Dieta prostřednictvím meditace: Ztratil jsem nad 27 kg, při jídle

Při chůzi, vycházce. Při jídle, jíst. Zen přísloví

Představte si, že mi před 7 lety, o 27 kilo víc s oteklým obličejem, zvyšuje střevní a závislost na škodlivé návyky. Jedl jsem pizzu, sušenky, smažené maso a sýr, hranolky, pil pivo a který by splňoval sladké latte. Pak jsem byl 32, a šel jsem po rovné cestě k diabetu a srdečních onemocnění a nemohl pochopit, jak jsem sjet tuto cestu.

Nicméně, po jednom roce jsem ztratil o 9-14 kilogramů a běžet maratón. Rok váhu navíc odešel po roce. Kromě toho, Začala jsem jíst zdravější potraviny. Teď jsem rád čerstvé ovoce a zeleninu, syrové ořechy a semena, fazole a celá zrna, nezpracované skutečné potraviny.

Jak to mám udělat? Použil jsem velmi jednoduchou metodu, která není obtížné aplikovat ve svém životě. Přesto se většina lidí nechce, aby ji používat i poté, co jsem se vysvětlit, jak tato metoda je snadné použití.

Zde je tajemství, ale shledal jsem, proces jako jídlo rozjímání. Tato metoda již tisíce let (mimo jiné použil Buddhu). A přesto, že je to v rozporu s naší moderní společnosti a konceptů, které většina lidí nechtějí ani podívat v jeho směru. Uklidnil a zpomalení, pauza, byla soustředěna na jídlo, spíše než na obrazovce počítače - hlavní věc. A to funguje, a to není obtížné aplikovat.

Pojďme se podívat na to, co většina lidí dělat a jak to ovlivňuje jejich zdraví a nadváha.

„Dieta“ moderního člověka

Srednestatisticheksy moderní člověk konzumuje příliš mnoho kalorií, z nichž většina dostává z ošetřených cukr, Bílá mouka, smažené potraviny, nasycených živočišných tuků, sladké nápoje. Mluvíme o šumivé nápoje, sladkosti pro snídaně, hamburgery a smažené kuře, hranolky, sušenky a čipy. Mnoho kalorií, cukru, nasycených tuků, sodíku, a to vše kořeněné s chemikáliemi. Hlavní složkou tohoto problému - reklama na rychlé občerstvení a pěstování kultury rychlého spotřeby potravin. Většina lidí nejedí, protože mají hladA ze zvyku, kvůli stresu nebo proto, že potřebují kompenzaci, protože únavy, deprese a osamělosti. spotřeba potravin se stala jakousi náhražku lásky.

Jíme při sledování televize, kino, počítač, když mluví s jinými lidmi, a už ani oznámení, které jíme.

A přesto, jídlo, které jíme, do jisté míry nám definuje. Food ovlivňuje naše zdraví v dlouhodobém horizontu, to je jedna z nejdůležitějších věcí v našem životě.

Budeme ignorovat, protože se zaměřila na jiné věci. Ztrácíme jednoho z nejdůležitějších prvků našeho života, jak se zaměřením na obrazovkách, emocionální reakce a socializace modelu nechceme měnit.

Jídlo jako meditace

Často jsem praktikovat tento způsob meditace. Na rozdíl od bezduché konzumace potravin, učí absolutní uvědomění, soustředění, díky za jídlo, které jíte.

Když meditujeme sedí, ať jdeme všech ostatních aktivit, myšlenek, a jen tak sedět a věnovat pozornost jen k tělu a dechu, sami se sebou, a to bez soudu či očekávání. Meditace během jídla času - je to stejné, ale ne jen sedět, prostě jíst.

To není rychlá spotřeba potravin s cílem více nasycen, a to ani za účelem získání potěšení (i když se to stane). Je to o zpomalení, dávat pozor na potraviny, jak to opravdu užít, je vděčný za to, odkud pochází a kdo ji připravil. Proto je třeba věnovat pozornost, aby emoce během jídla.

Výhody této metody:

• Když budete dávat pozor na jídlo, chuť je čím dál lepší.
• Naučíte se využívat zdravé potraviny, kdy zpomalit a spusťte jej (pomalu), aby vůni.
• Stal jste se menší, protože proces jedení stane smysl.
• Přirozeně začne tíhnout k jednoduchých výrobků.
• Začneš dávat pozor na emoce během jídla.
• Ve vašem náročném dni bude malá oáza uvolněné vědomí.
• to zmírňuje stres.
• Je to zábava!

Dieta prostřednictvím meditace

Tak jak se vám přijít k takovému postupu je? Je to jednoduché: můžete provést některé z následujících nebo všech bodů.

1. Vytvořit prostor. Často potraviny proces sání je spojena se čtením, pracovat, řídit a sledovat něco jiného. Vytvořit prostor pro meditaci, odstranit všechny zbytečné a udělat jednu věc - jíst!

2. Dát jídlo před vámi a podívat se na ni svou pozornost. Nezáleží na tom, jaké jídlo si vyberete - to může být známý jídlo nebo bobule, mrkev, brokolice, syrové mandle nebo ořechy. Sednout a podívat se na potraviny před vámi. Dávejte pozor na jeho barva, textura nedokonalosti. Cítit zápach to.

3. Přemýšlejte o původu potravin. Udělejte si chvilku přemýšlet o tom, jak bylo toto jídlo. Z toho, co ona kontinentu? Když se dostal k tobě? Kdo ji zvedl, přinesl a připravil? Které zvíře dal svůj život pro vaše potěšení a zdraví? Být vděčný za to všechno!

4. Zkuste jíst. Vzít sousto a nyní chuť a texturu potravin. Ona je křupavý, měkké, tvrdé, zrnitý, hustá? Ona je zemitá, sladká, květinová, slané, kořeněné, dub, citrusové plody, bylinný, pikantní? Přemýšlejte také o tom, co bylo, aby potraviny, které zní: chemikálie, sůl, cukr, tuky? Jak tyto potraviny vliv na vaše pocity? Jak se cítíte? Buďte si vědomi toho, co živiny, které dávají tento jídlo, protože je výživnější.

5. Dávejte pozor na srdce. Co cítíte, když budete jíst? Máte hlad, smutek, radost, bolest pocit, vztek, strach, zmatek, osamělost, nudu, netrpělivost?

6. Přestávky mezi sousty. Nesahejte pro další kus, dokud jste jedli proudu. Užijte si to, a pak spolknout. Dýchat. Nyní prostor. Opakujte totéž s dalším plátkem.

Praktikovat tuto metodu jednou denně. Když se to stane zvyk, začít cvičit metodu dvakrát denně. Na konci, to dělat pokaždé, když během jídlo, svačinu, nebo když budete pít.

očekávání

Nejedná se o rychlý způsob, jak zhubnout. I klesly o 9-14 kilogramů ve svém prvním roce zdravé výživy, je to jen asi 0,2 až 0,3 kg týdně. Neočekávejte, že pokrok okamžitý a nebojte se o hmotnosti nebo vzhledu.

Tato dieta vám bude přehodnotit proces jíst, učit své chuťové pohárky těšit zdravá výživa. Stanete se více ve střehu během dne, naučit vážit si toho, co máte, a být vděčný za to, pochopíte vliv to, co jíte, kdo jste.

Neexistuje žádný dlouhodobý cíl (ztráta hmotnosti, což snižuje pravděpodobnost vzniku diabetu nebo onemocnění srdce). Proces meditace během jídla času - to je samo o sobě cílem. Je-li jídlo, když budete se soustředily jsme již dosáhli úspěchu.

Chcete-li uspět, stačí jít na této cestě!