Jak tam jsou noční a zhubnout?
Zdravotní Stav Jídlo / / December 19, 2019
I když vaše síla vůle se valí, a toto číslo je spíše jako ideál, není absolutní ochrana proti noční Jora. Staré zvyky nebo banální nuda můžete vytáhnout do chladničky, a přivést všechny své výsledky nic.
Ale je možné kombinovat noční občerstvení při hubnutí? Ukázalo se, že je to možné. Noční nájezdy na ledničku nesmí poškodit vaši postavu.
Jedna studie v roce 2011, zveřejněné v «obezita» časopisu, zjistili, že noční dozhor přímo spojené s přibývání na váze. Studie ukázala, že po osmé večer večeře je spojen s vysoký index tělesné hmotnosti.
Další studie provedená o dva roky později, v roce 2013, ukázala, že to samé - poté, co účastníci experimentu sežraly největší část jídla denně až tři dny, ale hubnout rychleji, než ty, které jsou načítány až později Čas.
Vědci stále nemůže poskytnout definitivní odpověď na otázku, proč pozdní večeře vyvolat přibývání na váze, ale mnozí tvrdí, že je to kvůli pomalému metabolismu. Když se tělo připravuje na spánek, trávení se zpomaluje, a bohatá večeře vpravo před spaním je nepohodlné a překáží dobrý noční spánek.
Ale přesto, mnozí odborníci v oblasti výživy se shodují, že malé carte občerstvení la, skládající se ze zdravých potravin vám pomůže zůstat v běžných denních kalorií a zhubnout přes noc občerstvení.
Dietolog Andrea Wilcox těší fanoušci jíst v noci:
Pokud se během dne budete jíst zdravé jídlo, ne přejídat a nejdou hlad, zdravou svačinu před spaním nepřinese škody.
Také může být prostě nutné jíst pozdě v noci, pokud cvičíte v odpoledních hodinách.
Je zde však jeden problém: smirkový na jídlo v noci, často vyšší než množství kalorií, který je určen pro denA nemají jíst ty potraviny, i když se zdají být zcela zdravá.
Je to umění - jíst v noci, aby nedošlo k získání tuku.
Co můžete jíst v noci?
Dietolog Peggy korodi doporučuje pro zdravé noční občerstvení vybírat potraviny s obsahem bílkovin a sacharidů. Současně se musíme snažit, aby byla dodržena 100-200 kalorií.
V noci vaše strava může vstoupit:
- Ořechy a ovoce
- Celozrnné sušenky
- müsli s nízkým obsahem tuku, zastrčený nízkotučný jogurt
- Ovesné vločky s mandlovým mlékem (lze nahradit sója)
- Celozrnný chléb s tenkými plátky kuřete
Zdá se, že proti-intuitivní, ale odborníci na výživu Nedoporučuji, aby se zabránilo večerníčků potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Sacharidy zvýšit úroveň tryptofanu, esenciální aminokyseliny, který je převeden na serotonin.
Tato chemická navozuje pocit uvolnění a pohody, která vám pomůže lépe spát.
Pokud máte cukrovku, je nutné rozvíjet jejich noční menu s výživu vědět, jaké potraviny pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
To, co není k jídlu v noci
Zapomeňte na nezdravé potraviny, které každý jíst v noci, a budete mít zdravý, hluboký spánek. Pokaždé, svíral hůl salámu nebo spuštění lžíce salát velkoryse s majonézou, pamatujte, že budete spát špatně, a spánek je zásadní pro hubnutí a denně chuti k jídlu.
Příliš mnoho bílkovin a tučných jídel
Vysoká koncentrace proteinu nalezen v mase, a to zejména červené. To vyžaduje mnoho energie na trávení, který může narušit spánek. Ano, protein by měl být v noci občerstvení, ale ne moc. Je to stejné, o tučných jídel (obecně by měly být vyloučeny z jídelníčku v noci).
žádné sladkosti
Vyhnout se potraviny s nízkým glykemickým indexem, i když jen trochu. Zvyšují hladinu cukru v krvi, a v důsledku toho je úroveň energie, která pak rychle klesá. To je také špatný spánek.
Vzdát alkoholu
Nejen, že alkohol obecně je špatné pro spánek, ale také může vést k obezitě. Jen nezapomeňte, že když budete pít, zda dva, zábrany odletět ne-li sklo, to prostě oslabena. „Ach, k čertu s ním! Chci smažené šunku! "
velké části
Snažte se, aby vaše večeře byla nejméně tři hodiny před spaním, nechtějí jíst a zabraňuje těmto zdravé a zdravý spánek. Pokud jste pevně jedl hodinu před spaním, tělo tráví jídlo, vleže, která zpomaluje trávení a zabraňuje normální spánek.
Vzdát kofeinu
Kvalita spánku je v přímém vztahu ke snížení hmotnosti, takže se nemusíte pít kávu a sodovku po třetí odpoledne a ujistěte se, že také není ve vaší večeři. A to nejen na kávu, ale i čokoládu, jak je to smutné.
Jak se chránit před nočních výletů do kuchyně?
Pokud jste vážně rozhodli vystoupit noční svačinu, budou tyto tipy vám pomohou udržet si od ledničky, nebo alespoň od nadměrné hmotnosti.
Podívejte se na to, co jíte během dne
Prvním krokem je zjistit, co jíte během dne, kolik a kolik. Pro monitorování můžete dokonce začít jídlo deník nebo pomocí speciální aplikace pro něj. V důsledku toho budete vědět, kolik bílkovin, tuků, sacharidů a sodíku v těle spotřebovává v průběhu dne, a můžete jíst pozdě v noci, aby nedošlo k zkazit její postavu.
Trenér v oblasti zdravé výživy Milcom Tara doporučuje jíst vydatnou snídani, velký oběd a malé občerstvení před večeří. Deník také vám pomůže pochopit, že dostanete všechny živiny, nedostatek, který by mohl snadno vytáhnout tě do kuchyně, v 10 hodin, nebo v noci.
Pít více vody
Ujistěte se, že tělo dostane dostatek vody po celý den. Vypít 2 litry vody denně, nebo více, pokud je venku horko, nebo cvičíte. Dehydratace může vytvořit iluzi hladu, který zmizí z několika sklenicemi vody.
Hot uklidňující nápoj
Výživu Lucy Gabel doporučuje, aby při přes noc rychle uklidnit si šálek horkého bylinného čaje. Je také možné pít přes noc horké vody s citronem, medu, kajenský pepř, skořice a zázvoru (složek přidaných k chuti).
„Teplá voda pomáhá uvolnit se a cítit v klidu a spokojeni, a medem pomůže vyrovnat se s hladem,“ - vysvětluje Lucy.
zamknout v kuchyni
Tato druhá metoda je určena pro ty, kteří nemohou jíst trochu, a je-li to dělalo jej do chladničky, smetla vše, doslova pít čokoládu polévku.
Vytvořte nedotknutelné pravidlo: nechodí do kuchyně po desáté večer, například, nebo po osmé hodině.
Dělat něco - číst, dívat se na televizi, jít na procházku nebo si horkou koupel. Můžete prostě jít spát, ale samozřejmě ne hned po večeři.
Pokud jste unaveni, může vůle není v nejlepším stavu, takže můžete trochu odpočinout, například k zdřímnout.
Možná, že tato nemoc?
U některých lidí, zejména žen, nočních náletů na kuchyňském stupňovat od zlozvyky poruchy příjmu potravy. Nedostatek chuti k jídlu v dopoledních hodinách, vydatné jídlo v odpoledních hodinách, a probuzení v noci s divokým, neodolatelným nutkáním k jídlu něco.
Pokud se ocitnete v takové stravě zahrnující vlkodlak, pravděpodobnou příčinou jsou zakořeněny v psychické problémy a poruchy příjmu potravy. Můžete se poradit s lékařem, nebo prostě přemýšlet o tom, co se stalo ve vašem životě špatně.