Průvodce sportovní výživou, doplňky stravy a vitamíny
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
Zde je jar označené „protein“. Aha! Zcela jistě je třeba považovat za sadu svalové hmoty. Ale vedle ní dalších pět podobných nádob, a na štítku každého slova je „protein“. Syrovátka, kasein, kombinované, a kreatin, nevysvětlitelné „něco“ s názvem BCAA. Jak se liší? Proč tak rozdílné ceny?
Cena = quality
Až do humbuk s měnou ceny sportovní výživy bylo už není levná. Nyní je ještě dražší, a mnoho z nich se snaží přestěhovat do cenově dostupnější produkty od domácích výrobců. Mám dělat, že? Ne! Proč? Vzhledem k tomu, sportovní výživy - high-tech produktů, a všechno v něm musí být provedeno správně, jinak potíže.
Co konkrétně mají nároky Layfhakera do Ruské sportovní výživy? Stejně jako, že odborných a zkušených lidí jsou respektovány zdroj Sportwiki, check Kvalita několika populárních typů sportovní výživy, včetně dvou domácích značek výroby. Žádné zkreslení, jen fakta.
Oba testován ruský protein zaplaven odbornost „Roskontrolya“. V jednom z kompozice není v souladu s deklarovaným a další obsah bílkovin je téměř třetiny nižší na obalu. S takovým nedbalým přístupem k výrobě žádný pokrok nelze mluvit. Jak vypočítat rychlost bílkovin a obsahu kalorií, aniž by znali skutečnou složení výrobku? Se stejným úspěchem může být slepí dostatek jídla supermarket police.
Zahraniční výrobci nejsou dokonalé. Mezi nimi jsou bezohlední společnosti, které tvoří část nehlášených změn, ale šance na nákup padělek upřímný mnohem nižší, ale celková kvalita je mnohem vyšší. V praxi to znamená, že žádné riziko prolomení spodní část ventilu a jiné gastrointestinální nepohodlí, a schopnost struktury důvěry, nezaměnitelným rukopisem na jejím základě denní krmnou dávku.
Co mám dělat v případě, že je poněkud odlišné balíčky stejně kvalitní sportovní výživa? Vezměte ten, který chutná lépe. :) Ve znění Layfhakera docela obeznámeni s sportovce a preference většiny byly na boku slavného britského výrobce sportovní výživy.
VP Laboratorní Products zaujímá pozici top v žebříčku nejpopulárnějších sportů výživy v Rusku, že úspěšně složil zkoušku „Roskontrolya“ a proto důvěryhodnou. VP Laboratorní specialisté kompetentní přístup k rozsahu vyrábí sportovní výživy. Pouze testovány a pracovní typů proteinů, Gainers, doplňky a vitamíny, bezpochyby směsí. Tento přístup přehlednější a jednodušší pro začátečníky, aby profesionální, protože umožňuje spravovat menší počet různých nádob, zcela pokryté tělo potřebuje při sportu.
Existuje celá encyklopedie sportovní výživu se spoustou specifických a ne vždy srozumitelné pro začátečníky informace. Budeme hovořit o hlavních typů sportovní výživy stručně ak věci.
protein
Protein - sportovní doplněk na bázi proteinu. Naše svaly jsou tvořeny převážně z bílkovin. Ve skutečnosti je protein je hlavním stavebním kamenem pro naše tělo, a proto je nesmírně cenné a předvídatelným způsobem. Který obsahuje velké množství bílkovin potravin, jako je maso a ryby, tam jsou slušné peníze.
syrovátkové bílkoviny (Syrovátka) - tzv rychle, protein odvozený od syrovátky. On je dobře a rychle vstřebává do těla, ale postrádá ne déle než 4 hodiny.
Je zřejmé, že použití syrovátkové bílkoviny je nejlepší v situacích, kdy se tělo tak rychle, jak je to možné získat a stravitelné bílkoviny, tedy ráno a po tréninku a mezi jídly. Je důležité si uvědomit, že množství bílkovin vyrobené z sportovního výkonu nesmí překročit 50% celkové denní potřeby. Snad poprvé, takže se vám bude líbit jednoduchost a pohodlí příjem bílkovin koktejly, že chcete, aby jim tvoří základ svého jídelníčku, ale to může způsobit negativní účinky.
Existují tři typy syrovátkové bílkoviny: koncentrát, izolát a hydrolyzát. Liší se v stupni čištění, ale studie neprokázaly jasné výhody nad drahé hydrolyzáty na koncentráty a izoláty.
kasein (Kasein), podle pořadí, je pomalý protein, který je pomalu stravitelné a je schopný podávat organismu do 8 hodin.
Slow protein - perfektní způsob, jak kompenzovat nedostatek bílkovin příjmů během spánku i během doby, kdy je šance, přeskočit standardní jídlo. Kasein se rozštěpí horší než syrovátkového proteinu a obsahuje štíhlejší sady aminokyselin, a proto působí jako asistent sérového proteinu.
Vícekomponentní (komplex) protein Jedná se o směs různých typů proteinů. To kompenzuje nedostatky každého typu proteinu, ale zachovává své výhody.
Ihned poté, co se spustí příjem vstřebává syrovátkové bílkoviny. V době, kdy prošel maximálního účinku, tělo metabolizuje již proteiny s průměrnou dobou absorpce, a pak pomalým proteiny. Tak vyloučených dob chybí aminokyseliny ve všech časových vyhnívací směsi. Protein vícesložkový je univerzální, ale proto, že se použije bez ohledu na účel, kdy je třeba dosáhnout rovnoměrného nasycení těla s aminokyselinami na dlouhou dobu.
výherce
Gainer - směs protein-sacharid, nejlepší přítel těch, kteří nemohou přibrat. Problém štíhlých lidí, které jejich tělo funguje jako kamna. Chcete-li něco uloženo ve svalech, je potřeba k pokrytí chuť k jídlu z „kamen“, protože to, co je nezbytné výrazně zvýšit kalorický obsah každodenní stravy. Ale jak moc k jídlu? Highcalorie sacharidy ve formě nápoje ideální poměr energetické hodnoty a snadnosti použití.
Výhercové se liší ve složení a poměr bílkovin a sacharidů. Často přidat pomocné složky, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. Výsledkem je superuniversal palivo, nutit vzestup i ty beznadějné dryschey.
aminokyseliny
Bílkoviny jsou složeny z aminokyselin. Ve skutečnosti jsou to oni, a ne protein naše tělo asimilátů. K dispozici je 20 aminokyselin se podílejí na tvorbě proteinu a, zejména svalové tkáně. Tito, devět jsou nezbytné, to znamená, že naše tělo nemůže vytvořit jim na jejich vlastní v dostatečném množství, což znamená, že musí dostat ven. V rámci sportu, zejména tři základní aminokyseliny, se společným názvem BCAA (větvených aminokyselin).
BCAA představují 35% všech aminokyselin v našich svalů, takže mluvit o důležitosti jejich bohatství v těle nepotřebuje. Hlavním BCAA vědecky prokázané účinky zahrnují stimulaci růstu svalů a sportovní výkon, snižují množství tuku v těle, chránit stávající svalu před zničením, jakož i zlepšení efektivity proteiny.
Vezměte BCAA stejně jako syrovátkové bílkoviny, tedy ráno, ihned po tréninku a před spaním a navíc mezi jídly při hubnutí.
kreatin
Kreatin - je nejpopulárnější doplněk k základní sportovní výživy na světě. Kreatin zvyšuje svalové hmoty a pevnostní parametry, tj je nejlepší přítel těch, kteří chtějí čerpat, výtah více a více intenzivní.
Je důležité si uvědomit, že kreatin není uměle vytvořené látky a je zcela bezpečný. To je produkován v lidském těle a je přítomen v bílkovinných potravin, které jíme. Problém je v tom, že je potřeba, aby si, pokud jde o svalové hmoty a zvýšení silového tréninku množství kreatinu je obtížné. Sportovní výživa řeší problém jednoduše, elegantně a bez negativních důsledků.
Typicky, kreatin se vyrábí ve formě kapslí nebo prášku, který je obvykle přidány do stejné protein koktejly.
L-karnitin
L-karnitin - je nejběžnější přísada z kategorie spalovačů tuků. Pokaždé, když dojde ke ztrátě hmotnosti nebo sušené, nejprve v potravě bylo změněno L-karnitinu v těle plní funkci transportu mastných kyselin do místa jejich zpracování na energii.
Přísada, jak je tomu v případě kreatinu není umělé a nezpůsobuje vedlejší účinky. Naše tělo samo produkuje L-karnitin, a jeho přebytky se rychle mizí. Z tohoto důvodu je vyšší než je doporučená dávka v naději, že ke zvýšení tuku funkce vypalování nedává smysl.
Sportovní vitamíny
Proč si koupit sportovní vitamíny, pokud můžete mít obyčejný v každém drogerii? Skutečnost, že běžné vitaminy navržen tak, aby vyhovoval většině lidí, a nebere v úvahu potřeby těch, kteří jsou sportovní někoho život. Výsledkem je, že budete pít jako vitaminy, ale nemají dostat všechno, a v dostatečném množství.
Poznámka: obvyklé vitaminy jsou rozděleny do dětí i dospělých a sportu - u mužů i žen.
Zvlášť důležité vzít v úvahu fyziologické důležitosti a pochopení priorit v oblasti sportu. Statisticky, lidé chtějí zlepšit výkonnost energie, vytrvalost a zotavení, zatímco ženy věnovat více pozornosti krásu a tón.
Rozdíl ve specifické potřeby specifické pro konkrétní druh nákladu je kompenzován společné vedení vitaminů, minerálů a dalších živin. Například na obrázku komplexy - to není jen multi-vitamin, a směsi sestávající, v pořadí, z pěti specializované komplexní kompozice. Dohromady pokrývají všechny potřeby těla s aktivním životním stylem. Běžné vitamíny nevědí, jak na to.
Doufáme, že tento průvodce vám pomůže pochopit stávající škálu sportovní výživy a vybrat ty nejlepší možnosti, které splní vaše cíle.