minut nebo méně). Pro snadné kardio cvičení byste měli mít k dispozici zásobu 50-100 kalorií rychlých sacharidů, takže tělo zdroj, ze kterého by mohl čerpat sílu, nastavit váš metabolismus a vaše tělo spálit přebytek tuku.
To znamená, že můžete mít jen svačinu s kouskem hořké čokolády, a tak dát vaše tělo energii, kterou potřebuje. Ale zneužití, že nestojí za to, jak rychle sacharidy rychle vstřebává do těla, a namísto požadovaného výsledku budete mít ještě kila navíc.
Pouze kardio (45 minut nebo déle). Pokud se chystáte k vážně jít si zaběhat, budete potřebovat více energie - 100-150 kalorií. A tentokrát to musí být nejen rychlé sacharidy, ale dlouhá a spolehlivým zdrojem sacharidů. Přijetí tohoto proteinu je lepší vynechat a odložit na svačinu po tréninku.
Pomalé sacharidy, které by bylo hezké mít svačinu před tréninkem: jablka, meruňky, broskve, třešně, grapefruit, švestky, pomeranče, hrušky, rajčata. Také pomalé sacharidy nacházejí v listové zeleniny, luštěnin, těstoviny z tvrdé pšenice, avokádo, cuketa, růžičkové kapusty, žárovka cibule, květáku a brokolice.
Silový trénink (vzpírání). Pokud se chystáte do posilovny na silový trénink, snack cukroví zde nestačí. Pro úplné cvičení vaše tělo potřebuje minimálně 150-200 kalorií odvozený od rychlých sacharidů, a navíc zdroj energie, který vás bude podporovat po delší dobu - pomalé sacharidů a libové protein.
Nejjednodušší zdrojem libové bílkoviny - vejce! Také, libové protein nalezený v tofu, kuřecí prsa, mořských ryb.
po tréninku
Po cvičení je vhodné doplnit svoji zásobu asi 100 až 200 kalorií. Zdrojem této energie musí být rychlé sacharidy a libové bílkoviny. V takovém spoustu sacharidů na pomoc vaše tělo stravitelné bílkoviny, což je podstatné svaly po tréninku. A je žádoucí, že máte svačinu do 30 minut po skončení tříd, aby se dosáhlo optimálních výsledků.
A samozřejmě nikdo zrušila zvláštní sportovní proteinové koktejly. Pokud ano, samozřejmě, si to uvědomuje nebo vedle trenéra, který bude vyzvednout na vás, co je pro vás to pravé.