5 možných produktů pro zdravé klouby

S věkem, klouby opotřebení a těžkých nákladů a špatná výživa je jen zhoršit problém. Otočíte-li těchto pět potraviny ve vaší stravě, tím déle udržet klouby zdravé.

1. želatina

Želatina - protein látka, částečně hydrolyzovaný kolagen, který se získá zpracováním materiálu živočišného původu: kůže, kostí a živočišného pojivové tkáně.

podle studieŽelatinové doplňky, dobré pro vaše klouby? Vědci z laboratoře pro molekulární biologii funkční China Bar, želatina obsahuje živiny, které jsou potřebné v těle produkovat kolagen - protein, který podporuje elasticity kůže, A pojivové tkáně.

Výzkumníci testovali účinky želatiny na těle pomocí účastníků léčených želatinových stravy před tréninkem a uměle pěstované v laboratorních vazů. V obou případech je želatina zvyšuje tvorbu kolagenu, čímž pojivové tkáně pevnější než ocel a pružnější.

Želatina může být konzumovány jako její součást želé, aspik, polévky, kandovaného ovoce, dezerty. Aby nedošlo k překročení kalorický příjem, můžete želatinu ve formě doplňků stravy. Dobrá kombinace želatiny s vitamínem C. Je také potřeba pro tělo produkovat kolagen.

2. jeřabin

Ve studii,Spotřeba Cherry a snížil riziko recidivy záchvatům dny.Vedené Boston University Medical Center, bylo zjištěno, že pouze 10 třešně za den chránit lidi před útoky dny - onemocnění kloubů a tkáně spojená s metabolickými poruchami látky. Když spotřeba 10 třešní nebezpečí útoku byla snížena o 35%.

Cherry také eliminuje příznaky osteoartrózy - degenerativní onemocnění kloubů, které postihuje chrupavku. Vědci z Medical Center ve Philadelphii nalezenoRandomizovaná, dvojitě zaslepená zkřížená studie o účinnosti a koláč třešeň šťávy směsi v léčbě osteoartritidy (OA) kolena. Že u pacientů s osteoartrózou, kteří jedí 453 gramů (dvě láhve 8 uncí) třešeň šťávy denně po dobu Šest týdnů se cítit lépe: snížená bolest a zotročil, s cílem obnovit funkčnost kloub. Kromě toho účastníci snižuje hladinu C-reaktivního proteinu - indikátor zánětu.

Dalším důvodem pro přidání plody do svého jídelníčku - vysoký obsah kyseliny ellagic, která má antioxidační vlastnosti a snížení zánětu, což může mít příznivý účinek na dobu artritidy kloubů. Velké procento kyseliny ellagové nalézt v jahody, maliny, ostružiny, jahody.

3. granátové jablko

Šťávu z granátových jablek snižuje zánět kloubů osteoartrózy. Ve studii,Silné zdravotní účinky granátového jablka. použít granát pro lidské zdraví, bylo prokázáno, že granátové jablko extrakt bohatý na polyfenoly, inhibuje aktivaci cytokinů IL-1 a TNF-a, které jsou odpovědné za způsobující zánět.

Také, v jedné studii,Biodostupné složky / metabolity granátového jablka (Punica granátům L) preferenčně inhibují COX-2 aktivity ex vivo a IL-1 beta-indukovanou produkci PGE2 v lidských chondrocytů in vitro. bylo prokázáno, že granátové jablko extrakt snižuje riziko artritidy u myší, a již nemocných zvířat snižuje záněty kloubů a prozánětlivých cytokinů IL-6.

4. tučné ryby

Vzhledem k nenasycených mastných kyselin omega-3 pojivové tkáně zachovat pružnost, udržovat zdravé kloubní chrupavky a kvalitu intraartikulární mazání.

výzkumÚčinky vysokých dávek rybího tuku na revmatoidní artritidy po zastavení nesteroidní protizánětlivé léky. Klinické a imunitní koreluje. Ukázali jsme, že rybí tuk pomáhá snižovat bolest artritidy a snížení trvání ranní spoje zotročené. Vědci došli k závěru, že někteří pacienti mohou nahradit konvenční léky na rybí olej doplňky, a necítí bolest.

Mnoho omega-3 mastných kyselin, obsažených v černé a červené kaviáru, čerstvé makrely, sleď, losos, sardinky a pstruh.

5. olivový olej

V onemocnění kloubů, obvykle rozděleny chrupavky výměnné látky. Degenerativní změny chrupavky zvýšené hladiny oxidu dusnatého v chondrocytech - buňky chrupavky.

V průběhu studieVliv oleocanthal a jeho derivátů na zánětlivé odpovědi indukované lipopolysacharidem v myším chondrocytů buněčné linie. bylo zjištěno, že oleokantal olivový olej má vysoký stupeň protizánětlivý účinek. To snižuje tvorbu oxidu dusnatého v chondrocytech a nemá vliv na životaschopnost buněk.

Dále oleokantal zabraňuje produkci prozánětlivých enzymů COX-1 a COX-2Phytochemistry: ibuprofen podobné aktivity v extra panenského olivového oleje.. Mechanismus účinku oleokantala shoduje s ibuprofenem: snižuje zánět a ulevuje od bolesti.

Kromě toho studieOlivový olej a vitamin D synergicky Prevent Ztráta kostní hmoty u myší. Myši potvrdil, že olivový olej v kombinaci s vitaminem D chrání před úbytkem kostní hmoty.

Olivový olej se doporučuje vyplnit saláty, protože při zahřátí nad 180 stupňů, to ztrácí své blahodárné vlastnosti. zde zde se můžete dozvědět, jak vybrat, skladovat a používat olivový olej, takže si zachovává chuť a výhody.

Zahrnout do svého jídelníčku tyto zdravé potraviny, které již k uložení tkáně pružnosti a zdraví kloubů.