7 jednoduchých pravidel, která se přidá 10 let života

Chcete-li být upřímný, jsem si koupil do zaglovok. Kdo by nechtěl vědět, další tajemství dlouhého života, opírající se o vědecké studie faktorů a kanadských vědců. Po přečtení textu, jsem si uvědomil, že tyto zázrak kroky jsou známy každému, ale z nějakého důvodu, oni následují jen málo. Z tohoto důvodu se domnívám, že je jen připomínkou toho, že dlouhý a zdravý život pod nosem, a budeme i nadále ji tvrdošíjně ignorovat.

© foto

Výzkum prováděný kardiolog Dr. Clyde Jancy, a dělal jeho výsledky na slavnostním zahájení kongresu pro kardiovaskulární problémy ve Vancouveru. Podle jeho názoru lidu následujících 7 jednoduchých kroků může žít 90-100 let bez jakýchkoliv zdravotních problémů.

Studie se opírá o statistické údaje o počtu obyvatel Kanady (zdravotnictví, střední délky života, atd.) Jak se naše životní úroveň je mnohem nižší, takže čím více se musíme pečlivěji sledovat jejich zdraví. Zejména proto, že pravidla nevyžadují žádné dodatečné náklady.

1. být aktivnější

Věděli jste, že sedavý způsob života vás okrade minimálně 4 roky života? Navíc, tito lidé zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění a mrtvice na polovinu. Máte-li zůstat fyzicky aktivní, bude vaše mysl také být živý (tělesné cvičení nejsou o nic méně důležité než křížovky). To neznamená, že každý by měl okamžitě vstát a vyběhnout na členství v tělocvičně (která by ještě bylo dobré). Nechápejte přilepená na místě, i když hodně práce a všude kolem světla. Práce není smysl svého života. Zejména proto, že jakmile se zbláznit a spadne na nějakou dobu, nikdo nebude čekat na hojení. Jednoduše vyměnit za novější členem. Nezapomeňte na sebe, chodí hodně, chůze, běh, jízda na kole, pěší turistiku.

Mám nádherný příklad skupiny důchodců „zdraví“, které přicházejí každý den, aby protáhnout kosti pod vedením specializovaného trenéra pro ně. A tady je příklad davu důchodců, kteří tráví ve frontách na klinice hodin. Ukazuje se, že existují kluby, šla na kliniku ke komunikaci mezi sebou navzájem a stěžovat si na lékaře života. Myslíte si, že některé z těchto skupin bude nakonec zdravější?

2. Sledovat a kontrolovat hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu vede ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Nyní je velká otázka je - víte, že vaše hladina cholesterolu? Pokud tak učiníte, kdy naposledy byla u lékaře (zubního lékaře se nepočítá) a krevní testy?

Díky bohu, že máme produkty, které spadají do kategorie zdravé výživy, můžete snadno najít na trhu babiček velmi Sane ceny. K tomu, nemusí jít do drahého butiku s bioprodukty. Také je nutné zkontrolovat pouze babička (zejména pokud jde o maso a mléčné výrobky). Opět platí, že bylo prokázáno, že zdravá strava může být velmi chutné. Méně smažené a tuk, více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a fazole!

4. Dávejte si pozor na krevní tlak

Vysoký krevní tlak je často nazýván „tichý zabiják“ - to často nedává žádné příznaky, ale výsledky neopatrným přístupem ke zdraví může být docela katastrofální. Znát své tlaku a konzultace s lékařem vám umožní přizpůsobit ji ve správném směru.

5. Snažte se držet zdravé hmotnosti

Obezita je další častou příčinou kardiovaskulárních onemocnění (a nejen!). Zjistit, kolik hmotnosti je normální pro vás, můžete použít tabulky, které definují poměr výšky a váhy (plus je třeba vzít v úvahu kostní hmoty, procento tělesného tuku v těle, atd.) Tyto systémy je mnoho a můžete si vybrat pro sebe přesně ten, který vám vyhovuje nejlépe. Obecně platí, že zdravá váha je ten, ve kterém si sami dobrý pocit, a to jak fyzicky, tak psychicky.

6. Monitorovat hladinu cukru v krvi

Diabetes zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, ateroskleróza, ischemická choroba srdeční a mrtvice. Na druhé straně, ne méně „příjemné“ rizikových faktorů, které dodává cukrovka, nebudeme vzpomenout. Nezapomeňte na druhý typ cukrovky (získané).

7. Přestat kouřit

Skutečnost, že kouření škodí zdraví, každý ví. Na všech baleních velkými písmeny napsáno, že kouření může způsobit rakovinu plic, ale nevzdáváme se na něj. Více než 37.000 Kanaďanů předčasně zemře každý rok od kouření. V Rusku každý rok od kouření zabíjí asi 332,000 lidí na Ukrajině - 37 000. Nemohu říci, že údaje o Rusku a Ukrajině odpovídat realitě, ale myslím, že skutečný počet může být ještě větší. Přidat k tomuto číslu několik tisíc úmrtí v důsledku pasivního kouření a obraz se stává ještě méně růžová. Nevím, co hrozné - pomalu zabít sebe, věděl velmi dobře, nebo si uvědomit, že po si můžete vyzvednout několik dalších lidí, kteří s vámi sdílí svou „hobby“, inhalování cigaretu kouřit.

Ano, některé z našeho města na úrovni kontaminace je daleko před Kanady, ale naši lidé jsou jaksi více ignorují standardní pravidla zdravého a šťastného života. V případě, že touha po sebezničení v naší krvi, pak tyto 7 bodů je potřeba přidat 8. - povinné školení vůli k životu a pozitivním myšlením. V tomto případě USA «keep smiling» ne delší Zní to tak směšné a bere na trochu jiný význam.